Bu, əslində mənim üçün işləyən ilk (və yalnız) bir məşqdir

chloe ting ab məşq

Sarah Wu

Bu məqalədə

Chloe Ting Challenge nədir? Bu necə işləyir İddia Edilən Faydalar Nəticələr Son paket

İşləməyə ümumi baxışım belə yekunlaşdırıla bilər: Bir dəfə bəzi ot növlərinə allergiyam olduğunu söyləyərək 30 dəqiqəlik, başlanğıc səviyyəsindəki artıma qatılmaqdan çıxmağa çalışdım. Təəssüf ki, məndə olan əsl bir allergiya olsa da, əksinə, həftəsonu yarım saat tərləməyə sərf etmək istəmirdim ki, bunun əvəzinə bir az yata bilərdim. Bütün bunlar deməkdir ki, illər ərzində müxtəlif idman növlərini sınamışam, heç birində həvəsli olduğunu iddia edə bilmərəm.



Keçən qışa qədər nifrətdən getdiyim üçün özümü təbrik edirdim məşqlər onlarla bir növ yaxşı olmaq (çox yaxşı bir təsdiq, bilirəm). Bu illər ərzində, pulsuz fitness tətbiqetmələri dünyasında və evdə YouTube seçimlərini kəşf etdiyim zaman, idmanın o qədər baha olmamalı və ya idman salonuna üzv olmağın lazım olmadığını başa düşdüm. Həftədə bir neçə dəfə cədvəlimə uyğunlaşdırmağa çalışmaqdan çəkinmirdim və qiymətləndirirdim onunla gələn faydalar - stresin azaldılması, daha yaxşı yuxu və endorfini gücləndirən gün kimi.Ancaq həqiqi prosesdən zövq aldığımı söyləmək vəhşi bir uzanma olardı, xüsusilə əsas gücləndirməyə gəldikdə. Texniki cəhətdən danışsam, hamımızın abs olduğunu başa düşürəm, amma hərəkətə məcbur edilməkdənsə qış yuxusunu qətiliklə üstün tutdu.

Sonra, yeni videoları sınamaq üçün son bir axtarışda tapdım #ChloeTingChallenge Instagram'da. Əgər məni tanıyırsınızsa, yəqin ki, bu cümləni bir daha eşitmək istəmirsiniz, çünki o taleyüklü gündən bəri bu barədə fasiləsiz danışırdım. Sadəcə kömək edə bilmərəm; mənim üçün işləyən ilk və tək təkrarlanan gündəlik olmaqdan başqa, bu, hər səhər idman etməyi səbirsizliklə gözləməyə məcbur edir (və mən hətta səhər adamı deyiləm). Qarşıda, Chloe Ting problemini sınadıqdan sonra dürüst baxışım.

Mütəxəssislə tanış olun

  • Brandon Nicholas, NASM sertifikalı fərdi məşqçi, fitness bəslənmə mütəxəssisi və qurucusu Fitness Tribe
  • Michael Slowak, ACE sertifikatlı məşqçi, aktiv həvəskar boksçu və boks təhsili veb saytının həmtəsisçisi Boxingholic.com .

Chloe Ting Challenge nədir?

Əgər təqib edirsinizsə Chloe Ting , onunla tanış olacaqsınız YouTube proqramları , onu 'Çağırışlar' adlandırır. Bir çox digər fitness təsir göstəricisi kimi, bəzən ümumi bir serialın bir hissəsi olaraq fərdi videolara başlayır və bir ay ərzində izləyə biləcəyiniz hərtərəfli proqramlar yaradır (və ya çətinliyə görə bir neçə həftə). Kitabxanasını tam olaraq görə bilərsiniz mövcud proqramlar veb saytında, iki həftəlik parçalanmalardan bənzər xüsusi bədən hissələrində işləyən variantlara qədər silah və ya budlar .

Qeyd olunduğu kimi, əvvəlcə bunların hamısını sosial media vasitəsi ilə aşkarladım və diqqətimi çəkən budur. Əvvəllər heç vaxt bu qədər insanın təəccüblü vəsvəsə tonlarında evdə pulsuz bir məşq adının dediyinin şahidi olmamışdım. İzləyicilər icması ümumiyyətlə “Levain şokolad çipli qoz çərəzi” dediyim kimi “Chloe Ting Challenge” deyirdi. Dərhal sosial mediada səs-küyə təslim oldum və sınamaq üçün bir proqram seçdim.

Mən yerə düşdüm 28 günlük düz qarın problemi kilo verməyim lazım olduğuna görə və ya bu bölgəni bəyənmədiyimə görə yox, özəyimin o qədər zəif olduğu tarixinə görə yüngül bir meh əsəndə əzilə bilər. Parlayan baxışların davam edəcəyi bir şey olsaydı, bir aya yaxın bir müddətdə xeyli miqdarda ab gücü qura biləcəyim fikri məni maraqlandırdı. Mən açdım 28 günlük təqvim , hər gün fərqli video birləşmələrini təqdim edən və içəri göyərçin.

Nicholasın qeyd etmək istədiyi bir şey, 'Chloe Ting'in 30 günlük məşq planı nə peşəkar bir şəkildə qurulmuş bir proqram, nə də Chloe Ting sertifikalı bir fitness təlimçisi deyil.'

sarah wu abs

Sarah Wu

Bu necə işləyir

Dərhal deyə bilərdim ki, bu, çox səviyyələri nəzərə alaraq hazırlanmış bir məşq təqvimi idi. Ev heyvanlarımdan biri görür fitness təsir edənlər hər meydanda bir çox məşqləri sıxan təqvimlər buraxırlar, sadəcə onları oxumağa çalışarkən yoruluram. Ting ilk həftəni yüngül saxlayır, sonra səviyyəni qaldırdıqda tədricən intensivliyi artırır. İlk gün cəmi 30 dəqiqə iki video təqdim edir; ikinci gün yalnız 10 dəqiqəlik bir videonu tamamlamağınızı tələb edir. Yeddinci gün mətbəximə uzanmağı və gəzməyi nəzərdə tutduğum aktiv istirahətə təşviq edirəm.Bəzi günlərdə 'isteğe bağlı' işarəsi olan qara-ağ kiçik şəkillər mövcuddur, bu da rutininizi uzatmaq istəyirsinizsə sessiyanıza əlavə hərəkətlər əlavə edə bilərsiniz. Hər günün proqramı tövsiyə olunan videoları tıklayır, bu da mənim kimi insanlar üçün əladır ki, oraya çatma prosesi mümkün qədər az səy göstərərsə.

Videolar mənim məlumatverici və cəlbedici ideal balansımdır. Məşqləri bir birləşməsi kimi təsvir edərdim Salampilates Bu, kiçik bir mənzildə hər şeyi asanlıqla edə biləcəyinizi və birgə dəstək üçün bir yoga döşəyindən başqa bir şeyə ehtiyacınız olmadığını göstərir. Məsələ burasındadır ki, bu hərəkətləri bütün YouTube’dan əvvəl görmüsünüz. Buradakı əsas fərq, Ting onları həzm edilə bilən, ediləsi bir şəkildə necə birləşdirəcəyini və paketlədiyini öyrənir. Bu da nəticə əldə etmək üçün metod olan ardıcıl bir rutinə sadiq qalma ehtimalımı artırır.Hər yeni dəst üçün düzgün formanı və daha sərt hərəkətlər üçün təmin etdiyi az təsirli dəyişiklikləri nə qədər aydın və tez izah etdiyini sevirəm. Hərəkətlər hər zaman çətindir, amma dərhal imtina etməyim üçün o qədər də imkansızdır. Hətta sonsuz planka taxtaları və dağ alpinistlərini də etməyə hazıram, əgər onların arasında mənə danışan varsa. Bütün bunlardan pulsuz məşqlər Mən çalışdım, bu şəxsi məşqçiyə sahib olmaq və eyni zamanda bir dostumla birlikdə çalışmaq kimi hiss edən təkdir.



Həftələr keçdikcə görünən ab tərifini görəndə təəccübləndim, mənim üçün tarixi bir ilk. Ancaq ən çox nəzərə çarpan şey, düşüncəmin nə qədər dramatik şəkildə dəyişməsi idi.

İddia Edilən Faydalar

Çağırışların pulsuz olması sizi qazana bilmədisə, sizin üçün razılaşacağam. Əvvəla, məşqlər qısa müddətdə fitness başlayanlar üçün əla bir seçimdir. Slowak deyir: 'Bunu etmək üçün hər gün yalnız bir saatdan az vaxt lazımdır.' 'Bu yaxşıdır, çünki insanların potensial həddən artıq məşq etməsindən və imtina etməsindən qoruyur; nəticə çətin təbiətlə insanların uyğunlaşma ehtimalının daha yüksək olması və nəticədə nəticələrini görmələri ola bilər. '

Söz yox, HIIT komponenti arıqlamaq istəyirsinizsə faydalıdır. SIAKAK əlavə edir: 'HIIT, bədənin özünü bərpa etməsini tələb edən məşqlərin sıx təbiəti səbəbindən uzun müddətdə daha çox kalori yandırdığını göstərdi'.

Mükəmməl bir şey yoxdur və bu proqramın qüsurları da var. Slowak, 'İçində böyük şeylər görsəm də, bir narahatlığım var' dedi. 'İdmanı demək olar ki, hər gün etməlisiniz, bu fitness başlayanlar və yaşlılar üçün çox ola bilər. Vəziyyət belə olduğu üçün, bir aya yaxın davamlı məşqlərdən sonra problemi həll etməyi təklif edərdim. '

Nicholas, '[proqramın] izləyicinin fitness səviyyəsi, yaşı, cinsi, çəkisi və peşəkar məşqçilərin bir məşq proqramı hazırlamadan əvvəl hesab edəcəyi bir çox digər amillərlə əlaqəli çox az bir düşüncəsi olmadığını söyləyərək narahatlıqlarını da bölüşür.

Nəticələr

Prosesdən ən təsirli dəyişiklik daxili idi. Gündəlik endorfin gücləndirməyimi və düşündüyümdən daha güclü olduğumu hiss edə biləcəyimi çox sevirdim. Əlbətdə bu da xaricdən göstərdi; Həftələr keçdikcə görünən ab tərifini görəndə təəccübləndim, mənim üçün tarixi bir ilk. Ancaq ən çox nəzərə çarpan şey, düşüncəmin nə qədər dramatik şəkildə dəyişməsi idi. İmtina etmək istəyərək bu təcrübəyə girməsəm də, cədvələ bu qədər sadiq qalacağımı düşünmürdüm.

Son paket

Seriya boyunca Ting davamlı olaraq hərəkətlərin əvvəlində çətin hiss oluna biləcəyini israr edir, ancaq vücudunuz tədricən güc artacaq və uyğunlaşacaq. Bunu sizə göstərmək üçün sanki son günə a ilə başlamağınızı israr edir 2000 təkrar tam bədən məşqləri bu, demək olar ki, 50 dəqiqədir. Yalan demirəm - birinci günü görəndə az qala ağladım. Müqayisə üçün, iki dəqiqəlik 10 dəqiqəlik videonu iki dəfə fasilə verməli idim ki, sadəcə nəfəsimi kəsim. Nə isə, 28-ci günün ətrafına yuvarlandıqca, bir aydan az əvvəl mənə bu qədər gülünc imkansız görünən seriallardan keçməyi bacardım.Sonda öz tərimlə duş almış kimi idim, amma etdim.

TBH, bir çətinliklə bitdiyim zaman yalnız birinə başlamaq istədim. Etmədim - çünki Ting, vücudunuzun düzgün bir şəkildə düzəlməsini təmin etmək üçün proqramlar arasında tam bir həftə tətil etməyinizi tövsiyə edir, amma bu, şübhəsiz ki, həyatımda ilk dəfə idi buraxılmış gündəlik səhər məşqləri etmək. 'Bədənimin velosiped qıcolmalarına can atdığını hiss edirəm ?!' Bir dostumla mesajlaşdım, nəzakətlə mənə hücum olub olmadığını soruşdu.

Fiziki fəaliyyətə olan nifrətim indi qeyri-səlis, uzaq bir yaddaş kimi hiss olunur - baxmayaraq ki, hələ də o zammı davam etdirmək istəmirəm, xahiş edirəm məni dəvət etməyin. Günə evdə idmanla başlayırsınız? Məni qeyd et. Rəsmi olaraq #ChloeTingChallenge işığını gördüm və heç geri dönmərəm.

2021-ci ilin ən yaxşı 10 onlayn məşq abunəsi