Bir Mütəxəssis WFH Rutinimi qiymətləndirdi və bu, böyük sağlamlıq riskləri yaradır

evdən işləyən qadın

Səhvdir

göyərçin şampunu kişilərin saçları üçün faydalıdır

Bu məqalədə

Mənim WFH Quraşdırma Bədənim üçün Niyə Problemlidir? Bu vərdişləri necə dəyişdirmək olar İşləyən məhsullar

Sərbəst karyeramın çox hissəsini yerli kafedə noutbukun üstündə keçirmiş və ya bu yaxınlarda sözlərimin sayına doğru inç içərisində divanımın içərisinə oturmuşdum. Nəzəri cəhətdən sərbəst və xəyalpərəst olsam da, əslində evdə işləmək bir şey ola bilər, ancaq birdən ayıldığım və tamamilə başımı çevirə bilmədiyim bir gecədə sübut olunur. Saat 3 idi və görünməmiş, dözülməz bir ağrı içindəydim. Gecə vaxtı təcili yardım çağırdım, burada həkim ölməyəcəyimə əmin oldu və uzandığımı soruşdu.Dayandım. 'Bəzən.' Nəzəri olaraq olduğu kimi uzandım. Konsepsiyanı alıram. Doktor ah çəkdi və məni ağrı kəsici resepti ilə və ciddi bir xəbərdarlıq ilə yola saldı - gündüz vərdişlərimi dəyişdirməsəydim, bu yenə baş verərdi.



Hər zamankindən daha çox, erqonomik stullardan və dayanan masalardan və ya yataqdan ayrılmaq üçün hər hansı bir təşviqdən uzaqda, divanda və ya mətbəx masasında edə bilərik. Boynumda və çiyinlərimdə hərəkətliliyi qorumaq üçün ortopedik fiziki terapiya üzrə lövhə sertifikatlı klinik mütəxəssisdən xahiş etdim, Dr. Theresa Marko , PT, DPT, MS, WFH qaydamı tənqid etmək və evdə işləyərkən yaxşı qalmağa çalışan hamımız üçün tövsiyələr və tövsiyələr təklif etmək.

Mənim WFH Quraşdırma

Əvvəlcə Dr. Marko üçün gündəlik işlərimi hazırladım: Əslində mətbəx masamda laptopumla qarşımda otururam və ya dizüstü kompüterimi qucağımda oturub divanda otururam. Təəccüblü deyil ki, Marko bununla dərhal problemi həll etdi. 'Mənim ilk düşüncələrim mətbəx masasında oturmaq taxtdan daha optimaldır' deyir, özümü divanda kəkilli bənzər qıvrımlara qatmağa meylli olduğumu nəzərə alaraq, mehribanlıqla deyir. O davam edir: “İdeal olaraq oturarkən möhkəm, eyni zamanda yastıqlı bir səthdə olmaq istəyirsiniz və belinizin dayaqla dik olmasını istəyirsiniz.Həm də ideal olaraq budların dizlərinizdən daha yüksək səviyyədə olmasını istəyirsiniz ki, bu da pelvis və bel belinizə təzyiq göstərsin. Divanda oturmaq əslində bunları vermir. ” Evdə işləyirsinizsə və budunuzu dizlərinizdən yuxarı qoyan bir masaya və ya oturacağınıza girişiniz yoxdursa, o deyir: 'Bəzi yastıqlarda oturub arxada yastıqlar qoyaraq daha çox dəstəkləyəcəksiniz.'

Bədənim üçün Niyə Problemlidir?

Bədəninizin mövqeyi nəinki vacibdir, həm də kompüterinizi harada qoyduğunuz da vacibdir. Marko deyir: 'Mətbəx masasında dizüstü kompüteriniz masanın üstündədir və qollarınız yəqin ki, yanınızdadır, beləliklə boynunuz rahatlaya bilər'. “Divanda, tez-tez birinin dizində dizüstü kompüter olur, beləliklə onlar aşağıya baxırlar, boyunlarını süzürlər və ya dizüstü kompüter qəhvə masasındadır və insan ciddi şəkildə irəli əyilir, bu da güclü itburnu qısalmasına və sıxılmasına səbəb olur və ehtimal ki, gərginləşir bellərini, yuxarı bellərini və boynlarını, çünki çox irəli uzanırlar. ” Tərcümə: divandan işləmək, heç bir dəstək olmadan, bütün bədəninizə zərər vermək üçün bir reseptdir.Keçmişdə bu vəzifəni şəxsən seçmək barədə heç bir xəyalım olmasa da, boyun və bel sağlamlığımı qorumaq istəsəm də, dəyişikliyin qaydasında olduğu aydındır.

Diaqnoz qoyulmamış DEHB ilə yaşayırdım və karantin məni köməyə məcbur etdi

Bu vərdişləri necə dəyişdirmək olar

İstər öz qayğısına, istərsə də DEHB-yə görə olsun - bir neçə saatdan bir fasilələr verirəm, baxmayaraq ki, gecikmiş kimi bu fasilələri telefonumda gəzərək eyni əyilmiş vəziyyətdə keçirirəm. Dr. Marko bu vərdişi dəyişdirməyim üçün də mənə müraciət etdi: “Qalxın. Ətrafında gəzmə. Uzan. Həqiqətən eyni vəziyyətdə pozmaq istəmirsiniz. ” Uzunmüddətli oturma müddəti vücudunuzu ürək xəstəlikləri, yüksək qan şəkəri və hətta xərçəng də daxil olmaqla bir çox ciddi vəziyyət üçün risk altına alır; Mayo Klinikası hər 30 dəqiqədə bir hərəkət etməyi və televiziya izləmək kimi asudə vaxtlarda durmağı məsləhət görür. Mən tapdım pomidor texnikası - beş dəqiqəlik fasilələrlə ayrılan 25 dəqiqəlik partlayışlarda işlədiyiniz - vəzifədə qalmağın və bədənimi hərəkət etdirməyin asan və təsirli bir yoludur.

Evdən işləmək üçün mübarizə aparırsınız? 'Pomodoro Technique'i sınayın

Nəhayət, yazarkən karpal tüneli üçün bilək qoruyucusu taxıram - on illərlə mesajlaşdıqdan sonra biləklərim artıq klaviatura fəaliyyətinin gərginliyini hiss etməyə başlayır və ağrımın daha da pisləşməsini istəmirəm. Marko mənim profilaktik vərdişim haqqında deyir: “Yaxşı ki, karpal tüneli üçün bilək qoruyucusu taxmısınız, ancaq karpal tünelini müalicə etmək üçün nə edirsiniz? Çıxmasına kömək edə biləcək məşqlər və uzanmalar var. ” Bu konkret məsələ üçün fiziki terapevtlə görüşməyimi məsləhət gördü; evdə işləyərkən kəskin ağrı ilə üzləşən hər kəs üçün 'PT indi telehealth təklif edir, bu da şəxsən olmayan bir Covid seçimidir.'

İşləyən məhsullar

Tənzimlənən Ergonomik Laptop Standı : İndi iş qaydam yaxşıca düzəldildiyi üçün - və tez bir zamanda mətbəx masamda dayana bilmək üçün bir dizüstü kompüter stendi sifariş edərdim - evdə işdə olan digər ümumi səhvlər barədə düşünürdüm. Marko deyir ki, universal saxta paslardan biri yataqdan işləyir: “Bu, həqiqətən ayaqlarınızın hər yerə getməsinə imkan vermir, belinizdə stress yarada bilər. Həm də əyilməyi təşviq edir və bu, boynunuzu, orta belinizi və belinizi gərginləşdirə bilər. ” Xüsusilə soyuq qış aylarında örtüklərin altından gələn elektron poçtlara cavab vermək cazibədar görünsə də, evin başqa bir hissəsinə köçmək pozitiv duruş təsirləri göstərə bilər.Marko əlavə edir: 'İnsanlar tez-tez masadan və ya kompüterdən çox oturub divanda oturanda və sehpa istifadə edərkən baş verənlər kimi çox irəli əyilirlər'.

Ticova Ergonomik Ofis Kreslosu : Marko deyir ki, oturmaq qucaqlaşmaq və ya uzanmaqdan əlbəttə ki, daha yaxşıdır, amma oturduğunuz məsələlər də Marko deyir. 'Sərt bir taxta mətbəx kreslosunda oturmayın' deyə xəbərdarlıq edir. (Ups. Şəxsi işimə başqa bir düzəliş.) 'Yuxarı və aşağıya enən və tənzimlənən yaxşı bir ofis kreslosu alın.' Ayrıca bir xarici siçan , daha çox dizüstü kompüterinizin quraşdırılmış trackpad və 'biləyiniz üçün bir gel yastığı olan bir siçan yastığı.'

Terakan : WFH ağrısını aradan qaldırmağa gəlincə, Marko Theracane'yi gərginliyi ələ saldığı üçün təsdiqləyir. 'Mən insanların öz üst tələlərini səfərbər etmələrinə və boşaltmalarına kömək etmək üçün yaxınlıqdakılardan birinin olmasını istəyirəm.' Əlavə olaraq, 'Tamamilə hərəkət etməlisiniz və uzanmalısınız' deyir Marko, tam bədəni sıfırlamaq üçün boynunuzu, yuxarı kürəyinizi, hamstrings və kalça fleksörlerinizi bükməyinizi məsləhət görür. 'Həm də döş sümüyünüzü yaymaq üçün bir köpük silindiri almağı məsləhət görürəm' dedi. 'Bu, kompüterdə oturmanın təşviq etdiyi irəli meyllərin hamısına qarşı mübarizə aparmağa kömək edir.'

Telehealth Fiziki Terapiya Qiymətləndirməsi : Ən yaxşı və sifarişli oynaq və əzələ sağlamlığı üçün Marko fərdi fiziki müalicə qiymətləndirməsini etməyi məsləhət görür. 'Hər kəsin bədəni fərqli, stullar fərqli, masalar fərqli' deyə qeyd edir, 'Mən insanlara bir fiziki terapevtin mütəxəssis məsləhətini almasını və onlarla sağlamlıq seansı etmələrini tövsiyə edirəm. Bu şəkildə sizi masanızda izləyə və bəzi məsələlərin nə ola biləcəyini görə bilərik. Bunlardan bir neçəsini artıq etmişəm. Bu, həqiqətən kömək edir. ”

Budur redaktorlarımız evdən işləyərkən geyinirlər