Arıqlamağa Atlayaraq Başlaya biləcək Yemək Texnologiyası olan 'Zülal Pacing' ilə tanış olun

kapşonlu qadın

Pulsuz insanlar

Qatil şəklində olmaq sadə, sadə bir səy olsaydı, açığı, bir çoxumuz gəzişərdik Emily Ratajkowski – esque abs . Məsələnin həqiqəti budur ki, kilo itkisi (və əzələ artımı) hədəfiniz olduqda, nəzərə alınacaq bir çox amil var. Ardıcıl məşqlərin qeyd edilməsi əlbəttə vacibdir, amma elm bizə idmanın belə gündəlik pəhrizimizə yaxınlaşa bilməyəcəyini söyləyir . Yağları yandırmaq və tonları mümkün qədər təsirli bir şəkildə artırmağı ümid edirsinizsə, zülal qəbulunuzu diqqətlə araşdırmağın vaxtı gəldi.

Məşqlərinizi artırırsınızsa, bu xüsusilə vacibdir. 'Unutmamalı olduğumuz ən yaxşı protein qaydası budur nə qədər aktiv olsanız, bir o qədər zülala ehtiyacınız var, ' diyetoloq və protein mütəxəssisi deyir Kim McDevitt, MPH, RD. Ancaq son araşdırmalar bunun yalnız haqqında olmadığını göstərir nə qədər yediyiniz protein, amma əslində nə vaxt sən də yeyirsən. Və 'protein pacing' fikrinin ortaya çıxdığı yer.



qara saçlar üçün şokolad qəhvəyi saç boyası

Bu olduqca sadə bir anlayışdır. yalnız bədəninizi düzgün bir şəkildə doldurmaq üçün gün ərzində zülal qəbulunuzu çaşdırdığınız deməkdir . Ancaq elm göstərir ki, bu şüurlu qərarı tətbiq etmək, xüsusən də bir neçə digər fitness strategiyası ilə tandemdə istifadə edildikdə, optimal yağ yandırılması və fitness qazanmaları ilə nəticələnə bilər. Son bir araşdırmada Skidmore Kollecinin tədqiqatçıları fiziki cəhətdən sağlam 50 kişi və qadını izlədi və onları iki qrupa böldü. Hər iki qrup RISE metodu olaraq da bilinən müqavimət məşqləri, aralıq qaçışları, gərilmə və dözümlülük məşqlərinin tam eyni rutinini izlədi.Ancaq yalnız bir qrup gündəlik ritminin bir hissəsi olaraq protein tempini qəbul etdi, digərləri isə bunu etmədi.

Nəticələr kifayət qədər izah edildi və pəhrizin fiziki varlığımıza verdiyi böyük təsirdən danışın. Hər iki qrup da eyni sıx məşq rejiminə riayət etsə də, protein pacing qrupu daha çox fitness qazandı, daha çox qarın yağını itirdi və daha yaxşı arıq bədən kütləsinə sahib idi .

Tədqiqatın aparıcı elm adamlarından biri olan Paul Arciero'nun sözlərinə görə, strategiyanı evdə və peşəkar kömək olmadan qəbul etmək olduqca sadədir: Gündə dörd-altı dəfə 20 qram protein hədəfləmək istəyəcəksiniz. Arciero, 'Bu şəkildə protein istehlak etmək, hüceyrələrdə protein sintezini stimullaşdırır, bu da sağlam, arıq bir əzələ kütləsi istehsalının söylənməsinin bir növüdür' dedi. Sağlamlıq , protein pacing metabolizma bir təkan verir açmaq üçün iştahınızı məmnun edir.

Kifayət qədər protein almaq düşündüyünüzdən daha asan olsa da, ən yaxşı mənbələrin nə olduğunu bilmək mütləq faydalıdır. Yumurta və otla bəslənən ət hər yerdə yaşayan heyvanlar üçün əla mənbəydir, lakin bu da bitki mənşəli mənbələrə diqqət yetirməli olduğunuz mənasını vermir; lobya, toxum və qoz-fındıq da zülal ilə doludur. Bütövlükdə, əsas odur ki, qəbulunuzun nə dərəcədə uyğun olduğuna dair daha şüurlu olun.

Növbəti, bədən tərziniz üçün hansı məşqin daha yaxşı olduğunu müəyyənləşdirin .



Ay suyu Vanil göbələk zülalı 35 dollar Mağaza Üzvi zərdab zülalı

Vital Zülallar Üzvi zərdab zülalı 49 dollar Mağaza Məqalə mənbələriməqalələrimizdəki həqiqətləri dəstəkləmək üçün yüksək qiymətləndirilmiş araşdırmalar daxil olmaqla yüksək keyfiyyətli mənbələrdən istifadə etmək üçün hər fürsətdən istifadə edirik. Bizimki oxuyun redaksiya qaydaları məzmunu necə dəqiq, etibarlı və etibarlı saxladığımız barədə daha çox məlumat əldə etmək.


  1. Arciero PJ, Ives SJ, Norton C, et al. Zülal əmələ gəlməsi və çoxkomponentli məşq məşqləri idmanla məşğul olan qadınlarda fiziki performans nəticələrini yaxşılaşdırır: MÜKAFAT 3 Çalışması . Qidalar. 2016; 8 (6) doi: 10.3390 / nu8060332

    qara saçlar üçün bal qəhvəyi saç boyası
  2. Konserv K, Konserv K. Elmə görə Həyatınızın Ən Yaxşı Formasına necə daxil olmaq olar. Sağlamlıq.com. 27 Mart 2017-ci il tarixində dərc edilmişdir