Ruh Sağlamlığı Mütəxəssislərinin Məqsədləri Müəyyən Etmək Üçün Bilmək İstədikləri

qəhvəyi saçlı qadın

Səhvdir

nazik üzü daha dolğun etmək üçün necə

1 yanvarda bir ovuc uca hədəfin ardınca getmək qərarına gəlsəniz, sizin üçün yaxşıdır. Əgər bu qətnamələrin bəzilərinin və ya hamısının yol kənarına düşməsinə icazə vermisinizsə, olduqca normalsınız: Araşdırmalar göstərir İnsanların yüzdə 80-i yeni il qərarlarından fevral ayının ortalarına qədər imtina edir. Bu rəqəmlər qaranlıq olsa da, hamısı o qədər də təəccüblü deyil. Biz yaşayırıq cəmiyyəti yandırdı qeyri-müəyyən (lakin vacib) bir hədəfə üstünlük vermək bir yana, nahar etmək üçün kifayət qədər vaxtımız olduğunu hiss etmədiyimiz yerdə.

Bununla belə, bunun belə olması lazım deyil. Zehni sağlamlıq mütəxəssislərinin hədəfləri müəyyənləşdirmək və onlara sadiq qalmağınız haqqında bilmək istədikləriniz.



Hədəfinizi ölçülən olun.

'Daha sağlam yeyin' və 'daha çox məşq edin' ümumi qərarlardır, lakin inanılmaz dərəcədə qeyri-müəyyəndir. Sağlam yemək sizin üçün nə deməkdir? Xüsusi günlər üçün istisnalar edəcəksinizmi? Və idmana gəldikdə, 'daha çox' nə deməkdir? Mövcud məşqlərinizi daha uzun müddətə aparacaqsınız, yoxsa hər həftə əlavə bir idman günü əlavə edəcəksiniz?

Yeni bir hədəfə başlamazdan əvvəl bu sualları həll etdiyinizə əmin olun. Holistic psixoterapist, 'Hədəflərin çox geniş və ya ölçülməz olması ümumi bir səhvdir' dedi Alison Stone deyir. 'Çox ciddi bir irəliləyiş görmədən, uğursuz olduğumuzu hiss etdiyimiz üçün imtina etmə ehtimalı daha yüksəkdir.'

Konkret olun.

Kliniki psixoloq Marianna Strongin Stounun fikrini təkrarlayır və konkret, təfərrüatlı və kəmiyyət hədəflərinə sadiq qalma ehtimalımızın çox olduğunu söyləyir. 'Bunu edərkən insanlar bu hədəflərə doğru irəliləməyə başlaya və davamlı irəliləmələrini yoxlamağa başlaya bilərlər' deyə izah edir.

Strongin əlavə edir ki, bizi həvəsləndirmək məsələsində kiçik nailiyyətlər inanılmaz dərəcədə vacibdir, belə ki, hədəflərinizi yaratdığınız zaman yolda kiçik mərhələlər yaratdığınızdan əmin olun. 'Nəhayət [bu uğurlar] yoluxucu və tutarlılığı uzadan ustalıq hissi yaradır.'

Mütəxəssislə tanış olun



Marianna Strongin, Psy.D. ruhi pozğunluqları, həyatda keçid məsələlərini, münasibət problemlərini müalicə etmək və insanlara zərərli həyat tərzlərini anlamağa və tanımağa kömək etmək üçün təlim keçmiş lisenziyalı bir klinik psixoloqdur. Təlimini başa vurduqdan sonra, Upper East Side-də özəl təcrübəsini genişləndirir və Ferkauf Lisansüstü Psixologiya Məktəbində əlavə nəzarətçi vəzifəsində çalışır.

Özünüzə qarşı dürüst olun.

Hədəf təyinetmə şöbəsində həqiqətən çətin ola biləcək bir şey, əslində olmadığımız zamandır istəyirik bir hədəfə çatmaq, ancaq bizi hiss etmək olmalıdır. Siqareti tərgitmək bunun yaxşı bir nümunəsidir. Uzun müddətli sağlamlığımız üçün siqaret çəkməməli olduğumuzu bilirik, amma siqaretlər asılılıq yaratdığına görə bu hədəfi izləmək həqiqətən çətindir.

Əgər bu tanış səslənirsə, Stone bu hədəfə çatmaq üçün motivasiya olunmayan hissələrinizə hörmət etməyi təklif edir. 'Bir şey etməyi düşündüyümüz zaman həmişə 100% gəmidə olduğumuzu düşünməyi sevirik' dedi. 'Ümumiyyətlə, bir şeyə nail olmaq üçün nə qədər motivasiya olduğumuzdan asılı olmayaraq, bunun nə demək olduğuna dair şübhə və ya qorxu hissləri hissələrimiz var.'

Bu hədəfi izləməyə necə münasibət bəslədiyinizə dair özünüzə dürüst olmaq üçün vaxt ayırdıqdan sonra, ona doğru getmək daha asan ola bilər. Stone bunu deyir: 'Bunu etdikdən sonra, hələ də bir şeyə nail olmaq istədiyinizi anlamağa kömək edə bilər və bunu etmək üçün irəliləməyə qərar verin.

Diqqətli ol.

Hədəf təyin etmə məsələsinə gəldikdə, bir şey aydındır: Konkret olmaq vacibdir, hətta bəzən bu barədə əvvəlcədən o qədər həvəsli olmamağınız barədə konkret olmaq deməkdir. Bu vəziyyətdə, istifadə edə biləcəyiniz bir hiylə niyə bir şeyin arxasınca getdiyinizə aydınlıq gətirir. Məsələn: 'Bu il siqareti tərk edirəm, çünki uzun, sağlam bir həyat yaşamaq istəyirəm.' Diqqətinizi mərkəzdə saxlamağınızın səbəbi (həmişə hiss etməsəniz də) kömək edə bilər.

qıvrım naxışını necə geri qaytarmaq olar

Lazer fokusu ilə bu 2020 hədəflərinə yenidən baxmaq üçün motivasiya hiss edirsiniz? Biz belə düşündük.

redaktorlarımız bu il qərarlar çıxardırlar - bunun əvəzinə nə edirik