Yeni pəhriz qaydaları: böyük bir fərq yaradan 10 kiçik yemək dəyişikliyi

Pəhriz hiyləgər bir mövzudur. Orada bir çox seçim var - inanın, araşdırma apardım. Hər bir mütəxəssisin söylədiyi fərqli bir şey var və hər biri pəhriz meyli zahirən getdikcə daha qəribə olur. Məsələn, Master Cleanse-ni götürün: həqiqətən yeməyə icazə verilmədiyi və bunun əvəzinə yalnız limon suyundan, ağcaqayın şərbətindən və cayenne bibərindən hazırlanan bir qarışıq istehlak etdiyiniz meyvə suyunu sürətli proqramı. Töhfə verən Victoria Hoff, məhsulunu götür-qoy etməsini müzakirə edir: 'Master Cleanse bir şitşovdur (məcazi və hərfi mənada).Ancaq limon şirəsi və cayenne, səhər saatlarında ilk şeylərin axması üçün ardınca həqiqi qidanın gəlməsi üçün gözəl bir içki hazırlayır. ' Görün mən nə demək istəyirəm? Dəblər davamlı deyil. Kim Kardashian West kimi yemək sizin iradə və nizam-intizamınızın bir sübutudur , lakin redaktor direktoru Faith Xue-ya görə, uzunmüddətli perspektivdə inanılmazdır. İnternetdə səs-küylü Whole30 pəhrizi '30 gün ərzində həyatınızı dəyişdirmək üçün hazırlanmışdır'. Lakin, Mütəxəssislər, illik 38 fərqli pəhriz sıralamasında son olaraq ölü olaraq qiymətləndirdi .

Bu qarışıq sular, uyğunsuz mesajlaşma və tamamilə sağlam olmayan və dayanıqsız proqramlar sayəsində yeni bir pəhriz rejimi istəməyə başladıq; həm izləmək asan, həm də bədənimiz üçün faydalıdır. Yemək məhdudiyyəti ilə sınaqdan sonra, nizamsız düşüncələrqəza pəhriz sonsuza kimi hiss etdiyi üçün Artıq bu ilki ideal bədən əvəzinə rifahımı təmin etməyə hazır deyiləm . Bununla da sizə sağlamlığa baxmaq üçün tamamilə yeni bir yol təqdim edirəm. Bəli, pəhriz qaydalarından bəhs edirəm, amma daha çox sağlam, razı və məhdud olmayan bir yaşamaq üçün əsas.Səmimi desək, bummerdən daha azdır. Daha sağlam bir pəhriz rejiminə rəhbərlik etməkdə böyük bir dəyişiklik yarada biləcək 10 kiçik dəyişikliyi tapmaq üçün oxumağa davam edin.

Diyetinizi bir həyat tərzi kimi düşünün

bir həyat tərzi kimi pəhriz

Səhvdir

Bitki mənşəli aşpaz və sağlamlıq məşqçisi Lily Kunin, 'Pəhriz, tərifə görə, bir insanın, heyvanın və ya camaatın adətən yediyi yemək növüdür' deyir. 'Yəni texniki cəhətdən hamımız bir' pəhrizdəyik ', amma məhdudlaşdırıcı olmamalıdır. Yediyiniz qidaları düşünün çox vaxt yemək istəyir və onları özündə cəmləşdirir gündəlik həyatınıza. Uğurlu bir proqramın açarı onu bir həyat tərzinə çevirməkdir və bunu etmək üçün bir az rahatlığa icazə vermək lazımdır. Günün sonunda mükəmməllik tələb etməmək daha sağlamdır. '



Süni tatlandırıcılardan uzaq durun



Çörək qaşığı Çiy Manuka Bal KFactor 16 22 dollar Mağaza

'Həqiqətən bir şeyi tamamilə kəsməlisiniz . Sağlamlığınız bağırsaqdan başlayır və araşdırmalar göstərir süni tatlandırıcının bağırsaq sağlamlığına və maddələr mübadiləsinə mənfi təsiri . İctimaiyyətin Elmində olan Elm Mərkəzi, sükralozun təhlükəsizlik dərəcəsini 'ehtiyatla' 'qaçınmaq üçün' dəyişdirdi '' dedi Brooke Alpert, MS, RD, CDN, bir bəslənmə mütəxəssisi və müəllif. Splenda, qarşısını almaq lazım olan kimyəvi maddələr kimi sakarin, aspartam və asesulfam arasındadır. Alpert əlavə edir ki, 'Süni tatlandırıcılar təbii şəkərdən o qədər şirindir ki, həqiqi şirinliyin dadını deşirə bilmə qabiliyyətimizi itirmişik.İdeal olaraq yeməklərinizə və ya içkilərinizə şəkər əlavə etməyəcəksiniz. Ancaq ehtiyacınız olsa, az miqdarda həqiqi şəkər, manuka balı, ağcaqayın şərbəti və ya bəkməzdən istifadə edin. '

Mövsümlərlə yeyin

fəsillərlə birlikdə yeyin

Səhvdir

'Mövsümi yemək' dedi Kunin, 'yerli də (mümkün qədər) mənasını verir, sağlamlığımız üçün ciddi şəkildə daha yaxşıdır. Bizə çatmaq uzun sürmədikdə, yemək çox təzə olur və bunun ləzzətə təsiri olur. Ən yüksək ləzzətdədir və bu şəkildə daha çox qidalandır. ' Bu 'qayda' bizi həm də ətrafımızla uyğunlaşdırır. 'Bu bir az səslənə bilər, - deyə Kunin davam edir, amma inanıram ki, yer fəsildən asılı olaraq hansı qidalara ehtiyacınız olduğunu bilir. Bu səbəbdən yayda qarpız, giləmeyvə və xırtıldayan kahı kimi soyuducu qidalara, qışda balqabaq və kök tərəvəzlərini istiləşdirməyə can atırsınız. '

Məhdudlaşdırmadan açıq və maraqlı olun



Lily Kunin Yaxşı təmiz qida: hər gün üçün super sadə bitki əsaslı təriflər 20 dollar Mağaza

'Bədəninizi və necə hiss etdiyini dinləyin' deyə Kunin qeyd edir. Vücudunuzla davamlı bir dialoq aparın. Nə istəyirsən? Bunun bir səbəbi varmı? Müəyyən qidaların sizi necə hiss etdirdiyini sınaqdan keçirin. Vegan yeməyə cəhd edin və ya paleo bir neçə həftədir ki, tükənmiş kimi hiss edirsiniz və ya enerjiniz uçur? Yaydan fərqli olaraq qışda böyük, xam bir salat yedikdən sonra fərqli hiss edirsiniz? Yemək kitabımda bu intuisiyanı necə tapacağım haqqında danışıram, Yaxşı təmiz yemək və yeməklərin sizi necə hiss etdiyinə görə reseptləri paylaşın. '

Yanındakı insanın etdiyini kopyalamayın

Don

Səhvdir

'Bəli, sağlam bir pəhrizdən bəhs edərkən, bəzi ümumi prinsiplər tətbiq olunur - Michael Pollan'ın mantrası kimi:' Yemək yeyin, çox deyil, əsasən bitki yeyin '' deyə Kunin izah edir. 'Ancaq bio-fərdiliyə dərindən inanıram, yəni hamımız bənzərsiz bir-birimizdən fərqlənirik və dostunuza yarayan şey sizin üçün işləməyə bilər. Hansı qidaların sizi hiss etdiyini yalnız siz müəyyən edə bilərsiniz yaxşı . Buna görə son tendensiyanı izləməkdənsə, öz intuisiyanıza toxunun. '

Həqiqətən, həqiqətən dadlı yemək yeyin

yaxşı yemək yeyin

Səhvdir

'Bu qayda bir növ axmaq kimi görünə bilər, amma mənim üçün ən əsası budur' deyir Kunin. Yemək ləzzətli və ləzzətli olmaq üçündür və sağlam bir həyat tərzinin qalmağın yeganə yolu, yediyiniz yeməyi həqiqətən bəyənməyinizdir. Səbirsizliklə gözləyirik yavaş qızardılmış somon qabları , ağ lobya çili , və ya qış güc kasaları xəyalpərəst yaşıl tanrıça sarğısı ilə. Əl çırpılmış matçanı hindistan cevizi yağı və ya qarğıdalıda qızardılmış əkinçiliklə təzə yumurta və ya sevdiyiniz tünd şokoladın dadını çıxarın. Bunun ən yaxşı hissəsi? Digərləri sizinlə birlikdə ləzzət almaq üçün masanın ətrafında olmaq istəyəcəklər. '

Bir qonaqlıq edin

qonaqlıq ver

Səhvdir

'Kərəviz boşqabınızla təkbaşına oturmaqdansa, dostlarınızı və ailənizi süfrənizin ətrafında həqiqətən yaxşı yeməklərdən zövq almağa dəvət edin. Böyük bir çili qabı düzəldin və ya bir tako bar qurun, 'deyə Kunin təklif edir. 'Guakamole gətirən dostlarınızı bir komanda səyidir. Əgər bu sizin işinizdirsə, bir az mezkal yudumlayın. Nəticədə, qaldığınız hər hansı bir həyat tərzi əyləncəli və ləzzətli olmalıdır. '

Yağları əhatə edin (Şəkər deyil)

yağlı balıq

Səhvdir

' Sağlam yağlar (avokado, yağlı balıq, qoz-fındıq və tünd şokolad kimi) pəhrizinizin vacib bir hissəsidir. Təmizlənmiş şəkər yox və məhdud olmalıdır ”deyərək xəbərdar edir Fərəh Fəhad | , MS, RD. 'Təbii qaynaqlar olan meyvələrdən, çiy baldan və ya ağcaqayın şərbətindən danışmıram. Ancaq işlənmiş şəkərə diqqət yetirin, çünki ümumiyyətlə qlükoza və fruktoza birləşməsidir. '

'Qida istehsalçıları kraker, ətirli qatıq, pomidor sousu və salat sarğısı da daxil olmaqla qidalara və içkilərə kimyəvi olaraq istehsal olunan şəkəri, tipik olaraq yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətini əlavə edirlər.' Amerika Xərçəng Müalicə Mərkəzi . 'İstehsalçılar ləzzət vermək üçün şəkərdən istifadə etdikləri üçün az yağlı qidalar ən pis cinayətkarlardır.'

Geri oturun və rahatlayın

sağlam pəhriz qaydaları

Səhvdir

'Özünüzə qarşı yaxşı davranın və istirahət etmək üçün bir az vaxt tapın' tövsiyə edir Kunin. 'Bu, niyə özünüzü ləng hiss etdiyinizə, tükəndiyinizə və ya bir neçə əlavə funt tutduğunuza görə günahkar ola bilən kortizol səviyyələrini azaltmağa kömək edəcəkdir. Buna görə başqa bir Spin sinifinə vurmaq əvəzinə özünüzə qarşı yaxşı davranın, özünüzü əsl qida ilə bəsləyin və bəzi düşüncə və tənəffüs məşqlərini tətbiq edin. Meditasiya sizin üçün bir şey deyilsə, bərpaedici yoga dərsi, 30 dəqiqəlik məqsədsiz bir gəzinti və ya sevdiyiniz bir şey bişirin kimi bəzi düşüncə fəaliyyətlərini sınayın. '

Kalori saymayın

Don

Səhvdir

Kalori sayılması artıq qızıl standartı deyil. 'Bədəninizi dinləyin! Əgər doyursan, yeməyi dayandır. Acsınızsa, sağlam bir şey yeyin. Təbii ki, sadəcə dinləyiriksə bu inanılmaz siqnallara sahibik. '

Daha yaxşı hiss olunan pəhriz məsləhətləri üçün baxın üç ayda bədənimi necə dəyişmədən tamamilə dəyişdirdim ... heç bir şey .

Bu yazı əvvəlcə daha erkən tarixdə yayımlandı və o vaxtdan güncəlləşdi.