Əslində 'Yüksək Metabolizmə' sahib olmaq üçün nə etməlisiniz?

qadın makaron yeyir

@alwaysjudging / Instagram

üreaplazmadan təbii olaraq necə qurtulmaq olar

Bədənlərimizin daxili işləri tez-tez bir sirr ola bilər, xüsusən bu qədər ziddiyyətli məlumat olduqda. Bəzən özümüzü merak etdiyimizi görürük metabolizma nədir və niyə həmişə bunu sürətləndirməyə çalışırıq. Diyetisyen və qurucusu Farah Fahad, 'Metabolizmalarımız 1 + 1 = 2 tənliyindən çox daha mürəkkəbdir' deyir. Fərəh təsiri . 'İnsanlar tez-tez maddələr mübadiləsini yalnız kilo itkisi baxımından düşünürlər, ancaq verdiyimiz qidaları (yediklərimizi və ya əlavə etdiyimiz şeyləri) necə parçaladığımızı və bədənin istifadə etməsi üçün enerjiyə çevirdiyimiz şeydir.' Beləliklə, 'yaxşı' və ya 'sürətli' bir maddələr mübadiləsi yalnız vücudunuzun sağlam bir şəkildə işləməsi deməkdir; qidalarınızı düzgün şəkildə parçalayaraq ümumi sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün istifadə edin.

Dedi, orada var bədəninizi qorumaq üçün bir neçə sınanmış yol maddələr mübadiləsi problemsizdir və bunları diyetoloqlar və elm dəstəkləyir. Aşağıda, hər birinə baxırıq və nə üçün işləyir.



Yavaş çeynəyin

yemək

@iwillnoteatoysters

Araşdırmaya görə edə bilərsiniz maddələr mübadiləsini artırın yalnız yeməyinizi çeynəməyinizi dəyişdirərək . Araşdırmalar göstərir ki, yeməyinizi həqiqətən yavaş-yavaş yemək, yemək başına 10 əlavə kalori yandırmağa kömək edə bilər - ayda 2000 əlavə kalori qədər ola bilər.Ayurveda-əsrlər boyu Hindistandan çıxan vahid düşüncəli tibb məktəbi- yavaş və hərtərəfli çeynəmək optimal həzm üçün vacibdir və optimal həzm ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Və əlbəttə ki, kömək edəcəkdir diqqətlə yemək .Beyninizin doymuş olduğunuzu anlaması üçün 20 dəqiqə lazım olduğu düşüncəsini eşitmisiniz, eləmi? Bu, yavaş-yavaş yeyən insanların sürətli yeyənlərə nisbətən daha az kilo almağa və daha az kalori istehlak etdiyini göstərmək üçün gedir.2011-ci ildə aparılmış bir araşdırma da göstərdi ki, hər dəfə 40 dəfə çeynəyən iştirakçılar 15 dəfə çeynəyənlərdən% 12 daha çox yağ itirdilər, buna görə də yüksək hədəf alın.

Yeterli miqdarda zülal yeyin

yemək

@iwillnoteatoysters

Arıq ət, balıq və yumurtaya üstünlük verin, çünki zülal yemək, əlavə edilmiş dəmir, D vitamini, omeqa-3 və budaqlı amin turşuları sayəsində maddələr mübadiləsini stimullaşdırmağa kömək edəcəkdir.'Fikirləşmək maddələr mübadiləsi bir maşın olaraq 'diyetoloq Fərah Fahad deyir. 'Doğru yanacaq verərsənsə, normal işləyəcək. Əgər etməsən, ləng olacaq. Maddələr mübadiləmiz bədənimizdəki kimyəvi reaksiyaları asanlaşdıran fermentlərdən asılıdır və bu fermentlər zülallardan ibarətdir. Araşdırmalar göstərir ki, zülalın artması əzələ kütləsini də artırır və daha yüksək metabolizmaya kömək edir.Zülal biftek demək lazım deyil; mərcimək, qoz-fındıq və yumurta kimi qidalarla insanın pəhrizinə əlavə edilə bilər 'dedi Fahad.

Ən təsirli nəticələr üçün oyandıqdan sonra 30 dəqiqə ərzində 30 qram protein yeyin. Bu, leptinin (enerji tənzimləyən hormon) həssaslığını artırır və metabolizmanı həddindən artıq sürətə sövq etdiyi göstərilmişdir.

HIIT Təlimini sınayın

məşq paltarları

ASOS

Aralıqlarla işləmək yalnız sabit aerobik məşqlərə yönəlməkdən daha təsirli ola bilər.Məşq, aşağı təsirli, yüksək kalorili yanan bir məşq üçün atlama jakları, yüksək dizlər və çömbəlmə kimi hərəkətləri birləşdirir.

Bir-iki dəqiqə ərzində yavaş bərpa ilə 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər yüksək dərəcədə gərgin məşqlər dəyişərək kardio sayınızı düzəldin.

İltihab əleyhinə qidalar üçün mağaza

sendviç

@iwillnoteatoysters

Mədə narahat olduqda və ya şişkinlik hiss etdiyiniz zaman, bədənin sizə bir şeyin bitdiyini söyləməkdir. 'Bunun əvəzinə kalori saymağı atlayın özünüzü yaxşı hiss edən qidaları yeyin , 'Lyn-Genet Recitas, diyetoloq və müəllif Metabolizma Planı . 'İltihablı qidalar kortizol səviyyəsini yüksəldir və hormonal balanssızlığa və yayılan maya böyüməsinə səbəb olur ki, bu da metabolizma üçün usta beziniz olan tiroid funksiyasını pozur.' Pomidor, ispanaq, badam və çiyələk hamısı iltihab əleyhinədir.

Aclıq hiss etməyi gözləməyin

yemək

@iwillnoteatoysters

Qarşılıqlı hiss etsə də, maddələr mübadiləsi bir-birindən daha böyük yeməklərdən çox, bir neçə saatda kiçik qəlyanaltılar yeyəndə yaxşı işləyir. Həmişə acsınız? müəllif David Ludwig, MD, PhD izah etdi Yaxşı + Yaxşı , 'Aclıq, vücudunuzun kaloriyə ehtiyacı olduğuna işarədir və metabolizmanı davam etdirmək üçün bir şeydir. Heç vaxt ac qalmamalısan. ' Əsasən, bu dəhşətli mədə sancılarını aldığınız zaman, vücudunuzun sizə aclıq rejiminə keçməyə başladığını söyləməkdir. Lüdviq insulin səviyyənizi artırır, kalorini daha yavaş sürətdə yandırır və nəticədə 'zehinlə maddələr mübadiləsi arasında bir döyüş yaradır'.

Bunun əvəzinə gün ərzində sağlam qəlyanaltılar yeyin (Charles Passler— Bella Hadidin diyetoloqu - optimal nəticələr üçün iki saatdan bir təklif edir). Duzsuz badem, bir neçə parça meyvə və ya bəzisini sınayın yarpaqlı göyərti bədəninizi növbəti yeməyinizə qədər davam etdirmək. Onları stolunuzun yanında saxlayın, belə ki, zibil yeməklərə cazibə olma ehtimalı azdır.

Tər

sauna

@ daha yüksəkdir

İnfraqırmızı saunalar (təxminən 140 dərəcədə) bir işə görə on dəqiqəlik iclasda 73 ilə 134 kalori yandıra bilər, və bədəninizi kilo verməyə səbəb olduğu bilinən kimyəvi və toksinlərdən təmizləməyə kömək edin (Milli Ətraf Sağlamlığı Elmləri İnstitutu kilo almağa səbəb olan 15-dən çox kimyəvi maddə tapdığını bildirdi). Bunlar adrenal yorğunluğa, karbohidrat tolerantlığının pozulmasına, qida istəklərinə, allergiyaya, piylənməyə və yüksək xolesterola səbəb ola bilər. Cəhd edin sağ-salamat olmaq və ya Yüksək doz dopamin, oksitosin, serotonin və endorfinlərinizlə yanaşı maddələr mübadilənizin davamlı olmasına kömək edəcək sağlamlıq müalicələri təklif edir.

Məlumat: Yeni bir işə görə bu bir qida maddələr mübadiləsini ciddi şəkildə artırır .

Məqalə mənbələriməqalələrimizdəki həqiqətləri dəstəkləmək üçün yüksək qiymətləndirilmiş araşdırmalar daxil olmaqla yüksək keyfiyyətli mənbələrdən istifadə etmək üçün hər fürsətdən istifadə edirik. Bizimki oxuyun redaksiya qaydaları məzmunu necə dəqiq, etibarlı və etibarlı saxladığımız barədə daha çox məlumat əldə etmək.


  1. Hamada Y, Kashima H, Hayashi N. Çeynənənlərin sayı və yemək müddəti pəhrizdən qaynaqlanan termogenezi və splanxnik dövranı təsir göstərir . Obezite (Gümüş Bahar) . 2014; 22 (5): E62-E69. doi: 10.1002 / oby.20715

  2. Şah M, Copeland J, Dart L, Adams-Huet B, James A, Rhea D. Yavaş yemək sürəti normal çəkidə, lakin kilolu / obez olmayan insanlarda enerji istehlakını azaldır . J Acad Nutr Pəhriz . 2014; 114 (3): 393‐402. doi: 10.1016 / j.jand.2013.11.002

  3. Li J, Zhang N, Hu L, et al. Çeynəmə fəaliyyətindəki yaxşılaşma bir yeməkdə enerji istehlakını azaldır və obez və arıq gənc Çinli kişilərdə plazma bağırsaq hormonu konsentrasiyasını tənzimləyir. . Am J Clin Nutr . 2011; 94 (3): 709-716. doi: 10.3945 / ajcn.111.015164

  4. Pesta DH, Samuel VT. Bədən yağının azaldılması üçün yüksək proteinli bir pəhriz: mexanizmlər və mümkün xəbərdarlıqlar . Nutr Metab (London) . 2014; 11 (1): 53. doi: 10.1186 / 1743-7075-11-53

  5. Pasiakos SM, McLellanTM, Lieberman HR. Protein əlavələrinin sağlam yetkinlərdə əzələ kütləsinə, gücünə və aerobik və anaerobik gücə təsiri: sistematik bir baxış . İdman Med . 2015; 45 (1): 111-1131. doi: 10.1007 / s40279-014-0242-2

  6. Boutcher, SH. Yüksək intensivlikli fasiləli məşq və yağ itkisi . J Obezite . 2011. doi: 10.1155 / 2011/868305

  7. Hutchison AT, Heilbronn LK. Yemək tezliyini və vaxtını dəyişdirmənin metabolik təsirləri - Maddə yedikdə olur ? Biokimya . 2016; 124: 187-197. doi: 10.1016 / j.biochi.2015.07.025

  8. Podstawski R, Borysławski K, Clark CCT, Choszcz D, Finn KJ, Gronek P. Gənc oturaq və kilolu kişilərdə 4 x 10 dəqiqə ərzində quru saunanın təkrar istifadəsi, fizioloji parametrləri, antropometrik xüsusiyyətləri və bədən tərkibi arasındakı əlaqələr: sağlamlığa təsirlər . Biomed Res Int . 2019; 2019: 7535140. doi: 10.1155 / 2019/7535140