Pandemiya Vuruşu və Meditasiya Etməyi dayandırdım: Budur Mən Duygusal Yaxşı Qalmağım

meditasiya

Səhvdir

2014-cü ildə narahatlığımın olduğunu bildim. Qeyri-adi bir şəkildə baş verdi: Twitter mənə dedi. Konkret olaraq, bir Food Network şousunda mənim kabusca düzəldilmiş bir versiyasını izləyən saysız-hesabsız qəriblər mənə açıq şəkildə narahatlıq keçirdiyini tvit etdi. Çox pis redaktə olunduğum üçün əvvəlcə bu tvitləri sildim. Bir neçə gün telefonumu havaya uçurduqdan sonra, tam olaraq nəyin narahat olduğunu da araşdırmağa qərar verdim idi . Həmişə bunu zəifləyən bir vəziyyət kimi düşünürdüm və çox funksional bir insan kimi mənə uyğun olmadığını düşünürdüm.

Budur, bax narahatlığın hər zaman “yaxınlaşan əzab” olaraq xarakterizə etdiyim şey üçün uyğun bir termin olduğu ortaya çıxdı, bu da birtəhər təsadüfən mövcud olduğum vəziyyət idi. Bir işdən gələn hər telefon zəngi məni işdən qovan bir boss olmaq məcburiyyətində qaldı; əhəmiyyətli bir digərinin etdiyi hər zəng, şübhəsiz ki, bir ara olacaq. Həqiqətən narahat olduğumu başa düşdükdən sonra təbii müalicəni araşdırdım. Xoşbəxtlikdən, düşüncə mənim üçün təəccüblü dərəcədə yaxşı və sürətli bir şəkildə işlədi. Əlbətdə ki, görüşəcəyiniz ən rahat fərd olmasam da, bir ay düşünməkdən sonra mən də narahat olmayan biri oldum.



COVID-19'un Təsiri

Altı ildir gündəlik düşünürdüm. Sonra, pandemiya baş verdi və əksər insanlar kimi beynimə çatdı və bişmiş yumurta düzəltdi. Hər səhər qurbangahımda əyləşəndə ​​heç bir şey yox idi - məyusluqdan başqa. Zonaya girə bilmədim və hətta divanda uzanıb rəhbər səslə də gedə bilmədim. Bunu sınadıqdan bir neçə dəqiqə sonra ayağa qalxıb telefonumu məhv etdim və ya ev işinə başladım. Gündəlik bir dəfə də olsa meditativ zehni yerimi tapa bilməməyimdən bir-iki həftə sonra imtina etdim. İndi bir il keçdi və yenə də cəhd etmədim. Bununla birlikdə, narahatlığımı da idarə edə bildim. Zehni olaraq sağlam olmağı bacardığım budur.

01 08-dən

Self Check-Ins

Lazım olduğu qədər - gündəlik ən azı bir neçə dəfə necə olduğumu və özümdə sıfır olduğumu özümlə yoxlayıram həqiqətən edir. Sakitcə və məhəbbətlə özümə xatırladaraq narahatlıqları aradan qaldırıram, yaxşı olacaq, hər şey yaxşı olacaq, tez-tez anam kimi səslənən zehni səsimdən istifadə edirəm. Nəfəs alıram, mənfi duyğuları dərindən yaşamaq üçün özümə bir an ver, hissdən keçmək üçün özümə icazə ver və nəfəs alıram. Bu, saysız anlarda məni sakitləşdirdi və duyğularımın artmasına mane olur.

02 08-dən

Fəaliyyətlər

Erkən uşaqlıqdan bəri həvəsli bir oxucu, ümumiyyətlə diqqətimi “keyfiyyətli” bədii ədəbiyyata yönəltməyə və müntəzəm olaraq təhsil bədii ədəbiyyatı oxumağa çalışıram. Bu il özümə məni cəlb edən hər hansı bir kitabı, ədəbi zibil deyilən olsa da, oxumağa icazə verdim. Cinayət sirləri, gənc yetkin xəyallar, qəribə romantik romanlar və digər bütün janrlar indi mənim üçün masadır. Hələ də oxumaqla ağlımı cəlb edirəm, amma rahatlamağımı da asanlaşdırıram.

Ötən il də yetkin yaşımdakı əvvəlkindən daha çox televiziya izlədim. O illərin çoxunda bir televizora da sahib deyildim, onu çox ağılsız bir fəaliyyət kimi qaçırdım. Ancaq indi bunun üçün minnətdarlıqdan başqa bir şeyim yoxdur. Cəlbedici stimullaşdırma yolu ilə qaçma beyinlərimizə məlumat və hadisələri işləmək üçün boş vaxt verir. Özümü günahkar hiss etmək əvəzinə istirahət etmək və əylənmək hissindən başqa bir şey etməməyə vaxt ayırdığım üçün özümü təbrik edirəm.

03 08-dən

İdman

İdman etməklə həmişə çox mürəkkəb bir münasibət qurmuşam, əsasən fitness aləmində inklüzivliyin olmaması . Buxar sərbəst buraxmağın və enerji sərf etməyin bir yoluna ehtiyac duydum, keçən yaz evdə idmanla məşğul olmağa başladım. Tezliklə, endorfinlərin hamının iddia etdiyi kimi heyrətamiz olduğunu kəşf etdim. Həyatımda fasiləsiz məşq etdiyim ən uzun müddətdir ki, tam bir ildir həftənin beş səhəri məşq edirəm və on beş funt əzələ yığdım. Sadiq olduğum bir Sidney Cummings adlı bir YouTube təlimçim var. Bədəni pozitiv, boyu əzələlidir, hər zaman izləyicilərə bədənlərinin edə biləcəyi işə görə minnətdar olmağı xatırladır, hər videonun sonunda gününüz üçün həyəcanlandırmaq üçün bir neçə dəqiqə keçirir və məşqləri inanılmaz dərəcədə çətindir. Meditasiya etdikdən sonra istifadə etdiyim kimi hər gündən coşqun və istəkli bir şəkildə çıxıram. Bu xoşbəxtlik hissi ümumiyyətlə saatlarla davam edir.

04 08-dən

Toxun

İctimaiyyətdə təmkinli bir insan olmasına baxmayaraq, özəl olaraq mən qucaqlaşmaqdan daha az sevən biriyəm. Bir film seyr etmək üçün saatlarla qucaqlaşmağı və ya yüzlərlə dəfə üstümdə yatan pişiyimi öpməyi sevirəm. İndi bunları edərkən, onlar üçün tam hazır olduğuma əminəm. Keçmiş somatik terapiya sayəsində məni rahatlatmaq və oksitosinə təkan vermək üçün ən yaxşı şəkildə işləyən özünü yatırma mexanizmlərini öyrəndim. Avuçlarımdan sinəmə basmaq, üst qollarımı əllərimlə ovuşdurmaq və ya ombalarımı möhkəm tutmaq üçün istifadə edirəm. Bu öz-özünə toxunma hərəkətləri məni digər bədənlərdə olduğu kimi sakitləşdirir və rahatlaşdırır.

05 08-dən

Zərərli-Şüurlu anlar

Meditasiya edərkən toxunduğum sakit, minnətdar, həyatla əlaqəli bölgə başqa bir yerdə mövcud olduğunu öyrəndim: şüurumuzun kənarında. Gecələr yuxuya gedəndə və səhərlər oyandığım zaman o məkana asanlıqla girə bilərəm. Bu anlarda həyatım, sevdiklərim və sağlamlığım üçün kainata təşəkkür etməkdən, gələcək hədəflərimi görkəmləndirməyə qədər meditasiya edərkən etdiyim bütün işləri görürəm.

səhər sızanaqda üz yuyulmur

Yaxşı gecələrdə o yerdə yuxuya gedirəm və səhərlər birbaşa oradan qalxıram. Bu olmayanda və bunun əvəzinə fırladıb döndükdən və ya stresdən oyandığımdan sonra yuxuya gedirəm, bunu yavaşca qəbul edirəm. Bəzən əla hiss etmək asandır, bəzən də elə deyil.

06 08-dən

Minnətdarlıq

Meditasiya, həyatınızdakı müsbət şeylər üçün təşəkkür etmək fürsətinə imkan verdi. İndi meditasiya olmadan, hadisələr real vaxtda baş verdiyindən bunu etmək üçün bir işarə edirəm. Dadlı yemək yeməyi yeyərkən və ya pişiyimi öpərkən kainata sevincimi etiraf edən və ona görə minnətdarlığımı bildirən qısa bir zehni qeyd göndərirəm. Bu, məni o anlar üçün daha çox hazırladığımdan və daha çox qiymətləndirməyimə səbəb olan çox təsirli hiss edir.

07 08-dən

Nəfəs alma

Yoga ilə çox sayda pranayama etdikdən sonra məni ən sürətli üşütmək üçün nəfəs alma məşqlərini öyrəndim. Onları özlərimi bir yoqa dərsində etdiyim dərəcədə etmirəm, amma təsirini görənə qədər edirəm. Saymağı ehtiva edən sadə məşqləri sevirəm, böyük və kompleks hiss etmədən məni əsaslandırdığını bilirəm. Fotoşəkilləri və bu şəfa janrı üçün addım-addım təlimatları olan saysız-hesabsız onlayn mənbələr var (bunlar.) yaxşı sübut edilmişdir depressiyanı azaltmaq üçün aşağı kortizoldan hər şeyi etmək).

08 08-dən

İrəli irəliləyirik

Şükürlər olsun, ürək ağrıdan bu pandemiyanın quyruq ucuna vururuq. Gələn həftə ikinci peyvənd dozam var, nəhayət, valideynlərimin ay üçün sifariş verildiyini görmək üçün təyyarə bileti və yaxın vaxtlarda ən yaxşı dostlarımdan biri ilə restoran verandasında yemək üçün rezervasyonum var. Fəaliyyətə girməyimdənsə, fəaliyyətə çəkildiyimi hiss etməyi sevirəm və bir daha düşünməyə çalışmaq üçün hələ çəkildiyimi hiss etmirəm. Hər gün etdiyim qədər xoşbəxt və duygusal baxımdan sağlamam və eyni dərəcədə təməlliyəm.

Keçən il əvvəl sevdiyiniz özünə qulluq və öz-özünə böyümək rituallarını yerinə yetirmə qabiliyyətinizi dəyişdirmişsə, yuxarıda göstərilənlərdən hər hansı birini sınamağa və onların sizi necə hiss etdiyinə diqqət yetirməyinizi tövsiyə edirəm. Mükəmməl olmaq üçün deyil, böyümək üçün gəldiyimizə inanıram. Duygusal olaraq yaxşı olmağın tək və düzgün yolu yoxdur: Başqasına zərər vermədən sizə sevinc gətirən hər şey sizin üçün ən doğru şeydir.