Təbii Yolla Dövr Ağrısı ilə Mübarizə

Dövr ağrısı üçün təbii dərmanlar: yataqdakı qadın

Səhvdir

Dövr ağrısı ən pisdir. Sizi narahat, ürəkbulandıran, hirsli və kədərli edə bilər. Yuxu ilə qarışıqdır və yatağımızda qalmağımızı istər. Hamısı. Gün. Uzun. Beləliklə, nəzarət altına almağa çalışmaq üçün ağrıkəsici (isti su şüşəsi ilə birlikdə) əldə etmək çox asan ola bilər. Ancaq təbii dərmanlar daha çox olsaydı nə olardı dövr ağrısı ? Yaxşı, var. Biz danışdıq Sağlamlıq üçün su naturopatik qidalanma üzrə mütəxəssis Amy Morris, bu aylıq baş vermə ilə gələn əhval dəyişikliyi ilə kramplardan tutmuş şişkinliyə qədər hər şeylə mübarizə aparmağın tövsiyə etdiyi təbii yolları tapmaq.

Ağrısız bir dövrə gedən bəzi təəccüblü təbii yollar üçün sürüşməyə davam edin.

Endorfinləri artırın

Dövr ağrısı üçün təbii dərmanlar: Nike Fundamental 3mm Yoga Mat

Nike Əsas Yoga Mat 23 dollar Mağaza

Period ağrısı gələndə pijamanızda qıvrılmaq istəmək çox asan ola bilər, ancaq bir az hərəkətin krampları yüngülləşdirə biləcəyi ortaya çıxır. Morris, 'Əks halda endorfinlər kimi tanınan, özünü yaxşı hiss edən kimyəvi maddələrin bir qismini buraxmalısınız' deyə izah edir. 'Artan qan axını və sərbəst buraxılan endorfinlər dövrünün səbəb olduğu ağrıları aradan qaldırmağa kömək etdiyinə görə məşqlərin dövr sancıları üçün təbii bir rahatlama təmin etdiyi sübut edilmişdir.' Burada bir marafon qaçışından danışmırıq (həqiqətən istəmədiyiniz təqdirdə), ancaq bir az daha təsirli bir şey yoga seansı ya da parkın içindən sürətlə gəzmək.



Təsirə məruz qalan ərazini masaj edin

Dövr ağrısı üçün təbii dərmanlar: Beauty Aura 100% Saf Lavanda Əsas Yağı

Gözəllik Aura 100% Saf Lavanda Əsas Yağı 13 dollar Mağaza

Hamımız yaxşı bir masajın pis bir arxa və ya yorğun ayaq üçün nə edə biləcəyini bilirik və qarın krampları fərqli deyil. 'Menstruasiya kramplarını aradan qaldırmaq üçün gərgin əzələləri rahatlaşdırarkən qan dövranını inkişaf etdirmək üçün hər gün ən azı beş dəqiqə mədənizdə masaj etməyə çalışmalısınız. Bunu yüksəltmək üçün ağrı kəsici xüsusiyyətləri üçün lavanta kimi efir yağlarını seçə bilərsiniz 'deyə izah edir Morris.

Əlavə edin

Dövr ağrısı üçün təbii dərmanlar: Sağlamlıq Üçün Su UnoCardio 1000

Sağlamlıq üçün su UnoCardio 1000 36 dollar Mağaza

Ağrı kəsicilərini qəbul etməkdən məmnun deyilsinizsə, əlavələrin kömək edə biləcəyindən məmnun qalacaqsınız. 'Araşdırmalar bu yaxınlarda omeqa-3 əlavələri qəbul edən gənc qadınların prostaqlandin səviyyəsindəki azalma səbəbi ilə mədənin çox az spazmı yaşadığını tapdı. Bununla yanaşı, kramp meydana gəldiyi vaxtlarda bunun daha az şiddətli olduğu və daha qısa müddətə davam etdiyi aşkar edildi 'deyə Morris açıqlayır.

Maqnezium qəbulunuzu artırın

Morris, 'Menstruasiya ağrısına əsas qatqı, suyun tutulmasının əsas qida olan maqnezium səviyyəsini artıraraq qarşısını almasıdır' deyir. Bunu banan, balqabaq toxumu və tünd yarpaqlı göyərti kimi bol qidada tapa bilərsiniz. 'Maqnezium eyni zamanda bir əzələ gevşetici rolunu oynayır və dözülməz ağrınıza səbəb ola biləcək' pis 'prostaglandinləri salma qabiliyyətinə sahibdir' deyə əlavə etdi.

Daha çox su iç

Dövr ağrısı üçün təbii dərmanlar: Pukka Üç Nanə Çayı

Pukka Üç Nanə Çay 8 dollar Mağaza

Su içməyin şişkinliyi artıracağını düşünürsünüzsə, yenidən düşünün. 'Tam bir mif. Su içmək, suyun tutulma şansınızı azaldır, bu da krampları daha da ağrılı hala gətirir 'Morris açıqlayır. 'İsti və ya soyuq çox su ilə nəmləndirmək, dövr ağrılarını azaltmaq üçün ən asan yoldur.' Morris ayrıca yatıştırıcı olmaqla yanaşı çobanyastığı və nanə kimi bitki çaylarını da tövsiyə edir, eyni zamanda iltihab əleyhinə olduğu və krampları aradan qaldırmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir.

Şokolad üçün müraciət edin

Yaxşı xəbər: Şokolad kömək edə bilər. 'Ən azı% 60 kakao ilə bir şokolad barı seçməyə çalışın, çünki bu, ehtimal etdiyiniz şəkər istəklərini cilovlamaz, eyni zamanda' xoşbəxtlik 'hormonu olaraq bilinən serotonin səviyyənizi artırar.' Morris izah edir.

Daha çox yatın

Bir çox şey kimi, daha çox yatmaq həqiqətən kömək edə bilər. Morris, 'Müntəzəm yuxu rejiminizdəki fasilələr aylıq dövrünüzə müdaxilə edə bilər və əsəbilik, yorğunluq və mədə krampları ilə nəticələnə bilər' deyir. 'Ayın vaxtı boyunca normal olduğundan daha çox yuxu seçməyiniz tövsiyə olunur, çünki rahatlama ağrı kəsilməsində çox güclü bir rol oynaya bilər.' Burada bütöv bir yuxu ipucu var .

Haqqında daha çox oxuyun Livia , elektron cihaz sizi dövr ağrısından qurtaracağınızı vəd edir.