Hekayəni yenidən cəmləşdirin: Nə sevinmək üçün idman etmək lazımdır (qorxudan daha çox)

Qadın uzanır

Merlas / Getty Şəkillər

Cəmiyyətimizin bitməz araşdırması arıqlamaq , bir çoxumuz kədərlənərək kilo endirmək adı ilə idman salonuna vurduq. Nə qədər yediyimizə görə günahkar olduğumuz zaman idman etməyimizi və ya bir neçə həftə içərisində iki ölçülü çox kiçik bir paltara sığmamızı öyrədirik.



təbii saçları kimyəvi maddələr olmadan necə düzəltmək olar

Mütəmadi olaraq idman etmək bir sıra səbəblərdən ötrü əla bir fikir olsa da, kilo vermək məqsədi ilə bunu etmək tam olaraq nəticə verməyəcək (və həyatımızı yaşamağın sağlam bir yolu deyil). Koşu bandında qaçaraq və ya gündə 45 dəqiqə hərəkətsiz bir velosipedlə pedal çevirərək ümid budur ki, yediklərimizdən daha çox kalori yeyək, nəticədə kilolarımızı itirək. Yenə də çoxsaylı tədqiqatlar bu düsturun çox yaxşı işləmədiyini, onu göstərən bir son tədqiqat da daxil olduğunu göstərdi idman edərkən daha çox yemək yeyirik Bu, kilo vermək cəhdlərimizi ləğv edir. Daha da pisi, idmanla məşğul olmağımızdakı bir çox səylərimiz utanmaya bürünür, bu da pisdir, çünki idmanın arıqlamaqla əlaqəsi olmayan böyük zehni və fiziki sağlamlıq faydaları var.



İdmanla məşğul olmağın və kilo verməyin bir-biri ilə əlaqəli olmadığını və təkcə kilo vermək üçün idman etdiyimiz zaman bir çoxumuzun acınacaqlı olmağımızı dəstəkləyən bu qədər elmlə, özümüzü etdiyimizə bənzəmir. kilo itkisi söhbətində idmanı tamamilə saxlayaraq hər hansı bir üstünlük. Bəs həyata necə izah edə bilərik ki, həyatıma qorxu deyil, sevinc gətirən bir şeyə çevirsin? Mütəxəssislərin dedikləri budur.

Məşqi bir seçimə çevirmə gücü.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Güclənmək, stresi döymək, daha yaxşı yatmaq üçün idman edirsiniz? Mütləq idman edə bilməzsiniz daha çox, görə Thea Gallagher, Psy.D. və Penn Medicine-in klinik direktoru, ancaq bunun üçün daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz. 'Kilo vermək üçün idman etmədiyiniz zaman bu daha az bir iş kimi görünür və daha çox seçimdir' deyir. 'İstədiyim üçün bir şey etməyə diqqət yetirməyin hər zaman daha yaxşı olduğunu və zehni sağlamlığın faydaları [idmanla əlaqəli] ümumiyyətlə forma və kilo dəyişməsindən daha müsbət olduğunu düşünürəm.'



Meditasiya mütəxəssisi, yogi və KAIT tətbiqetmə qurucusu Kait Hurley kilo itkisi insanları başlamağa sövq edərsə əlavə edir ilk növbədə idman etmək, mütləq pis bir şey deyil, ancaq təhlükə insanların bədəninin necə görünməsinə və ya bir miqyasdakı bir rəqəmin onları və dəyərlərini təyin etməsinə icazə verdikdə ortaya çıxır. Dedi ki, idmanla bağlı fiziki bir şeyə diqqət yetirməli olduqları təqdirdə, idmanın bədəni necə gücləndirdiyinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

“Heç bir neçə həftə boyunca hərəkət etməyə qərar verdiniz və daha çox əzələ tərifinə diqqət yetirdinizmi? Və ya bəlkə gündəlik işlərin, məsələn, pilləkənlərdən qalxmaq və ya çamadanı təyyarənin yerüstü hissəsinə qaldırmaq kimi bir şeyin daha asan olduğunu fərq etdiniz ”deyir. “Güc və dözüm gücünü artırmaq kilo verməklə eyni olmasa da, kifayət qədər insan öz içindəki və dostlarındakı fiziki dəyişiklikləri gördü. İstədiyimiz bir nəticəni gördükdə, beynimiz bunun üçün getmək və təkrar-təkrar cəhd etmək üçün simli olur. ”

Məşqlə əlaqənizi 'düzəltmək' üçün kilo itkisi ilə əlaqəli olmayan bir hədəf qoyun.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Kilo itkisi müəyyən bir motivasiya verə bilsə də, tək motivasiya ola bilməz; xüsusən də yalnız idmanla kilo verməyəcəyiniz üçün. Beləliklə, idmanla əlaqənizi 'düzəltmək' istəyirsinizsə və daha çox işə başlamaq istəsəniz, arıqlamaqla ümumiyyətlə əlaqəli olmayan bir hədəflə daxil olduğunuzdan əmin olun.



kilidləmə və burma jelinin necə istifadə ediləcəyi

'İlk dəfə təkanla bilmək və ya dayanmadan üç mil qaçmaq kimi fiziki döyüşlərdə ustalıq hədəflərini təyin etməyə çalışın' deyir məşqçi və qidalanma məşqçisi Minna Lee . 'Bu, həqiqətən, müvəffəqiyyət hissimizi, güvənimizi və qabiliyyətlərimizi gücləndirir; bunların hamısı daha sağlam bir ruh halına gətirib çıxarır.'

Həm də özünüzü qayğı ilə əlaqələndirirsinizsə, əla: Lee idmanı özünüzə qayğı göstərmək kimi düşünməyi təklif edir. 'Özünüzə göstərmək və sağlamlığınızın qayğıya layiq olduğunu elan etməkdir.'

təbii qara saçları necə birlikdə yuyursunuz

Və bununla yanaşı, gözləmələri aradan qaldırmağa çalışın. Lee deyir: 'Özünüzə idmana nifrət etdiyinizi, bu mövzuda yaxşı olmadığınızı, yalnız idmançı olmadığınızı söyləməyi dayandırın' deyir. “Hansı hekayəni danışırsan, burax. İdmanla yeni bir təcrübə və münasibətə açıq olun və ona yeni bir şəkildə yaxınlaşın özünüzü keçmiş nümunələrə və ya gözləntilərə təhvil verməkdənsə. ”

Növbəti: Arıqlamaqla heç bir əlaqəsi olmayan işləmək üçün daha səkkiz səbəbi oxuyun .

Məqalə mənbələriməqalələrimizdəki həqiqətləri dəstəkləmək üçün yüksək qiymətləndirilmiş araşdırmalar daxil olmaqla yüksək keyfiyyətli mənbələrdən istifadə etmək üçün hər fürsətdən istifadə edirik. Bizimki oxuyun redaksiya qaydaları məzmunu necə dəqiq, etibarlı və etibarlı saxladığımız barədə daha çox məlumat əldə etmək.
  1. Martin CK, Johnson WD, Myers CA, et al. Müxtəlif dozalı nəzarətli məşqlərin qida qəbulu, maddələr mübadiləsi və qeyri-idman fiziki fəaliyyətinə təsiri: E-MEKANİK randomizə olunmuş nəzarətli sınaq . Am J Clin Nutr. 2019; 110 (3): 583-592. doi: 10.1093 / ajcn / nqz054