Bir Neuroscientist Sağlam Bir Beyin üçün Gündəlik Bir Bunu Etməsini Deyir

Sağlamlıq və sağlamlıq keçmişdə olduğundan daha geniş bir tərifə malikdir. Günümüzdə bütün fiziki, zehni və emosional rifah . Başqa sözlə, yeddi dəqiqəlik bir mil qaçmaq əladır, amma bundan əvvəl digər hədəflərə çatmağı hədəfləyirik, yəni daxili bir sağlamlıq və tarazlıq hissi. Bizim üçün bunun böyük bir hissəsi beyin sağlamlığıdır. İdrak funksiyamızın sürətini, dəqiqliyini və uzunömürlülüyünü dəstəkləmək üçün əlimizdən gələni etdiyimizi bilmək istəyirik.Nə qədər kədərli olsa da, həqiqət budur ki, beynimiz bütün bədənlərimizlə birlikdə yaşlanır.

hilal ay döyməsi nə deməkdir

Yaxşı xəbər budur: Bilişsel enişdən çəkinmək düşündüyünüzdən daha asandır. Xeyr, mürəkkəb beyin oyunları və ya tapmacaları əhatə etmir. Alzheimer profilaktikası mütəxəssisi Jessica Langbaumun dediyi kimi, beyninizi ucsuz formada saxlamaq üçün atacağınız addımlar barədə NPR-ə yeni açıqladı.

Sağlam bir beyin saxlamağın asan (və tamamilə pulsuz) sirrini görmək üçün sürüşməyə davam edin.



Bir nevrolog bir bilişsel azalmanın qarşısını necə alacağını izah edir

Çəkməyin

Langbaum bir Alzheimer mütəxəssisi və psixiatrik epidemiologiya doktoru olan birisi olduğundan beyin funksiyası və baxımından hər şeyi bilir. Xüsusi bir 'beyin təhsili' rejiminin olmadığını eşitdiyiniz üçün təəccüblənə bilərsiniz. Normal beyin oyunlarının Alzheimerin başlanğıcını dayandırmaqda işləməyəcəyini söyləyir, çünki çox dar bir işə diqqət yetirirlər. Beyninizin işinin yalnız kiçik bir hissəsini hədəf alır. ' Yalnız oturub sudoku etmək, inkişaf etməyinizə mane olacaq bir şey ola bilməz Alzheimer xəstəliyi ,' o deyir.Fərqli ola biləcək yalnız müxtəlif tədqiqat işlərində istifadə olunan daha mürəkkəb beyin təlimidir. 'Koqnitiv qüsurların başlanğıcını gecikdirirlər' deyir. 'Eyni idrak təlim müdaxilələrini görməmiş insanlara nisbətən beyninizi eyni səviyyədə daha uzun müddət işlədirlər.'

Bir nevrolog bir bilişsel azalmanın qarşısını necə alacağını izah edir

Çəkməyin

Beləliklə, beyin oyunları və sözdə məşqlər zərər verməz, ancaq Alzheimer kimi bir xəstəliyin başlanğıcını təsir edə bilməz. Bununla birlikdə kömək edəcək şey sosial qarşılıqlı təsirdir (bəli, həqiqətən). ' Xüsusilə orta yaşda bir çox sosial qarşılıqlı əlaqəsi olan insanların sonrakı yaşlarında Alzheimer demans riski daha azdır 'Langbaum deyir. ' İnsanların yanında olmağın beynimiz üçün faydalı bir şey var . '

Xüsusilə bir araşdırmada, kiminsə öz-özünə bildirdiyi tənhalığın nə qədər böyük olduğu, demans riskinin o qədər yüksək olduğu təsbit edildi.Qorxunc, hə? Xoşbəxtlikdən, tənhalığın və sosial təcridin müalicəsi olduqca sadədir: Özünüzü daha çox insanla əhatə edin. İstər yeni bir kitab klubuna qatılmaq, istər bir iş yoldaşınızla içki içmək, istərsə də bir dostunuza baş çəkmək, sosial olmaq koqnitiv tənəzzülün qarşısını ala bilər və bunun üçün mütləq bir neçə gecə planı quracağıq. Çölə çıxmaq, xüsusilə də varsa, etməkdən daha asandır sosial narahatlıq .Demək olar ki, insanlarla bir mühitdə bir az vaxt keçirməyiniz də faydalı ola bilər.

Məhsuldarlığı artırmaq üçün ən sevdiyimiz altı məhsulu görmək üçün sürüşməyə davam edin.

Ban.do Böyük 17 Aylıq Akademik Planlayıcı

17 AYLIQ BÖYÜK AKADEMİK PLANLAYICI - HARADA GƏLMƏYƏLİSİNİZ

Ban.do 17 AYLIQ BÖYÜK AKADEMİK PLANLAYICI - HARADA GƏLMƏYƏLİSİNİZ 32 dollar Mağaza

Qabağında kitschy ifadəsi olan davamlı bir planlayıcını kim sevmir? Ban.do-dan olan bu, hər zaman ən çox sevdiyimiz dizaynlardan biridir. Əhəmiyyətli tarixlərimizi, görüşlərimizi və son tarixlərimizi qaydasında saxlayır.

Native Union USB Ağıllı Şarj Cihazı

USB Smart Şarj Cihazı

Yerli Birlik USB Smart Şarj Cihazı 35 dollar 30 dollar Mağaza

Batareyanızın bitməsi işinizi görməyə mane olmayacağından əmin olun. Həmişə yoldasınızsa, çantanıza qoyub saxlaya biləcəyiniz portativ bir şarj cihazına investisiya qoyun. Bizi ölü bir batareyadan saymaq üçün dəfələrlə xilas etdi.

Vitruvi Porselen Essential Oil Difüzör

Farfor Essential Oil Difüzor

Vitruvius Farfor Essential Oil Difüzor 119 dollar Mağaza

Bu diffuzoru iş yerinizdə saxlayın. Limon, qreypfrut və nanə havanı yumşaq bir şəkildə dəmləyəcək, masanıza yuxu qoxusu verəcəkdir. Daha da əhəmiyyətlisi, bu qoxular enerji verir və ruhlandırır. Kim bilir? Bəlkə aromaterapiya o üçüncü fincan qəhvəyə çatmadan bütün işlərimizi başa çatdırmaq üçün açardır.

Apple Apple Watch Series 4 (GPS)

Apple Watch Series 4 (GPS) Çəhrayı Qumlu İdman Bantlı 40mm Qızıl Alüminium Qutusu - Qızıl Alüminium

alma Apple Watch Series 4 (GPS) Çəhrayı Qumlu İdman Bantlı 40mm Qızıl Alüminium Qutusu - Qızıl Alüminium 349 dollar Mağaza

Telefonunuzu çıxara bilməsəniz də (məsələn, eyni vaxtda bir iclasdasınız və bir layihəni bir həmkarı ilə əlaqələndirməyə çalışarsanız) zənglər, mətnlər, e-poçtlar və daha çoxunu qəbul edin. Bu vəziyyətdə, qazanmaq üçün Apple Watch.

Privé Revaux The Maestro Göyəleyhinə İşıq Eynəkləri

Maestro Göy əleyhinə İşıq Eynəkləri

Şəxsi Revaux Maestro Göy əleyhinə İşıq Eynəkləri 30 dollar Mağaza

Bu eynəklər müəyyən dalğa boylarını bloklayır elektron mavi işıq , yuxu dövrünü qarışdıraraq və sizi təbii ritminizdən ataraq beyninizə təsir göstərdi.

Sonra oxuyun beyin sağlamlığını təşviq edəcək ən yaxşı qidalar . (Spoiler xəbərdarlığı: Qəhvə və avokado siyahını hazırlayır.)

Məqalə mənbələriməqalələrimizdəki həqiqətləri dəstəkləmək üçün yüksək qiymətləndirilmiş araşdırmalar daxil olmaqla yüksək keyfiyyətli mənbələrdən istifadə etmək üçün hər fürsətdən istifadə edirik. Bizimki oxuyun redaksiya qaydaları məzmunu necə dəqiq, etibarlı və etibarlı saxladığımız barədə daha çox məlumat əldə etmək.
  1. Sutin AR, Stephan Y, Luchetti M, Terracciano A. Yalnızlıq və Demans Riski . Gerontoloji jurnalları: Seriya B. 2018. doi: 10.1093 / geronb / gby112



  2. Shechter A, Kim EW, St-Onge M-P, Westwood AJ. Yuxusuzluq üçün gecə mavi işığı bloklamaq: Randomizə edilmiş nəzarətli bir sınaq . Psixiatrik Tədqiqat Jurnalı. 2018; 96: 196-202. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.10.015