Lazım Olmaması üçün 12 Akışlı İdman Kanalı Çalışdım

İdman axını

Mükəmməl bir dürüstəmsə, hələ də tam olaraq əmin deyiləm ki, bütün insanlar arasında niyə evdə bir düz on axın fitness kanalını sınamağa könüllüyəm. İdmanla başlamağa sarsıdan motivasiyam ümumiyyətlə ən çox təşviq olunur yüksək enerjili sinif mühit; əksər hallarda məni yolda saxlamağım və rəqabət xüsusiyyətimi ortaya qoymağım üçün bir təlimatçıya və insanlarla dolu bir otağa ehtiyacım var. Ancaq bu qətiyyətdən hər hansı biri yatağımla eyni yerdə olduğum zaman sürətlə yox olur.

Və yenə də mənə olan maraq məşq videoları gənc yaşdan qaynaqlanır. Xatırlayıram, 4 yaşında, anamı Cindy Crawford-un aerobik qaydalarından keçərkən salonumuzda seyr edirdim. Atam uzun müddətdən sonra VCR-də bir yoga lentini açardı. P90X infomercials gecəyarısı televiziya efirlərində üstünlük təşkil etməyə başladığında orta məktəbdə oxuyurdum; Bir neçə dostum proqramı aramsız izləməyə başladıqda gözlərimi kütləvi şəkildə yandırdım, baxmayaraq ki, həqiqətən onların sürücülüyünə həsəd aparırdım.

Beləliklə, indi məşq videoları kanalları axın yolunda bir az intibah dövrünü yaşayır - Netflix yaşı sayəsində - buna etiraz etməyin vaxtının gəldiyini düşündüm. motivasiya olmaması yenə də. Və bu proqramların bir aylıq idman zalı üzvlüyündən daha az maliyetə sahib olduğunu və daha əlverişli olduğunu nəzərə alsaq, ən yaxşısını verməli olduğumu bilirdim.



Beləliklə, bir çətinlik yarandı: Ən populyar axın fitness kanallarının 12-sini sınayacağam və hansının qapıçı olduğuna qərar verərdim. Aşağıda necə yığdıqlarına baxın.

Grokker, aylıq 15 dollar

Konsepsiya: Grokker geniş bir yoga, fitness və yemək bişirmə videoları təqdim edir, bu da hər şeyi Wellness üçün bir pəncərə halına gətirir. Seçimləri kateqoriyaya, səviyyə və əlinizdə nə qədər vaxta görə sıralayan asan axtarış funksiyaları sayəsində ehtiyaclarınıza uyğun minlərlə videonu daraltmaq asandır. Ayrıca, həmin ay neçə dəqiqə və məşq etdiyinizə nəzarət edən bir video təqvimi quraraq əvvəlcədən plan qura bilərsiniz.



Grokker

Təcrübəm: Grokker-in istifadəçi dostu formatı və fərdiləşdirmə seçimlərindən dərhal çox təsirləndim. Yarasadan kənarda olan sayt, maraqlarınızı qiymətləndirmək üçün dərhal seçimlərinizə əsasən xüsusi bir məşq cədvəli qura bilməsi üçün sizə bir neçə fərqli video təqdim edir. Bu qeyddə bir məşq təqvimi qura biləcəyimi çox sevirdim; əslində dərslərin bir təqvimdə göstərilməsi mənə yalnız əvvəlcədən planlaşdırmağım üçün icazə vermədi balanslı rejim , həm də məni saxladı ( nəfəs! ) motivli.

Gündəlik yanma, ayda 20 dollar

Konsepsiya: Grokker kimi, Gündəlik yanma seçim etmək üçün müxtəlif məşqlər təklif edir - 150-dən çox yoga, kardio və tonlama qaydaları videosu. Ancaq ən bənzərsiz cəhəti odur ki, hər səhər 9-da Şərqdə kanal 30 dəqiqəlik bir canlı məşq yayımlayır, beləliklə minlərlə digər Daily Burn istifadəçilərini izləyə və ya daha sonra yenidən baxa bilərsiniz. Daily Burn'un ən böyük satış nöqtələrindən biri, onlayn forumlar vasitəsi ilə həmsöhbət və həmrəylik təklif edən geniş və sədaqətli istifadəçilər cəmiyyətidir. 30 günlük pulsuz sınaq, gündəlik canlı məşqlərə və digər videolara giriş imkanı verir.Bundan sonra ayda 20 dollar ödəyəcəksiniz.



Gündəlik yanma

Təcrübəm: Canlı məşqlərdən heç birini etmədim, çünki səhər tezdən məşq edən bir insan deyiləm və iştirak etmək üçün Kaliforniyada səhər 6-dan əvvəl qalxmalıydım - həm mənim, həm də qonşularımın qiymətləndirməyəcəyi bir şey. Əlbətdə ki, geri qayıdıb məşqləri daha sonra edə bilərdim, amma bunu etməklə bu komanda ruhundan bəzilərini qaçırdım. Məsələn, məşq başlayandan dərhal sonra açılan, ancaq bitdikdən dərhal sonra bağlanan canlı söhbət otağı var.

Deyilənə görə, saytdakı istifadəçilər tərəfindən yaradılan forumlara baxmaqdan zövq alıram. motivasiya sirləri yeni başlayanlar üçün tövsiyələrə. Bir çox resept ideyası da var və saytın qüsursuz bir şəkildə təqdim etdiyi bəslənmə hissəsini çox bəyənirəm makroelementlər üçün bələdçi .

Salam, ayda 18 dollar

Konsepsiya: Dünyanın onlarla ən yaxşı yoqa müəllimini qonaq otağınıza daxil edə bilsəydiniz? Bu mümkündür İnanın tonlarla yoga təklif edən, Pilates və üstünlük verdiyiniz təcrübə üslubuna, mövcud vaxta, səviyyəyə və bədən hissəsinə əsaslanaraq seçim etmək üçün düşüncə dərsləri. Bir gün, 10 dəqiqəlik bir 45 dəqiqəlik vinyasa axını edə bilərsiniz düşüncə növbəti, və bundan sonra bir mat Pilates sinif - bu tamamilə sizin ixtiyarınızdadır. Həm də hər gün bir neçə canlı yayım dərsləri təklif edirlər (abunəliyinizlə birlikdə) bu sizin sürətinizdən çoxdur.Üstəlik, hər sinfə rəhbərlik edən təlimçilər dünyanın ən məşhurlarından bəziləridir - sizə ən yaxşısından öyrənmək üçün nadir (və həddən artıq qənaətcil) bir fürsət verir. Hər şey ayda 18 dollara başa gəlir ki, bu da əsasən bir butikin enmə qiymətidir yoga ya da Pilates sinfi.

inanın

İnanın

Təcrübəm: Grokkerdə olduğu kimi, mən də sevgi Glo-dakı bütün videoların əhval-ruhiyyə, bədən hissəsi, praktika növü, vaxt - hiss etdiyiniz hər şeyə görə təşkil edildiyi. Mənim üçün yenisini tapmaq demirəm axtardığımı tapmaq o qədər asan oldu rutinlər və pozalar həyatımda baş verənlərə kömək edə bilər. (Yuxudan oyanmaq? Kayakçılar üçün Yoga? Faktiki olaraq hər kəs üçün bir praktikası var). Ruhlandırıcı Koya Webb ilə apardığım Ashtanga-Inspired Flow canlı yayım dərsində günüm davam edərkən özümü əsaslı, güclü və balanslı hiss etdim.

Aaptiv, aylıq 15 dollar

Konsepsiya: Aaptiv müxtəlif fitness səviyyələrinə və hədəflərinə yönəlmiş bir sıra audio və video fitness dərsləri təqdim edir. Bir profil qurmaq üçün əvvəlcə arıqlamağa diqqət yetirməyi seçirsiniz, daha davam edir və ya daha da güclənərək təcrübənizə və mövcud fitness səviyyələrinizə, fəaliyyət seçimlərinizə, istənilən məşq müddətinizə və hətta çalışacağınız sevimli musiqinizə dair sualları cavablandırın. Anketdən sonra hədəflərinizə və bacarıqlarınıza uyğun ən yaxşı dərslərin siyahısını alırsınız. Həm də cazibədar olanı budur ki, Aaptiv hər həftə ən azı 30 yeni sinif əlavə etməyə borcludur, beləliklə abunəçilər heç vaxt cansıxıcılıq və ya idman yaylalarına çatmaq istəmirlər.Məşqləri tamamlayaraq və sağlam vərdişlərlə bal qazanaraq Team Challenges-ə qoşula bilərsiniz və burada fitness və bəslənmə məqsədləri, sağlam təcrübələr və digər məşqlər qeyd edilə bilər.

aaptiv

Aaptiv

Təcrübəm: Kollec günlərimdə həvəsli bir məsafədən qaçışçı olaraq, Aaptivin artmağa diqqət yetirmək variantını xüsusilə cəlb etdim çalışan dözüm məqsəd olaraq. Xüsusilə işləməyə yönəlmiş bir çox yayım xidməti yoxdur. Açıq havada idarə olunan məşqlər üçün səs seçimlərini çox qiymətləndirdim. Bu günümüzdə buxarlanan sinif platformalarının çoxluğu arasında nadir bir tapıntıdır.

CorePower Yoga, aylıq $ 50

Konsepsiya: CorePower Yoga On demand abunəçilərinin evlərində rahatlıqla ala biləcəkləri studiya dərslərindən sonra hazırlanmış 300-dən çox yoqa dərsi təklif edir. İsteğe bağlı siniflər C1, C2, C3, YS, YSB və Hot Power Fusion siniflərinin həm qısa, həm də uzun versiyalarını, həmçinin təlimat kitabxanasını əhatə edir. yaradır , iclas bitdikdən sonra da abunəçilərin həyatlarında zehinlilik inkişaf etdirmələrinə kömək etmək üçün meditasiyalar və məlumat verən ağıl bədən danışıqları. Əlavə olaraq, hər gün səhər 5-dən axşam 0-a qədər hər saat canlı sinif təklif olunur. MT.Üzvlər ayda 50 dollar ödəməklə məhdudiyyətsiz canlı və tələbə uyğun dərslərə giriş əldə edirlər.

güc

CorePower Yoga

Təcrübəm: İsteğe bağlı dərslərini sınamadan əvvəl CorePower ilə tanış deyildim. Müxtəlif nömrəli siniflərin nə demək olduğunu və səviyyə və hədəfiniz üçün ən yaxşısını necə seçəcəyinizi müəyyənləşdirmək baxımından bilinməyənlər üçün bir az qorxuducu və qarışıqdır. Gündəlik Minnətdarlıq və İndi Olun kimi meditasiyaları qiymətləndirdim və pozğunluq videoları hərəkətləri mükəmməlləşdirməyimə kömək etdi.

Peloton, aylıq 13 dollar

Konsepsiya: Faydalanmaq üçün bir Peloton velosipedinə və ya qaçış bantına sahib olmaq məcburiyyətində deyilsiniz Peloton Rəqəmsal Üzvlük . Abunəçilər özləri ilə minlərlə evdə dərs keçə bilərlər öz avadanlıqları , ya da bəzi hallarda heç bir cihaza ehtiyac olmadan. Peloton’un geniş kitabxanasında güc, ürək, gərginlik, yoga, açıq hava, açılış düşərgəsi, qaçış, velosiped sürmə, gəzinti və düşüncə daxil olmaqla on kateqoriyada dərslər verilir. Dərslər çətinlik səviyyəsinə, uzunluğuna və hətta təlimatçısına görə sıralana bilər. Əlavə olaraq, hər gün abunəçilərin də qoşula biləcəyi canlı yayım dərsləri var, buna görə də bir cəmiyyətin öz evinizdə hiss etməsinin faydası var.Ayrıca abunəçilərin özləri və digər Peloton icma üzvləri ilə ay ərzində həftədə ən azı beş gün idman etmək kimi sağlam vərdişlər üzərində işləmək üçün rəqabət edə biləcəkləri aktiv problemlər təklif edirlər. Tətbiq məşq zolaqları, ilk gəzintinizi tamamlamaq və ya 1000 qaçış məşqini bitirmək kimi nailiyyətləri izləyir.

taqım

Tağım

Təcrübəm: Peloton Rəqəmsal Üzvlüyə 'Fitness Axın Xidmətlərinin Netflix' adı verildi və istifadə etdikdən sonra bu fərqi dəstəkləyə bilərəm. Əslində, o qədər çox seçim və cəlbedici sinif var ki, demək olar ki, böyükdür. Bununla birlikdə, yalnız rəqiblərin təklif etdiyi variantları tükəndirəcəyindən narahat ola biləcək fitness meraklıları üçün deyil, eyni zamanda idman dünyasında yalnız ayaqlarını isladanlar üçün əla bir platformadır. Çox az qısa dərs keçdiklərini bəyənirəm və əyləncəli bir Dance Cardio seriyası var.Seçimlərinin çeşidini də qiymətləndirdim güc sinifləri Tam Bədən Gücü, Bədən çəkisi Gücü və Ayaqları kimi. Üstəlik, əgər varsa, nə olduğunu görə bildim avadanlıq sinif seçmədən əvvəl lazım idi, buna görə işə başlamazdan əvvəl işə yarayan bir quraşdırma qurduğuma qərar verə bilərdim. Nəhayət, “uzanmağa vaxtım yoxdu” deyə bəhanə gətirən biri kimi tapdım uzanan Dərslər yalnız motivasiya və quruluş olmaq üçün elastiklik üzərində işləmək üçün çox ehtiyac duyduğum vaxtı sərf etməli idim.

obé fitness, aylıq 27 dollar

Konsepsiya: Bu onlayn platforma həm də var canlı yayım və NYC təlimçiləri tərəfindən tələb olunan fitness dərsləri. Dərslər obé’nin pastel rəngli studiyalarında lentə alınıb və bəzi digər platformalar üçün xarakterik olan səs-küylü musiqi və strobing işıqlardan azaddır. Tələb olunan 5500 sinifdən ibarət kitabxanaları növünə, fitness səviyyəsinə, bədən fokusuna görə (məsələn, əsas , ümumi gövdə və ya yuxarı gövdə) uzunluğu, lazımi avadanlıq, zərbə səviyyəsi və təlimatçı, beləliklə axtardığınızı tam olaraq tapa bilərsiniz.İstəyə uyğun dərslər beş ilə 60 dəqiqə arasındadır və həm doğuşdan əvvəl, həm də doğuşdan sonrakı siniflər üçün bir filtrə sahibdirlər ki, bu da bu günlərdə bütün xidmətlər tərəfindən təklif olunmayan bir imtiyazdır. Həm də uzunluğu yeddi ilə 30 gün arasında dəyişən və müxtəlif hədəflərə, səviyyələrə və fəaliyyətlərə yönəlmiş xüsusi proqramlar təklif edirlər. Nümunələr 7 günlük yeni işə başlamaqdır: Başlanğıc, 28 Gün Daha Sərt AF və 15 Gün Yoga Dərin Dalış proqramı. Təxminən hər 6 saatdan bir səhər 6-dan 20: 30-a qədər canlı sinif təklif olunur. Həftə sonları azaldılmış təkliflərlə hər iş günü (gündə 22 sinif) EST.Yeddi günlük pulsuz sınaqdan sonra aylıq (27 dollar), rüblük (65 dollar) və ya illik plan (199 dollar) seçə bilərsiniz.

həm də

obé fitness

Təcrübəm: Mən çalışdığım bütün axın xidmətlərini düşünürəm, obé fitness, idman qaydalarına sadiq qalmağımda və həqiqətən idman etməyimdə köməkçi olduğum üçün ən üstün olanı qazanır. Çünki dərslər nisbətən qısadır (imza uzunluğu 28 dəqiqədir) və dərslərinizdə vaxt qoya biləcəyiniz bir təqvim kimi sərin hesabat xüsusiyyətləri var. Üstəlik, məşq məclisləri var! Dance HIIT dərsləri çox əyləncəli keçdi. Yalnız ad məni daha da artmaqda olan Harder AF proqramını sınamağa məcbur etdi dözüm 28 gün ərzində güc və güc.Məşqlər çətin idi, ancaq mənimsənmə və qeyd etmə testləri ilə irəliləyişimi həqiqətən təyin edə bilmək mənə sərfəli oldu. Bu günlərin ən əyləncəli günlər olduğunu deyə bilmərəm, amma fiziki hazırlığımı yaxşılaşdırdığımı görmək tər tərbiyə etməyimin həqiqətən öz bəhrəsini verdiyinə görə qürur və əminlik yaratdı.

ClassPass, aylıq $ 29

Konsepsiya: Bir çox insanın şəxsiyyət xüsusiyyəti ilə tanış olduğu halda ClassPass alıcıların icmalarında və ümummilli miqyasda iştirak edən idman salonlarında və fitness mərkəzlərində qeydiyyatdan keçmək və fitness dərsləri keçmələrini təmin edən ClassPass ayrıca rəqəmsal kitabxana həm canlı yayım, həm də tələbə uyğun evdə məşqlər. Kimi kateqoriyalardan seçim etmək üçün 4000-dən çox tələb tələbi daxil olmaqla Salam və güc təhsili, kardio, barre və yoga, üzvlər hər ay ayrılmış kreditləri ilə aldıqları fərdi və ya canlı yayım dərslərini əlavə edə bilərlər.Üç üyelik səviyyəsi ilə üzvlər ayda 29 dollar qarşılığında 15 kredit (üç-dörd sinif), ayda 49 dollar üçün 27 kredit (beş-səkkiz sinif) və ya 79 dollar / ay üçün 45 kredit (doqquz-14 sinif) ala bilərlər. Bu səviyyələrdən hər hansı biri tələb olunan pulsuz kitabxanadan məhdudiyyətsiz istifadə etməyə imkan verir və ya evdə ClassPass aylıq 19 dollara ayrıca satın alınır.

sinif keçidi

ClassPass

Təcrübəm: Mövcud tələb olunan dərslərin geniş kitabxanası məni çox təəccübləndirdi və çox təsirləndi. Boxing Cardio və Dance Cardio kimi bəzi kardio ürəkləri xoşuma gəldi. On dəqiqə qədər məşq üçün çox sayda seçim və hər kateqoriyada çox sayda başlanğıc seçimi var. Evdə yaşamağa üstünlük verdiyim üçün bu seçimin iqtisadiyyatı mənim üçün ideal deyildi, amma hər ay ərazilərindəki müxtəlif studiyalarda bir neçə dərs keçməyi sevən biri üçün gözəl bir seçim olduğunu görə bilirdim.

barre3, aylıq $ 29

Konsepsiya: The barre3 abunə istifadəçilərə həftədə iki yeni sinif əlavə olunmaqla 300-dən çox tələbə uyğun sinfə giriş imkanı verir. Artıq hər həftə bir neçə canlı buxar dersi təklif olunur. Dərslər tələb olunan kimi amillərlə süzülə bilər rekvizit (avadanlıq), uzunluq, təlimatçı və səviyyə və Time Crunch məşqləri kimi temalı dərs kolleksiyaları da mövcuddur. Barre dərslərinə əlavə olaraq abunəçilər HIIT, yoga, güc və kardio yayımlaya bilərlər. Barre3 abunəliyi, istifadəçilərə hədəflərini təyin etmələri və motivasiyalı qalmaları üçün müxtəlif problemlərə qoşulmalarına da imkan verir.$ 199 illik üzvlüyə yazılaraq təxminən $ 29 aylıq ödənişi yarı yarıya endirə bilərsiniz.

barre3

barre3

Təcrübəm: Mən nisbətən yeniyəm bağlandı ümumiyyətlə, burada tapmaq üçün çox şey var idi. Zehin-bədən əlaqəsinə və əzələ balanssızlığına və gündəlik həyatda zərərli duruşlara və hərəkətlərə qarşı durmağı artırmağı xoşuma gəldi. Həqiqətən sərin olduğunu gördüyüm unikal bir xüsusiyyət irəliləməni izləmə xüsusiyyəti idi. Tamamladığınız məşqlərin sayı kimi gözlənilən ölçümləri görə bilməz, həm də fitness və idmanla əlaqənizi gündəlik reytinqlərinizlə izləyə bilərsiniz. əhval-ruhiyyə və məşqdən əvvəl və sonra hisslər.Diqqətimi idmanın mənə nə qədər hiss etdirdiyinə yönəltməklə yandırdığım kalori və ya nə qədər idman etdiyim zaman məşqlərimlə əlaqədar daha az stresli olduğumu gördüm və tərdən sonra daha yaxşı hiss etmək barədə öz cavablarımla yaradılan yuxarı meylli qrafiki əyani olaraq görərək onları gözləyirəm.

Saf Barre Go, aylıq $ 30

Konsepsiya: Ənənəvi olaraq ölkənin hər yerindəki müəssisələrdə studiya sinifləri üçün hazırlanmışdır, Saf Barre məşqlər gücü, elastikliyini və ağıl-bədən əlaqəsini artırmaq üçün bütün bədəni hədəf alan aşağı təsirli, yüksək intensiv hərəkətləri özündə birləşdirir. Pure Barre Go, abunəçilərə evlərindən tələb etdikləri bir çox növ Pure Barre studiya məşqinə giriş imkanı verir. Dərslər beş ilə 60 dəqiqə arasındadır və təcrübəsizlərdən yüksək səviyyələrə qədər dəyişir.

təmiz bar

Saf Barre

Təcrübəm: Pure Barre təlimçilərini cəlbedici, məlumatlı və cəsarətli tapdım. Demək olar ki, məni şüurlu və yöndəmsiz şəkildə qonaq otağımdakı bəzi yeni hərəkətləri süsləməyə çalışdıqlarını görə bildilər və bu müddət ərzində mənə xeyirxahlıq və dəstək göstərdilər. Bununla birlikdə, hətta qazi olduğunu düşünürəm bağlandı meraklıları çətin dərslər çox tapa bilərsiniz. Xəbərdar edilməli bir şey, bəzi məşqlərdə evdə olmaya biləcəyiniz rekvizit və avadanlıq tələb etməsidir.

Hər kəs üçün Yoga, aylıq 15 dollar

Konsepsiya: Adından da göründüyü kimi, Hamı üçün Yoga qurucusu və təlimatçısı Diane Bondy'nin dəstəkləyən, onlayn bir icma və hərtərəfli yoga dərslərinin video kitabxanası yaratdığı bir yoga axın kanalıdır. Həm yeni başlayanlar, həm də inkişaf etmiş yogislər üçün çox sayda dərs, həmçinin bərpaedici və stul yoga dərsləri kitabxanasında bütün bölmələr var (hərəkətlilik problemi olanlar üçün əladır!), Xüsusi olaraq daha böyük və ölçülü bədənlərə yönəlmiş bir bölmə və odaklanan bir kolleksiya bədən pozitivliyi .Abunəçilərin başqaları ilə əlaqə qurub dəstək tapa biləcəyi bir forum da var. 14 günlük pulsuz sınaqdan sonra üzvlük aylıq 15 dollar və ya illik 147 dollardır.

hər kəs üçün yoga

Hamı üçün Yoga

Təcrübəm: Yoga for Everything və Diane haqqında hər şeyi gözəl təravətləndirici tapdım. Bədən şəkli problemlərimlə mübarizə aparıram və Bədən Pozitivi seriyasındakı dərslər mənim üçün xüsusilə əsaslandırıcı və dəstək oldu. Bunların hamısının asan, məşq təkərləri ilə yoga dərsləri olduğunu düşünməyə qapılmayın! Power Yoga və Yoga HIIT kimi çox çətin dərslər var. Düşünürəm ki, bizim üçün dəstək və müsbətlik axtaranlar üçün əla seçimdir yoga praktikası və kim zərif bir yoga modeli olduğumuzu hiss edə bilməz.

Balet Gözəl, aylıq $ 40

Konsepsiya: Balet Gözəl geniş məşq kitabxanası barre junkies üçün mükəmməldir - nə qədər vaxtınız olmasına və ya hansı bədən hissəsində işləməyə maraq göstərdiyinizə baxmayaraq burada sizin üçün bir şey var. Bütün videoları izləmək asandır və Balet Beautiful-ın qurucusu Mary Helen Bowers tərəfindən idarə olunur. Ayda 40 dollar ödəməklə kanaldakı videolara məhdudiyyətsiz giriş əldə edəcəksiniz və ya onları ayrıca əldə edə bilərsiniz; adətən bir videoya 10 dollardan başlayırlar.



Balet Gözəl

Təcrübəm: Bowers seansları həmişə məni tərlədirdi, hətta 10 dəqiqəlik bir ayaq ocağından qan içində olsam da. Barre mənim deyil üstünlük verilən məşq bu günlərdə, sınadığım digər iki barre mərkəzli fitness yayım xidmətində olduğu kimi, ehtimal ki, burada pullu bir üzvlük üçün qeydiyyatdan keçəcəyəm, amma çatışmadığı rəqs genlərinə sahib olanlar üçün yaxşı bir seçimdir.

Evdən tərləməyə kömək edəcək ən yaxşı məşq proqramları