'Cindy' Məşq CrossFit-də Ən Populyar Məşqdir - İşdə Niyə

Cindy crossfit

Səhmdar / Dizayn: Cristina Cianci

Bu məqalədə



Cindy nədir? Cindy Workout’un üstünlükləri Cindy Workout-u necə dəyişdirmək olar Yaxşı Cindy Skoru nədir?

CrossFitters-in CrossFit haqqında danışmasını dinləmək bəzən qutular, AMRAP və WOD-lardan bəhs edərək fərqli bir dildə səslənə bilər. Heç “Cindy” ifadəsini eşitmisinizsə, hər yerdə olan bu idmançının kim olduğunu merak edə bilərsiniz. Ancaq Cindy kim deyildir; bu nədir. Fitness mütəxəssislərinə görə Cindy CrossFit məşqləri, faydaları və fitness səviyyənizə necə uyğunlaşdırılması barədə bilməli olduğunuz şey.



kim kardashian hansı saç məhsullarından istifadə edir

Mütəxəssislə tanış olun

  • Chloe Tennekoon Philadelphia mərkəzli bir ACE sertifikatlı fərdi təlimçidir.
  • Mike Matthews bir fitness mütəxəssisi və ən çox satan müəllifidir Daha böyük Leaner Güclüdür .

Cindy nədir?

Cindy günün bir etalon məşqidir (WOD). 'CrossFit'e yeni bir üzv olaraq, çox güman ki, Cindy WOD ilə fitness rejiminizə daxil olacaqsınız' deyir Chloe Tennekoon , Philadelphia-da yerləşən ACE sertifikatlı fərdi məşqçi. “Bu ilk məşq idmançının məşq edərkən irəliləməsini ölçmək üçün bir meyar adlanan şey olacaq. Digər WOD’-lərdən fərqli olaraq zamanla necə irəlilədiyinizi görmək üçün bu məşqə qayıdacağınızdan əmin olacaqsınız. ”



Məşq bir AMRAP 20-dir (20 dəqiqədə mümkün qədər çox təkrar):

  • 5 çəkmə
  • 10 təkan
  • 15 hava çölə


Bu üç məşqi 20 dəqiqə ərzində bacardığınız qədər tur üçün eyni qaydada edirsiniz. 'Bu məşq bədən çəkinizdən başqa bir şey tələb etməsə də, yenə də çətindir' deyir Tennekoon. CrossFit yeni başlayanlar üçün də əlçatandır. 'Bu sadə, lakin təsirli məşqlər yeni başlayanın hazırkı fitness səviyyəsini ölçmək üçün mükəmməl bir yoldur' deyir.

Cindy ilk dəfə CrossFit veb saytında 2005-ci ilin yayında peyda oldu, lakin Cindy-i kimin icad etdiyi aydın deyil. Mike Matthews , bir fitness mütəxəssisi və ən çox satan müəllif Daha böyük Leaner Güclüdür . Bununla birlikdə, qadın adı olan tək CrossFit WOD deyil. 'CrossFit ilə tanış olduqdan sonra, 'terminini eşitdiyinizə əmin olacaqsınız' Qızlar , 'Ətrafa atıldı' deyir Tennekoon. Kollektiv olaraq 'Qızlar' fitnessinizi qiymətləndirmək üçün bir sıra standart WOD'lardır və hər bir WOD ürək-damar qabiliyyətinizi, sürətinizi, gücünüzü, elastikliyinizi və ümumi gücünüzü artırmağa kömək edəcək dəyişikliklərə malikdir.



Cindy Workout’un üstünlükləri

Məqsədiniz kalori yandırmaqdırsa, Cindy təsirli olur, deyir Matthews. 'Üstəlik, digər tədqiqatlar göstərir ki, Cindy kimi yüksək səviyyəli' dövrə təhsili 'ağır atletika ilə yeni tanış olan insanların əzələ və güc qazanmasına kömək edə bilər.'

sebum tıxaclarını üzdən necə çıxarmaq olar

Bir Ən azı üç ay CrossFit-də təlim keçmiş yeddi kişi və iki qadının iştirak etdiyi, iştirakçılara Cindy etməsini və daha sonra metabolik və ürək-damar reaksiyalarını ölçməsini istədi. Ümumiyyətlə, Cindy nisbətən qısa müddət ərzində yüksək kalorili bir xərc təmin etdi. Tədqiqatçılar iştirakçıların təxminən 260 kalori yandırdığını və orta dəqiqədə dəqiqədə 170 vuruş dərəcəsi saxladığını tapdı. Matthews deyir ki, 'bu çox səslənə bilər, amma hər cür güclü kardio (məsələn, qaçış, velosiped sürmə və s.) Üçün kurs üçün vacibdir.' Beləliklə, kalorinizi qaçış zolağına minmədən yandırmağa üstünlük verirsinizsə, Cindy sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər.Ancaq məqsədiniz əzələ əlavə etməkdirsə, başqa bir şey sınamaq istəyə bilərsiniz. 'Cindy və digər yüksək səviyyəli dövrə təhsili səni nisbətən yüngül çəkilərdən istifadə etməyə məcbur edir ki, bu da əzələ və güc qazanmaq üçün daha ağır məşq qədər təsirli deyil' deyir. 'Məsələn, çömelmə, dəzgah basma və 4-6 təkrar üç dəst üçün ölümcül atletikanı ehtiva edən bir məşq, Cindy etməkdən daha çox güc və əzələ qazanmanıza kömək edəcək.'

'Cindy həm də ürək-damar fitnesinizi və əzələ dözümlülüyünüzü ölçmək üçün yaxşı bir göstəricidir, lakin bu, tam bədən əzələ gücünüzün yaxşı bir testi deyil' deyə Matthews əlavə edir.

Cindy Workout-u necə dəyişdirmək olar

Məşq məşqləri sadə olduğu üçün həm yeni başlayanlar, həm də inkişaf etmiş idmançılar Cindy edə bilər və ehtiyaclarınıza görə daha asan və ya daha çətin olması üçün dəyişdirilə bilər.

Ölçmək üçün

Yeni başlayırsınızsa, Matthews çəkmələri asanlaşdırmaq üçün köməkçi bir çəkmə maşını və ya kauçuk lentlərdən istifadə etməyi və ya tam şəkildə işləmək üçün diz itələmələrini və ya qismən itələmələri (təxminən yarıya enmək) etməyi təklif edir. , ənənəvi push-up. Tennekoon əlavə edir ki, məşqlərin miqyasını azaltmaq hələ də əla bir məşqə səbəb ola bilər. “Bir qutuda və ya çimərlikdə üzük sətirləri və meyl itələmələri ilə çəkilmələrin dəyişdirilməsi, düzgün formada saxlayarkən hələ də təsirli bir məşq üçün əla yollardır. Təlimləri düzgün və etibarlı bir şəkildə yerinə yetirmək, müəyyən bir bal qazanmağa çalışmaqdan daha vacibdir ”dedi.

Yeni başlayanlar üçün başqa bir məqam özünüzü sürətləndirməkdir, çünki bir neçə tura qədər 20 dəqiqə qısa bir müddət kimi görünür. Başlayanlar 'ilk bir neçə turu tez başa vurmağa, ancaq beş dəqiqəlik nöqtədə sıxışmağa' meyllidirlər. Matthews deyir. 'Bunun əvəzinə, məşqin ilk yarısı üçün düşündüyünüzdən bir az yavaş getmək və ilk 10 dəqiqədən sonra çöldə daha çox qaz olduğunu hiss edirsinizsə, tempinizi artırmaq daha yaxşıdır.'

Ölçmək üçün

Cindy WOD-nuzu daha da çətinləşdirməyin bir neçə yolu var, ancaq Tennekoon, 'Qızlar' çətiri altındakı bu WOD'ların bədəninizi biraz fərqli üsullarla sınamaq olduğunu nəzərə alaraq qeyd edin ki, çox çimdikləməməyə çalışın. ” Cindy-nizi inkişaf etdirmək üçün daha sürətli gedə bilərsiniz. 'İlk turda sənə nə qədər vaxt lazım olduğunu gör və bu sürəti (daha sürətli olmasa da) davam etdirməyə çalış' deyir.

Əgər push-up, pull-up və ya squats'ı kifayət qədər çətin hesab etmirsinizsə, 'bu işi çətinləşdirməyin ən təsirli yolu ağırlıqlı bir jilet istifadə etməkdir' deyə Matthews təklif edir. “10 kilo ilə başlayın və əvvəlki ən yaxşı nəticəni əldə edənə qədər istifadə edin (yalnız bədən çəkinizlə aldığınız nəticə). Sonra əldə etdiyiniz hesabı 10 lirə ilə uyğunlaşdırana qədər çəkini 15 lirəyə qaldırın və təkrarlayın. ”

Yaxşı Cindy Skoru nədir?

Cindy skorları 20 dəqiqədə neçə raund keçə biləcəyinizə əsaslanır və 'yaxşı' bir nəticə fərdi fitness səviyyənizdən asılı olacaq, Tennekoon hədəf aldığı bəzi hədəfləri təmin edir. Əlbətdə ki, neçə dövrü tamamladığınızdan asılı olmayaraq, həmişə öz bədəninizi dinləyin və özünüzü itələyən, lakin gərginlik və zədələnməyə səbəb olmayan bir templə gedin.

  • Başlanğıc: 11-12 raund
  • Orta: 13-17 tur
  • Qabaqcıl: 19-22 raund
  • Elit: 24+ raund
Avadanlıqdan nümayəndələrə: CrossFit üçün başlanğıc təlimatı