Tətilləri tək keçirirsinizsə: Tənhalığın öhdəsindən gəlmək üçün burada

tətillər tək

Səhvdir

Bu məqalədə

Plan qurun Rədd hisslərini etiraf edin Kədərin qarşısını almağa kömək edən vərdişlərə investisiya qoyun

Ən qəribə, ən çətin illərdən birinin sonuna yaxınlaşarkən, həll etmək üçün bir maneə daha var: tətil mövsümü. İlə CDC tövsiyə edir İnsanlar Şükran Günü münasibətilə möhkəm asılır, ehtimal ki Milad və Yeni il bayramlarında bunu etmək təklifləri də veriləcək, bir çoxumuz tətil günlərini bayramsız keçirməli olduğumuz üçün əlimizə gəlmək üçün mübarizə aparırıq. sevdiyimiz insanlar.



Bunun təhlükəsizlik səbəbi ilə edilməsi doğru bir şey olduğunu bilməyinizə baxmayaraq, Zoom üzərindəki yaxınlarımızı görməyi asanlaşdırmırıq. Əslində bir çoxumuz hazırda güclü bir tənhalıq və rədd hissi ilə qarşılaşırıq.

uzun üz və kiçik gözlər üçün makiyaj

Birincisi, bu hisslərin tamamilə normal olduğunu bil və yalnız deyilsən. Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Harvardda təhsil almış psixiatrlarla söhbət etdik Dr. Carlin Barnes, MD və Dr. Marketa Wills, MD, MBA - Budur bu il tətildə gəzmək üçün ən yaxşı məsləhətləri.

Plan qurun

Kiçik bir planlaşdırma, xüsusən sevdiklərinizlə keçirdiyiniz günlərə gəldikdə, uzun bir yol keçə bilər. Barns, 'Başqalarına kömək etmək üçün könüllülük və ya ictimai işlərlə məşğul olun' təklif edir. Silahlı hərbi qulluqçularına və ya qocalar evi sakinlərinə tətil kartları göndərin, yemək aksiyalarında iştirak edin. Və ya ailəniz və dostlarınızla birlikdə bir sürücü təşkil edin və FaceTime və ya Zoom zəngləri təşkil edin. '

Ayrıca, bir yoqa dərsi, uzun düşüncə, çöldə gəzinti, yaxşı bir kitab və köpüklü bir hamamla tamamlanan tam bir gün qayğı planlaya bilərsiniz. Özünüzü yaxşılaşdıracağını düşündüyünüz hər şeyi edin, ancaq bir plan qurub ona əməl etdiyinizə əmin olun.

Mütəxəssislə tanış olun



Carlin Barnes, MD, board sertifikalı bir psixiatrdır. Son 17 ildə uşaq, yeniyetmə və yetkin psixiatriya tətbiq etmişdir. Fortune 250 tibbi sığorta şirkətində Davranış Sağlamlığı Tibb Direktorudur. Harvard Universiteti və Emory Universiteti Tibb Fakültələrində proqramlarda psixiatriya ixtisası üzrə təhsil almışdır.

Rədd hisslərini etiraf edin

Bu il ailədən məsafəni qorumağın doğru bir şey olduğunu bilsən də, ailə üzvlərinin səni görməkdə özlərini təhlükəsiz hiss etmədiklərini söyləməsi mütləq asanlaşdırmır.

'Yaralı olduğunuzu qəbul edin. Öz dərdini özünə bildirmək hər zaman yaxşıdır, 'Wills təklif edir. 'Sonra stəkanı yarım dolu görmək üçün özünüzü sınayın. İstirahət etməyiniz, özünüzlə və ya yaxınlarınızla keyfiyyətli vaxt keçirməyiniz, özünüzə qulluq etmək və ya rahatlamaq üçün hobbinizlə vaxt keçirməyiniz üçün əlavə vaxta diqqət yetirin. Özünüzü və ailənizi sağlamlığa və təhlükəsizliyə diqqətinizi cəmləyin və bunu şəxsən qəbul etməmək üçün əlinizdən gələni edin. '

Mütəxəssislə tanış olun

Marketa Wills, MD, MBA, Wharton Business School-dan İş İdarəetmə Magistr dərəcəsi alan bir heyət sertifikatlı psixiatrdır. O, dəyərli bir bacarıq kombinasiyasına sahibdir - kəskin, analitik işgüzarlıqla birlikdə başqaları ilə təsirli, dəyişkən münasibətlər qurma qabiliyyəti ilə.

Kədərin qarşısını almağa kömək edən vərdişlərə investisiya qoyun

Həqiqi tətillərdə öhdəsindən gəlmək üçün xüsusi yollar tapmaq çox yaxşıdır, amma qarşımızda uzun bir qış olduğu zaman özünüzü qayğıya daha uzun bir şəkildə investisiya qoymaq yaxşıdır. 'Günlərin qısaldılması və daha uzun gecələr mövsümi təsirli narahatlığa səbəb ola bilər, buna görə çölə çıxdığınızdan və D vitamini götürdüyünüzdən və ya işıq qutusu aldığınızdan əmin olun' dedi. 'Bir çox insan tətil günlərində əlavə alkoqol qəbul edir, ancaq həddindən artıq kədərli idinizsə, daha da depresan rolunu oynayan alkoqoldan çəkinin.'

Barnsdan daha bir ciddi təklif? Sosial mediadan uzaq durun. 'İnsanlar mükəmməl bəzəklərin, tonlarla hədiyyənin olduğu mükəmməl ağacın öz çarxlarını yerləşdirəcəklər' deyir və bunun əslində yaşadıqları şey üçün dəqiq bir təsvir olmadığını söyləyir.

Hər şeydən əvvəl Wills deyir ki, 'mükəmməl tətil' anlayışını sərbəst buraxmağa çalışın, çünki bu il olmayacaq. 'Təzyiqləri özünüzdən götürün' deyir. 'Bir ağac qoymaq və təbrik kartları göndərmək sizə sevinc gətirirsə, bunu edin, ancaq stresinizi artırarsa buraxın.'

Pandemiya Təqsiri Gerçəkdir - Psixoloqların fikrincə, bununla necə davranmaq olar