Ruh Sağlamlığı Mütəxəssisləri 2021-ci ildə barışıqlarını necə qoruduqlarını bölüşürlər

ruhi Sağlamlıq

Səhmdar / bizim

2020 qısa müddətdə özünü bir döyüş meydanına çevirdi. İnsanlar yalnız COVID-19 olan görünməyən düşmənçiliklə mübarizə aparırdılar, eyni zamanda tez-tez görünməyən bir növ virus kimi ötürülən sistematik irqçiliyin tamamilə şəffaf bir quruluşu idi. Hər ikisi faktiki olaraq aydın və asanlıqla izlənilə biləndir, lakin etibarlılığını daim inkar edir. Ağırlıq, itki, qorxu və ağrıda gəzərkən ruhi sağlamlığımızın hər zamankindən daha qiymətli olduğu daha da aydın oldu. Bir vaxtlar adi və adi olan şeylər, qucaqlaşma və ya mağazaya gəzinti kimi, yeni bir narahatlıq mənbəyi idi - qiyamət günü xəbər dövrü ilə qarışıq və bu təəccüblü deyil ruhi sağlamlıq xidmətlərinə tələb artdı .Ağlımız travmanı idarə etmək üçün qurulmuşdur, eyni zamanda eyni anda çox şey daşımaq çirkin hiss olunur.

saç dərisindən saç boyası necə alınır

İlin sonunda 2021-ci ilə qədər bu qədər ümid böyüdü - sanki təsadüfən, Yeni il ərəfəsində saat gecə yarısını vurduqda, kosmosdakı dəyişiklik bizi əvvəlki ildəki ən pis şeydən azad edəcəkdi. Düzdür, yardım üfüqdədir: peyvəndlər (yavaş-yavaş) yayımlanır və yeni bir rəhbərlik qarşımızda durur, amma yenə də eyni rollercoaster-in sərnişinləriyik. Bu il gətirəcəyimiz bir neçə mübarizə mexanizmindən istifadə etdikdə, ruhi sağlamlıq sahəsindəki mütəxəssislərdən dincliklərini və xoşbəxtliklərini qorumaq üçün atdıqları addımları bölüşmələrini xahiş etməyimizin faydalı olduğunu düşündük hamı üçün daha yaxşı bir rifah vəziyyətini xəbər verəcəkdir.



Yuxuya üstünlük verin və özünüzə yumşaq danışın

Philadelphia'daki bir psixoterapevt olan Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD üçün, hər gün lazımi miqdarda dincəlməyə əmin olmaq, ertəsi gün daha yaxşı bir boşluq yaratmağı təmin edən şeydir. 'Səbirli olduğum bir şey və ümumi sağlamlıq və sağlamlıq üçün reseptimin bir nömrəli maddəsi hesab etdiyim şey yuxudur. Hər gecə səkkiz saat yatmağı üstün tuturam. Onsuz tapıram, tutduğu və etdiyim hər şeyə və özümə söylədiyim hər şeyə mənfi təsir göstərə bilən spiral bir dövr var. ' Bu mənfi şüur ​​axını hamımızın çox tanış olduğu bir şeydir.'Gün ərzində gərginliyə və ya narahatlığa səbəb ola biləcək bir şey baş verərsə, yaxşı istirahət etmədiyim təqdirdə olduğundan daha böyük hiss edə bilər. Bundan sonra növbəti problem nə ilə nəticələnsə, onu qəbul edə bilər. Bu, gün ərzində xəyal qırıqlığına və mənfi öz-özünə danışmağa səbəb olur. Məsələn, yaxşı dincəlmişəmsə və açarlarımı itirirəmsə (hər zaman belə olur) özümə bunun yaxşı olduğunu söyləyirəm və özümə qarşı çox incə və mehriban oluram. Özümə dərindən nəfəs almağı və düymələri tapana qədər addımlarımı yenidən izləməyimi xatırlatıram.Ancaq yaxşı bir şəkildə istirahət etmirəmsə, gecikməyimlə əlaqədar çaxnaşma rejiminə keçə bilərəm, açarlarımı itirdiyim üçün özümü döyə bilərəm, bu da tez bir zamanda sarsıtmaq çətin olan günah və biabırçılığa çevrilir. Bu daha sonra günümün qalan hissəsinə təsir göstərə bilər (əgər özümü tutmasam və yenidən əsas götürmək üçün iş görsəm). '

xoşbəxtlik

Səhvdir

Oxumaqdan Aktiv Meditasiya Forması kimi istifadə edin

Özümüz üçün sakit və sakit bir vaxt olmasına baxmayaraq, düşüncə hərəkəti qorxuducu hiss edə bilər. Ancaq özünüzlə bir yerdə oturmaq, əlbəttə ki, deyil yalnız fikrinizi mərkəzləşdirmək üçün bir yol. Michele Koury LMHC, 'Oxumağın ən sadə və ən müvəffəqiyyətli özümə qulluq etmə rejimi olduğumu sübut etdi; Ed.M; M.A. və qurucusu Özünüzə məsləhət verin Manhattanda. Müştərilərlə görüşlərə inteqrasiya etmək üçün hər zaman ən son psixi araşdırmalara və ya nəzəri mətnlərə uydum. Ancaq kilidləmə mənə maraqlı və həssas bir gənc olaraq insan hekayələri üçün qurulan oxucunu yenidən kəşf etməyimə kömək etdi (nəticədə məni məsləhət verməyə aparan eyni sürücü).İndi romanlara, xatirələrə və hətta bəzi fəlsəfələrə qayıtdım (Baudrillard mənim ən sevdiyimdir). Oxumaq, demək olar ki, təbii bir yüksəkliyə bənzəyən bir 'axın' vəziyyəti yarada bilər. Əsas zehinlilik, xəyali daldırma və sağlam emosional qaçış tətbiqetmə fürsəti - bunların hamısı beyni idman edərkən. Buna görə müntəzəm gəzintilərlə yanaşı buna davam edəcəyimi düşünürəm. Bu işdə çox otururuq! '

'Başla, Durdur, Davam et' siyahısı hazırlayın

Çox güman ki, yeni ilin ilk bir neçə günündə Instagram-da bu üç pilləli siyahıları göndərən insanları görmüsünüz və əla sosial media yemi kimi xidmət etdikləri halda, hədəfləri təyin etmək (və əldə etmək) üçün faydalı bir vasitədirlər. Vaneeta Sandhu, PsyD, Emosional Fitness Başçısı, 'Mənim üçün zehni sağlamlığımla bağlı bir öhdəlik götürmək, öz-özünə geribildirimin bir növüdür. İlə . 'Həqiqi olmağım üçün ən sevdiyim yanaşma' Başla, Durdur, Davam et 'siyahısı hazırlamaqdır: Zehni sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq üçün başlayacağım bir şeyi, məni dəstəkləmədiyi üçün etməyi dayandırmaq üçün bir şeyi və bir şeyi düşünürəm zehni sağlamlığımı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi üçün etməyə davam etmək.


'Bu il aşağıdakılara sadiq oldum:

  1. Başlayın: Mən bu sinir bozucu mükəmməllik meyllərini buraxmağım üçün bir yol olaraq daha böyük mənzərəni axtarmağa başlayacağam. Niyə mövcud olduqlarını başa düşmək üçün işlər görmüşəm (təşəkkürlər, terapiya!) Və aşağıdakı sualları verməyin daha böyük mənzərəni görməyimə kömək etdiyini öyrəndim: “Bu sabah da vacib olacaqmı? Gələn həftə? Növbəti il?'
  2. Dur: Şəxsi mətn mesajlarına gec cavab verdiyinə görə artıq üzr istəməyin. Mətnlərimi “Bağışlayın, bu qədər gecdir!” İlə başlayacağımı düşünürəm. və ya 'Bağışlayın, bu mətninizdən bir neçə gündür!' Cavab verməmək o deməkdir ki, şəbəkədən çıxartma sərhədlərimə hörmətlə yanaşıram. Bunun üçün üzr istəməyə ehtiyac yoxdur!
  3. Davam edin: Yol boyu kiçik qələbələri qeyd edin! Keçən il qeyd etdim ki, qeyd etmək mənə asanlıqla durğunluq hiss edə biləcək bir ildə irəliləyiş hissi verdi. Məsələn, düşüncələrimi bölüşməzdən əvvəl bütün kitabı tamamlamalı olduğumu hiss etməkdənsə, hələ də oxuduğum zaman bir kitab haqqında danışsam, kitab oxumağa davam etmək üçün daha çox motivasiya alıram. '



Bu sinir bozucu mükəmməllik meyllərindən azad olmağım üçün bir yol olaraq daha böyük mənzərəni axtarmağa başlayacağam.

Məqsəd Sözü yaradın

Lisenziyalı bir klinik psixoterapevt Erin Wiley, 'Başarılarımı qeyd etmək üçün həmişə ilin əvvəlində təqvim həftələrini nəzərdən keçirməyə vaxt ayırıram' deyir. 'Bir il ərzində öyrəndiklərimi, ən yaxşı uğurlarımı və məyusluqlarımı əks etdirən bir az introspektiv vaxt keçirirəm və sonra bu düşüncənin növbəti ili necə həll etmək istədiyim barədə düşüncələrə səbəb olub olmadığını görürəm. Bəzi əsas hədəflər təyin etdim və sonra bir il üçün bir söz seçdim.Bu, bir dəfəyə döndüyüm bir sözdür ki, məni bir il üçün niyyətimdə mərkəzləşdirir. Bu ilki mina 'rahatlıqdır'. Bu il hər şeyin mənə asanlıqla gələcəyinə qərar verdim və etmirsə, yalnız yavaşlayacağam, yenidən qiymətləndirəcəyəm və yenidən sınayacağam (məyusluqdan ikiqat böyüməkdən və daha çox itələməkdən fərqli olaraq). Keçən il sözüm 'intizam' idi. Gündəlik bir səhər ritualım da var: Ayılandan sonra limon və elektrolitlərlə böyük bir şüşə su tökürəm, yatağımı düzəldirəm, minnətdarlığımı telefonumdakı bir tətbiqdə izləyirəm ( Minnətdarlıq !), jurnalımda əvvəlki gündən müsbət bir xatirə yaz (bu yaddaşı sinir işimdə möhkəmləndirmək üçün) və onlayn gals qrupumla bir təsdiq paylaşıram ( Sürətinizi idarə edin Facebookda). '

düzəldildikdən sonra təbii qıvrımları necə geri qaytarmaq olar

15 dəqiqəlik bir şey tapmaq

Psixoloq və Rəy Heyətimizin üzvü Sanam Hafeez, 'Bu il özüm üçün 15 dəqiqə tapmaq ümid edirəm' deyir. 'Pandemiya ili bütün həyat əlaqələri arasında o qədər sərhədləri pozdu ki, hamımız yenidən iş-həyat tarazlığını tapmaq üçün çox çalışmalıyıq (yəni əvvəllər olsaydı). Bir növ tapmışdım. Və ya düşündüm. Və mən o şirin ləkəni vurduğum zaman, COVID vurdu.

'Hamımızın maraqlandığı bu yeni həyat üçün bəzi üstünlüklər olsa da, öz iş günümdən sonra yalnız mənim üçün vaxt qalmadığını düşünürəm; övladlarımın uzaqdan təhsil alması və ev tapşırığı; yürüyüşlər və açıq hava fəaliyyəti; və bütün yeməklər, təmizliklər və alış-verişlər edilir. (Duş xaricində, amma orada da özümü iş və ya uşaq fəaliyyətlərini və ya o gün yemək üçün hazırladığım işləri planlaşdırdığımı görürəm.) Və son bir neçə aydan ayıra bilmədiyim xəbər dövrlərini unutmayaq. çox əminəm ki, mən tək deyiləm.New York Times daha çox siyasətçiləri, xəbərləri və ya aktivistləri izlədiyim İnstaqramma, 'düşüncəsizcə' sürüşdüyümdə belə ara verə bilmirəm.

'Hər zaman düşünmək çətindi, amma onu uzanan və ya yüngül yoqa ilə birləşdirməyə çalışıram. Fikir ‘beyni susdurmağın’ yollarını tapmaqdır. Mənim üçün uyğunluğun yalnız idman etmək (və ya göyərti və kollagen tozlarımı içmək, ya da 15 qatqı içməklə bağlı ola bilməyəcəyini başa düşürəm ... vicdanla necə olduğumu bilmirəm ki şəxs!) ancaq heç bir şey etməməyin bir yolunu tapmaq. Budur - 15 dəqiqə heç nə. '

redaktorlarımız bu il qərarlar çıxardırlar - bunun əvəzinə nə edirik