Rəsmi bir şeydir: Nakış Ruh sağlamlığınıza faydalıdır

tikmə

@sevgi_sevgi

Bu məqalədə

Diqqət nədir? Diqqəti necə tətbiq etmək olar Nakışla Zehin arasındakı əlaqə Nakışla işə necə başlamaq olar

Pandemiya stresi və sosial narahatlıqlar psixoloji sıxıntıda zirvələrə səbəb oldu, hər 10 amerikalıdan 8-dən çoxunun təşkil etdiyi bir araşdırmada həm depressiya, həm də narahatlıq 'orta və ağır' simptomları göstərildi. Ruh Sağlamlığı Amerika . Mənim psixoterapiya müştəriləri verdikləri suallara uyğun olmağa meyllidirlər: Mən necə davranıram? Mən necə yaxşılaşa bilərəm? Həqiqi dəyişiklik uzun bir oyundur və terapiya bəzən səbr tələb edir. Hələ də, potensialımızı genişləndirməyə və ağrımızın bir hissəsini azaltmağa kömək edən, xüsusən də zəmanəmizin ən çətin dövrlərindən birində kömək edən gündəlik tənzimləmələr edə bilərik.



döymələr üçün yaxşı bir & kremdir

Ən uyğun cavabım, bir çox digər terapevtlə mütləq paylaşılan cavabdır: Diqqətlilik. Bu mücərrəd söz tez-tez eşitdiyimiz və gördüyümüz bir sözdür: rəngli özünə qulluq edən Instagram hesabları ilə tanınan, yoga müəllimləri tərəfindən təbliğ edilən və meditasiya tətbiqetmələri üçün metro reklamlarında görünən. Diqqətlilik mütləq sakit səslənir, amma tam olaraq nədir edir o?

Diqqət nədir?

The Amerika Psixoloji Dərnəyi zehinliyi 'mühakimə etmədən birinin təcrübəsini an-an fərqində olmaq' olaraq təyin edir. Gəlin bunun mənasını başlayaq an-an fərqindəlik . İnsanın hərfi mənasında 'burada və indi' haqqında tam məlumatlı olmaq üçün yüzdə yüz nisbətində olmaq lazımdır; fasiləsiz telefon bildirişləri və sonsuz işlər siyahıları ilə dolmuş müasir bir Amerika həyatında bəzən böyük bir səy. Mühakimə olunmadan təcrübə haqqında məlumatlı olmaq eyni dərəcədə çətindir, hədəfli reklamlar bizə həyatımızın daim çatışmadığı kimi hiss edir həddindən artıq səviyyədə narahatlıq pozğunluqları .Bu daxili sakitlik və özünü qəbul etmə duyğusunu necə çəkəcəyimizi düşünsək, 'zen' həyatı yaşamağın da daxilində bol faydaları var azalmış qarışıqlıq, stresin azaldılması, iş yaddaşını artırır, daha az emosional reaktivlik, idrak elastikliyi və artan empatiya.

Diqqəti necə tətbiq etmək olar

Bu yazıya Instagram-da baxın

Aydın bir səbəb-nəticə: zehin dağınıq olduqda və düşüncə və hiss hisslərinə həddindən artıq qarışmadığımızda, idrak, duyğu və hətta fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss edirik. Amma Necə zehinliliklə məşğul olursan? Təsviri tərifinə baxmayaraq, zehinlilik hərəkətdə tətbiq olunana qədər kifayət qədər birmənalı deyil. Beləliklə, ilk addım bir vəzifə seçmək və özümüzü ona batırmaqdır. Tapşırıq nə olursa olsun fiziki və duyğu təcrübələrinə diqqət yetirməyə çalışırıq, çünki bir tapşırıqla necə düşüncəli olacağımızı öyrəndikdə zaman keçdikcə zehinliyi həyatın digər sahələrinə tətbiq etmək daha asan olur.

Buna görə bir çox terapevt qab yuma ilə başlamağı təklif edir: yavaş-yavaş əl yuyun, suyun hissinə, lövhənin toxumasına diqqət yetirin. Nəhayət, sıxıntı anlarında özümüzü mərkəzləşdirmək daha asan olacaq. Qabyuyan yuyulmağa başlamaq üçün bir yoldur, amma əsas məqam sadəcə müştərinin seçdiyi hər hansı bir tapşırıqla həyata keçirilə bilən və mühakiməsiz bir düşüncə tərzi tətbiq etməkdir.

Nakışla Zehin arasındakı əlaqə

Bu yazıya Instagram-da baxın

Pandemiya dövründə tikmə sənətlərinin İnstaqramda bu qədər populyarlaşmasının səbəbi bəlkə də budur. Diqqəti tətbiq edərkən xoşagələn sənət əsərlərinin istehsalı prosesi qab-qacaqla dolu bir lavaboya baxandan biraz daha əyləncəli ola bilər. Oktyabr 2020-ci ildə peşəkar tekstil sənətçisi Ruth Singer Gawthorp Textiles Collection üçün tədqiqat layihəsinin nəticələrini dərc etdi. Kiliddə olan tekstil. Araşdırmada 'hobbi istehsalçıları' olaraq təyin olunan respondentlərin yüzdə 75-inin pandemiya dövründə 'rifah, rahatlama, yaradıcı ifadə' məqsədi ilə tekstil sənətinə başladığı ortaya çıxdı.Yüzdə 30, başladıqlarını, çünki nəhayət yalnız 'daha çox vaxtları olduqları' üçün cavab verdi. Digər yüzdə 30, cəbhə işçiləri üçün PPE etdiklərini paylaşdı.

Rəssam Sophie MacNeil , Singerin layihəsinə töhfə verən bir iynə və iplə işləmək onun rifahına faydalı olduğunu qəbul edir. 'Düşünürəm ki, hamımızın əlimizlə əşyalar etmək fitri istəkləri var' deyir. 'Əvvəlcə diqqətimi yayındırmaq üçün telefonuma döndüyüm zaman həyatımda çox stresli bir dövrdə əllərimi məşğul etməyin bir yolu olaraq tikməyə başladım. Nakış telefon bağımlılığımı cilovladı və yavaşlama və hazır olma sənətimlə yenidən tanış oldu. Bir parçanı bitirdikdə meditativ, rahatlaşdırıcı və bu qədər faydalı hesab edirəm. '

Rəssam Fenny Suter Okean mənzərələri və tropik temaları ilə tanınan MacNeilin fikirlərini təkrarlayır. 'Bəzən xırda detalları tikməkdə itə bilərəm' deyir.

Nakış necə müəyyən edilir? Suter praktikanı 'bir şəkil bəzəmək və ya yaratmaq üçün bir iynə və iplik / iplik / liflərdən istifadə etmək' olaraq təyin edir. Təbii olaraq estetik və yaradıcı bir hərəkət olan tikmənin içərisinə girmək də asandır. Suter bunun müraciətinə kömək etdiyinə inanır. 'Əlçatan və çox yönlüdür. Başlamaq üçün yalnız bir iynə və bir az iplik lazımdır. Parça ehtiyacınız yoxdur. Kağızda, paltarda və ya digər əşyalarda tikə bilərsiniz 'deyir.

başınızın arxasındakı bir kovto vuruşundan necə qurtulmaq olar

Kate Ward , qurucusu Zen tikiş , tikişin təkrarlanan hərəkətlərinin mərkəzi sinir sistemimizi sakitləşdirdiyini və sakitləşdirdiyini əsas gətirərək, tikişi 'aktiv düşüncə' hesab edir. Ward, tez-tez 'sashiko' adlanan bir üsluba diqqət yetirərək yeni başlayanlar və inkişaf etmiş dikişçilər üçün onlayn tikiş kurslarına rəhbərlik edir.

Ward izah edir: '[Sashiko] nu sevirəm, çünki işləyən bir dikişin sadəliyini mürəkkəb naxışlarla birləşdirir və bu da prosesi tamamilə cəlbedicidir. 'Yalnız hərəkət sakitləşdirmir, həm də öz əllərimizdən istifadə edərək bir şey yaratmağın ləzzəti var.'

Bütün sənətkarların ortaq mövzusu: tikmənin səbəb olduğu əllərinə bağlılıq hissinə görə təşəkkür. Bu təcrübə də zehinliliklə uyğundur. Bədəni bilmək zehinli praktikanın əsas prinsipidir.

Nakışla işə necə başlamaq olar

Bu yazıya Instagram-da baxın

MacNeil işə başlamaq istəyənlər üçün sadə bir tövsiyə təqdim edir. 'Bunu düşünməyin' deyir. 'Təlimatları izləyərkən naxış vurmağı və ümidsiz olmağıma dair heç bir fikrim yox idi, ancaq sınaq və səhv və təcrübə ilə öyrəndim. Hələ heç ‘uyğun’ tikmə tikişini bilmirəm, amma bu heç məni dayandırmadı. Bir halqa, qırıntı parça, köhnə bir iynə və bir neçə ip toxuması ilə başladım. Nakış çox yönlüdür. Daha çox məlumat əldə etmək üçün tək bir iplə işləməyi üstün tutduğumu tez öyrəndim, lakin hər kəsin fərqli üstünlükləri var.Bir çox fərqli iynə və parça növü olduğunu unutmayın, buna görə uyğunluğu tapana qədər oynayın. '

Suter eyni düşüncə xəttini paylaşır. 'İlk bir neçə parça qəribə görünə bilər, amma bacarıqlarınız zaman və təcrübə ilə inkişaf edəcək' deyə izah edir. 'Nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, dəst və ya naxış satan bir çox Etsy satıcı var. İnstaqramda və ya Pinterest-də əsərlərinə heyran qaldığınız bir sənətçi görürsünüzsə, naxışlar və təlimatlar üçün veb saytlarına baxın. Ancaq xahiş edirəm əsərlərini kopyalamayın və ya tam olaraq eyni bir şey yaratmağa çalışmayın. Sevdiyin bir şeyi çəkib naxış vurmağa çalış. '

Ruth Singerin araşdırmalarına dair əksiklərində bir tekstil layihəsini bitirməyin gətirdiyi müvəffəqiyyət və nəzarət hisslərini və bunun həyatımızda hər şeyin nəzarətsiz hiss edildiyi zaman xüsusilə vacib olduğunu yazır. Bu sözlər qısa və doğru görünür. Burada yaşamaq üçün hamımızın bir az köməyə ehtiyacımız var. Nakış yalnız ehtiyacınız olan düşüncə üçün yaradıcı yanaşma ola bilər.

Nakışçıları təqib edin:

Aktiv Meditasiya Məşğul Millenniallar üçün Mükəmməl Həlledir - Budur Bunu necə etmək olar