Bu 7 Anksiyete Çözümünü Çalışdım və İşi Oldu

Qız narahat görünür

Photo by Standard Dose

Bu məqalədə

Akupunktur Əsas yağlar Elektron detoks Təlimatlı Meditasiya Adaptogen otlar Yuxu spreyi Masaj (və ya Self-Masaj)

Narahatlıq gülməli bir şeydir - bir çoxumuz bu və ya digər vaxtlarda yaşamışıq, amma bunun üçün konkret bir səbəbi müəyyənləşdirmək çətindir. İndi də bunu yazarkən narahat oluram. Dalğalarla gəlir və həyatımda həqiqətən xoşbəxt olsam bunun çox az əlaqəsi var ( Mən ). Bu səhər bir dostumla oturdum və rahatlaşa bilmədim. Ona necə hiss etdiyimi izah etdim və kirpik çəkmədən bilə-bilə baş salladı və 'bazar qorxusu' dedi.



qaranlıq dairələr üçün şirin badam yağı təhlil

Bəzən sadəcə belədir - həftə sonu yaxınlaşdıqdan və göyərtədəki bütün məsuliyyət həftəsindən qaynaqlanan hisslər. Ancaq digər vaxtlarda fərqli komponentlərdən ibarət bir dəstə var. İşdə ən yaxşısını etmək, dostlar, münasibətlər və pul mövzusunda narahatlıq hiss edəcəyəm. Bədən şəkli kimi meydana çıxan digər amillər də var qocalma və sağlamlıq. Bu düşüncələrin hiss etdiyi qədər yadlaşma, narahatlıq ümumi və daha yaxşı sözlərin olmaması üçün tamamilə normaldır. Həyatım, karyeram və özümə inamım barədə düşündüyümün bir sübutu kimi düşünməyi sevirəm.

Ancaq yenə də həll etmək üçün bəzi yollara baxmağın ağıllı olduğunu düşünürdüm. Özünüzü yaxşı hiss etmək vacibdir, düzdür? İş yoldaşlarımla (və hər şey gözəllik və sağlamlıq haqqında söhbət etməyə başladığımız gizli bir Facebook qrupu) sevdikləri ilə əlaqə saxladım. tamamilə təbii dərmanlar . Sonra hər birini sınaqdan keçirdim və müalicədən əvvəl, müalicə zamanı və sonra hisslərimi qeyd edən bir jurnal tutdum. Ağıl bədəni texnikalarından efir yağlarına və meditasiya nəfəsinə qədər, təcrübəmin tam açıqlanması üçün aşağıya baxın (və hansının mənim üçün işlədiyini öyrənmək üçün).

Anksiyete üçün Təbii Dərmanlar

Michela Buttignol / BYRDIE

Akupunktur

akupunktur

Səhvdir

Akupunktur balanssızlığı düzəltmək üçün bədəninizdəki nöqtələri stimullaşdırır. Təcrübə, enerjimizin vücudumuzdakı meridianlardan keçməsi və bu kanalları aktivləşdirərək enerji axınını qoruyaraq həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığı idarə edə biləcəyimiz prinsipi ilə işləyir. Ənənəvi Çin təbabəti narahatlığın ürək və böyrəkdəki balanssızlığın nəticəsidir. Bunun üçün vasitəçilik etmək üçün bir akupunktur bu kiçik iynələri ürək, böyrək, dalaq və qulaq ətrafınızdakı nöqtələrə tətbiq edir.

Mən sevirəm fikir of akupunktur —Şəfalı xəsarətlərdən və ağrının idarə olunmasından baş ağrısı və narahatlıqdan qurtulmağa qədər bir çox uğur hekayəsi eşitdim. Deyilənə görə, hər hansı bir müddət ərzində bədənimdə çox sayda iynənin olması fikri məni tərləməyə və qorxmağa məcbur edir. Randevu üçün girib özümü sakitləşdirməyə çalışdım. Mütəxəssisə bəzən iynələr ətrafında halsızlıq hiss etdiyimi xəbərdar etdim və müalicəmizə başladıq.

İlk iki iynədən sonra, gözlənildiyi kimi, başladım qəribə . Ona neler olduğunu dedim və onları çıxartmağa başlayanda huşumu itirdim. Olduğundan daha dəhşətli səslənir, çünki etiraf edək ki, mən təcrübəli bir zəifliyəm. Bir neçə dəqiqə soyuq bir kompreslə uzanıb bir ton su içdikdən sonra özümü yaxşı hiss edirdim və evə getdim. Beləliklə, bu bir çox insan üçün işləsə də, narahatlıq dərmanları siyahısından çıxmaq məcburiyyətində qaldım.

Əsas yağlar

rmo-sidr ağacı-efir yağı

RMO Sedir ağacı yağı 12 dollar Mağaza

Sözügedən Facebook qrupunun üzvü ayaqlarımın altına və qulaqlarımın arxasına bir neçə damla sidr ağacı yağı sürtməyimi təklif etdi. Melatonin istehsalına və ümumi bir rahatlama hissinə kömək edəcəyi, eyni zamanda bərpaedici, fasiləsiz yuxu təşviq edəcəyi deyilir.

İlk fərq etdiyim şey isti, oduncaq və tanış qoxu idi. Sedir ağacının ətirimdəki əsas notlardan biri olduğunu anlamışdım (Le Labo) Sandalwood 33 ətir , $ 83- $ 280). Beləliklə, onu ovuşdurmaqdan çəkinmirdim. Təlimat verildiyi kimi ayaq və qulaqlarma bir neçə damcı vurduqdan sonra yeni bir sakitlik hiss etdim. Qarışığı yataqdan dərhal əvvəl tətbiq etdim və demək olar ki, dərhal yuxuya getdim.

Tamamilə rahat hiss etdiyimi hiss etdim - bu yaxınlarda başıma gəlməyən bir təcrübə. Müvafiq bir miqdarda yuxu almaq sayəsində daha az narahat hiss etdim. Ancaq qoxunun bununla da bir əlaqəsi var idi. Sedir ağacı yağı sayəsində rahat, isti və təhlükəsiz hiss etdim və o vaxtdan bəri yatmadan əvvəl tətbiq edirəm.

Elektron detoks

telefonunda qız

Səhvdir

Şəbəkədən çıxartmaq ağlımız, bədənimiz (texnoloji boyun, çox?) Və ruhumuz üçün faydalı nəticələr verməsi tamamilə mənalıdır. Dostumun təklifi ilə adlı bir tətbiqi endirdim An telefonunuzun istifadəsini qeyd edən. (Gündə orta hesabla iki-üç saat oldum, ən azı qorxunc.) Müəyyən bir müddət keçdikdən sonra siqnal göndərmək üçün bunu qura bilərsiniz. Gündə bir saat yarım özümə icazə verməyə qərar verdim (körpə addımları) və ona sadiq qaldım.

Sonra texnologiya ilə əlaqəli olmayan işləri planlaşdırdım. Bir qayda etdim ki, hər gün bu fəaliyyətlər zamanı telefonuma toxuna bilmərəm. Manikür etmək, qonşuluq parkımı gəzmək və fotoşəkil çəkmədən brunch sifariş etmək üçün evdə qoyardım. Əvvəlcə internetdə işlədiyim üçün bunu etməkdən əsəbiləşirdim. Bir e-poçtu cavablandırmağa ehtiyacım varsa? Vacib bir şey etməyi unutmuşam? Düşüncələr başımda fırlandı. Ancaq bir neçə gündən sonra tapdığım budur ki, mobil telefonumun istifadəsini məhdudlaşdırmaq məni həqiqətən yaratdı daha çox məhsuldar.

İnstaqramda ilham gözləmək üçün boş yerə gəzmək əvəzinə yazı, redaktə və düzəliş etməyə vaxt sərf etdim. Daha təşəbbüskar idim, çünki uzaqlaşmağa, beynimi təravətləndirməyə və əslində həyatımı yaşamağa (iPhone ekranı ilə baxmaq əvəzinə) vaxtım var idi. Onlarla fərqli kanaldan bizə ildırım sürətində məlumatlar verilir. Bunu gündə bir neçə saatlıq tənlikdən çıxarıb işimi başa çatdırmaq üçün yalnız lazım olanı istehlak edə bildim.

pirsinqin yaxşılaşması üçün nə qədər vaxt lazımdır

Təlimatlı Meditasiya

yataqda oturan qız

Səhvdir

Facebook qrupundakı başqa bir şərhçi mənə narahatlığı aradan qaldırmaq üçün mütləq ən yaxşı şeyin 'dərin nəfəs almasıdır' dediklərinin bir səbəbi var 'sadəcə nəfəs al' dedikləri kimi topraklama hərəkətləri və idarə olunan düşüncələr. ' Möhtəşəm bir fikir kimi səsləndi, buna görə bir yastıq sifariş etdim Mndfl , ümumi mərkəzimizdən bir neçə blok uzaqlıqda olan bir New York City düşüncə studiyası. Veb saytında deyilir: 'Sadə texnikaları əlçatan bir şəkildə təqdim edən müxtəlif ənənələrdən olan mütəxəssis müəllimlərimiz var.Dərslər sessiyada olmadıqda, düşüncə otağımız özünə rəhbərlik etmək üçün xalqa açıqdır. ' Elm deyir meditasiya ağrı dərmanından daha güclüdür , Sınamaq üçün oyun idim.

İçəri girib uzun müddət oturdum. Bir çox dərin nəfəs aldım və təcrübəm üçün bir niyyət seçdim (yoga zamanı etməyiniz tapşırıldığı kimi). Fikrimi təmizləməyə çalışdım və xatırladım saytda öyrəndiyim bir hiylə . 'Sadəcə 25 dəfə nəfəs alırsan və nəfəs alırsan, hər nəfəsi getdikcə sayırsan' deyə oxunurdu. Kifayət qədər asandır. Diqqətli meditasiya etdim, diqqət mərkəzinə gətirmək və bədən gərginliyini aradan qaldırmaq üçün başlanğıc səviyyəsində bir məşq. Gözlərimi yumub nəfəs almağa başladığımda, ayaq barmaqlarımın uclarına diqqət yetirdim və topuqlarımda, ayaqlarımda, dizlərimdə və yuxarıda (bədənin hər bir hissəsinə təxminən 60 saniyə vaxt ayıraraq) diqqət yetirərək bədənimdə işləməyə davam etdim.Dərhal məşqə qərq oldum, hər nəfəs alanda daha təməl və sabit hiss etdim.

Adaptogen otlar

səhiyyə işləri-maca-toz

Sağlamlıq işləri Maca tozu 8 dollar Mağaza

Xəbər redaktorumuz və təbii quru mütəxəssisi Victoria, adaptogen otları sınamağımı təklif etdi. 'Bədənin stresə uyğunlaşmasına və kortizol səviyyələrini tənzimləməsinə kömək etmək üçün xüsusi olaraq təsnif edilirlər. Buraya maca, jenşen, müqəddəs reyhan və Kordiseps daxildir. ' O əlavə etdi: 'Bunu dəstəkləyən bir elm var.'

Adaptogenik iksirlərin möcüzələri ilə bir az tanış idim (Moon Juice nəzakəti ilə) Beyin Tozu , Ən çox səhər qəhvəmə əlavə etdiyim 38 dollar). Beləliklə, bir həftədir, səhər hamarlığına maka tozu əlavə etdim. Heç bir şəkildə dərhal deyildi, amma gün boyu ağlımda və bədənimdə sakit bir aydınlığın yuyulduğunu görməyə başladım. Və nə düşünürsən? Jennifer Aniston bunu da edir.

Victoria mənə bir neçə başqa təklif də verdi: 'Mənim üçün ən böyük şey yalnız sakitləşdirici, dağınıq olmayan bir mühitdə yaşamaqdır. Mənzilim qarışıq olanda həmişə bir milyon dəfə daha çox stresə məruz qalıram. Çox bitki ilə təmiz saxlayıram, çoxlu aromaterapiya edirəm və buxur, adaçayı, palo santo və s. Yandırıram. ” Mən onun məsləhətini aldım və hər səhər maka ilə dolu səhər yeməyimi yudumca bir az təmizləndim.

Yuxu spreyi

aura-cacia-yastıq-iksiri

Aura cacia Yastıq iksiri 8 dollar Mağaza

Yaşlı bir iş yoldaşı Maddie, mənə bildirin ki, yatmazdan əvvəl narahat olduqda, ağlını sakitləşdirmək üçün yuxu spreyi vurmağı sevir. Aura Cacia'yı tövsiyə etdi Yastıq iksiri (8 $) - sakitləşdirici bir lavanta, civanperçemi və şerbetçiotu qarışığı.

Bir həftə boyunca hər gecə yastığımın üstünə səpdim və yatmaqda daha az çətinlik çəkdim. Kiçik New York şəhərindəki mənzilimi aromaterapiya ilə tamamlanmış bir spa kimi hiss etdirdi. Yastıqlarımı, yorğan-döşəmimi və hətta otağımın havasını dumanlandırdım ki, tam effekt əldə etdim. Lavanda haqqında dərhal məni sakitləşdirən bir şey var.

Masaj (və ya Self-Masaj)

Heç vaxt masajdan imtina edən biri deyiləm və bir həmkarım bunu narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün bir vasitə kimi tövsiyə etdikdə - dərhal ən sevdiyim müalicə üçün görüş təyin etdim. Daha əvvəl əldə etmişdim və həmişə hiylə işlədirdi. Zeytun yağı dərisini yumşaldan ovucu və stresi əritmək və ruhunuzu tarazlaşdırmaq üçün hazırlanmış aromalı bədən quruluşu və masaj daxildir. Bəli, zəhmət olmasa. Digər seçim? Öz-özünə masaj. Korpus üçün onlayn təlimlər var (bu mənim ən sevdiyimdir) üz masajı ) və öz bədəninizi bir az daha yaxından tanımaq üçün əla bir yoldur.

Bütün təcrübə mükəmməl idi: Masaj terapevti diqqətli və bacarıqlı idi və qoxular və məhsullar rahatlayır və cavanlaşdırırdı (mən böyük bir fanat olduğumu deyə bilərsənmi?). Bu xüsusi masaj zamanı düşüncəmi yenidən cəmləşdirə bilmədim. Düşüncələrim bir dəqiqədə bir mil kimi hiss olunan şeyləri sızlayırdı və mən yumşaq və rahat hisslərimi tərk etdim, amma yenə də narahatam. Etiraf edim ki, bu, xüsusilə narahatlıqla dolu bir gün idi və masaj digər əksər hallarda işləyirdi. Bunu şansa qarşı təbaşirlə oxuyacağam.

Maqneziumun belə bir möcüzə mineralının 8 səbəbi var