Evdə oturarkən probiotiklərin bağırsağınızı sağlam saxlamasına necə kömək edə bilər

probiyotiklər

Səhvdir

Bu məqalədə

Probiyotiklər nədir? Probiyotiklər toxunulmazlığı necə artırır Niyə Mikrobiomuzu Qorumalıyıq? Mikrobiomunuzu necə qorumaq olar

İndi hər zamankindən daha çox immunitet sistemimizi artırmağın yollarını axtarırıq. C vitamini qəbulumuzu artırmaq və sink əlavələrini atmaq arasında bir çox reseptsiz satılan seçim var. Ancaq bir çox insanın yalnız bağırsağınız üçün deyil, toxunulmazlığınız üçün də bir xilaskar olduğunu iddia edən bir variant var və bu da probiyotiklərdir. Canlı mikroorqanizm əslində bağırsağınızdakı 'pis' bakteriyaları tarazlaşdıran və beləliklə ümumi immunitet sistemini yaxşılaşdıran 'yaxşı' bakteriyalara (düşünün: probiyotik qatıq) aiddir. Mikrobiomumuzun böyük bir hissəsi (adında 38 trilyon mikroorqanizm - əksəriyyəti bakteriya - sizin içərinizdə və içərinizdə yaşayanlar) bağırsaqda yerləşdiyindən, onu qorumaq xarici işğalçılar üçün aktiv bir immunoloji maneə ola bilər.



Probiyotiklər və mikrobiomumuzu evdə necə qoruyacağımız haqqında hər şeyi öyrənmək üçün həmtəsisçisini tapdıq Toxum , Ara Katz.

Mütəxəssislə tanış olun



Ara Katz, həmtəsisçisi və həm də icraçı direktoru Toxum insan və planet sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün bakteriyaların istifadəsinə diqqət yetirən bir biyoteknoloji şirkəti.

Bağırsağınızı və immunitet sisteminizi ucluq şəklində necə saxlayacağınızı öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Probiyotiklər nədir?

Probiyotiklər, istehlak edildikdə, həzm sisteminin yanında bağırsaq sağlamlığını bərpa etməyə çalışan canlı bakteriyalardır. Saç bakımı məhsullarında tapdığınız silikon kimi bu vəziyyətdə olan bakteriyaları düşünün. Həm bakteriya, həm də silikonlar pis bir örtüyə sahibdirlər, amma eynidir nəfəs ala bilən silikonlar parlaqlıq yaradır və kilidlərinizdə yığılma yaratmır, bəzi 'yaxşı' bakteriyalar bağırsağınızın sağlamlığı üçün vacib sayılır.

Probiyotiklər toxunulmazlığı necə artırır

Katz deyir: 'Bədəniniz mürəkkəb və bir-birinə bağlıdır və mədə-bağırsaq sistemi hamısının özəyini təşkil edir'. Metabolik və bağırsaq immunitet funksiyasından ürək-damar, dəri və sidik-cinsiyyət sağlamlığına qədər hər şeyə bağlıdır və təsir göstərir. Beləliklə, bağırsaq sağlamlığında yaxşılaşma ən çox təcili, lokallaşdırılmış və gözə çarpan olsa da, probiyotiklər əslində bütün bədəndə güclü təsirlər göstərə bilər. ' Probiyotik bir təsirin olması üçün lazımi miqdarda doğru suşların tükənməsi və həzmin bir çox mərhələsindən (düşün: mədə turşusu və safra) keçərək kolon halına gəlməsi lazımdır.

burnunuza bir sızanaq necə salırsınız?

Məsələn, Seed's Gündəlik Sinbiotik (50 $) tədqiq olunan suşları əhatə edir: mədə-bağırsaq sağlamlığı (qanunauyğunluq, şişkinlik rahatlığı, ara-sıra kabızlığın aradan qaldırılması), bağırsaq bariyerinin bütövlüyü, bağırsaq toxunulmazlığı funksiyası, mikroelement sintezi (folat və B12 sintezini dəstəkləyən) və dermatoloji sağlamlığı (sağlam dərinin təşviqi). 'Xüsusilə bağırsaq toxunulmazlığı üçün Daily Synbiotic, bakteriyalar tərəfindən istehsal olunan və bağırsağınızdakı hüceyrələr üçün əsas qida və enerji mənbəyi olan qısa zəncirli yağ turşularının istehsalını artırmaq üçün araşdırılan suşları əhatə edir' deyir.

Niyə Mikrobiomuzu Qorumalıyıq?

Mikrobiyomuz qidanı həzm etmək, iltihabı idarə etmək və əsas vitaminləri, metabolitləri və nörotransmitterləri sintez etmək kimi vacib funksiyaları yerinə yetirir. 'Mikrobların əksəriyyəti bağırsağımızda yerləşsə də, bədənimizdə, burun, ağız, vajina, dərimizdə və hətta gözümüzdə fərqli' biolar 'var' izah edir. 'Mikrobiom haqqında öyrəndiklərimiz sağlamlığı yenidən müəyyənləşdirmək və dərman, gigiyena, pəhriz, yaşamaq və özümüz, uşaqlarımız və planetimiz üçün seçimlərimizə yanaşmamızı kökündən dəyişdirməkdir.'

Pəhriz, idman, dərman və yuxu kimi şeylər səbəbiylə mikrobiomumuz daim dəyişdiyi kimi, immunitet sistemi də hər bir insan üçün olduqca mürəkkəb və bənzərsizdir. 'İmmunitet sistemimiz bütövlükdə bədənlə iç-içədir və hormon səviyyəsindən yuxuya qədər, içimizdə və içimizdə yaşayan və doğuşdan immunitet sistemimizi hazırlamaqda əhəmiyyətli rol oynayan bu mikroblara qədər hər şeydən təsirlənə bilər' dedi. Katz.

Alkoqol, şəkər, tütün, yuxu çatışmazlığı, stres və pis pəhriz kimi şeylər hamısı mikrobiomlarımızın tarazlığını poza bilər. Katz deyir: 'Bu amillər mikrobiomlarımızın müxtəlifliyini və zənginliyini tükəndirdi və sağlamlığımızı təsir etdi'. 'Sağlam olmayan bağırsaq insandan insana fərqli şəkildə özünü göstərə bilər, o cümlədən yüngül mədə-bağırsaq simptomlarından tutmuş müxtəlif xroniki xəstəliklərə qədər.'

Mikrobiomunuzu necə qorumaq olar

Aşağıda Katz evdə olarkən mikrobiomunuzu qorumağınızı tövsiyə edən yeddi yolu tapın.

  1. Lif yeyin: Katz qeyd edir: 'Bağırsağınızdakı mikroblar lifdən qida mənbəyi və birləşmələr olaraq sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli metabolitlər istehsal edir'.
  2. Bir probiotik qəbul edin: Pəhriz və idman bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, ancaq probiyotiklər qəbul etmək sağlam tarazlığı qorumağın etibarlı bir yoludur.
  3. Yaşıl baş barmağınızı kanalizasiya edin: Yalnız bir sm3 torpaqda yer üzündə insanlar qədər mikrob var, buna görə özünüzü yeni bir bitki ilə müalicə edin (və ya iddialı hiss edirsinizsə bir bitki bağçası).
  4. Tüylü dostlarınızla vaxt keçirin: Ev heyvanlarımızın sevgidən daha çox paylaşdığı ortaya çıxır, həm də kənardan mikroblar daşıyır, evinizin və bədəninizin mikrob müxtəlifliyinə əlavə olunur. Epidemioloji tədqiqatlar itlərlə böyüyən uşaqlarda allergik xəstəliklərin inkişaf riskinin daha az olduğunu göstərdi. ⁠
  5. Ekran müddətini məhdudlaşdırın: Katz deyir: 'Yeni normal vəziyyətimiz daha çox ekran müddəti və daha çox mavi işıq deməkdir ki, bu da sirkadiyalı ritminizi poza bilər'. 'Mikrob' saatınız 'immunitet reaksiyasını modulyasiya etmək və maddələr mübadiləsini tənzimləmək də daxil olmaqla əsas funksiyalarını yerinə yetirmək üçün nizamlılığa əsaslanır.' İmkanınız olduqda söndürün, hətta səssiz yatmağınıza kömək edə bilər.
  6. Xəbər qəbulunuza nəzarət edin: Məlumatlı qalmaq həyati əhəmiyyət daşıyır, amma məlumat həddindən artıq yüklənmə həmişə ən yaxşı olmaya bilər. 'Bağırsaq-beyin oxu ətrafında aparılan araşdırmalar hələ erkən olsa da, elm adamları xarici streslərin sağlamlığın vacib vasitəçisi olan mikrobiomun tərkibini dəyişdirə biləcəyini bilirlər' deyən Katz istehlakı məhdudlaşdırmaq üçün 'xəbər saatı' təyin etməyi tövsiyə edir. .
  7. Çantalarınıza baxın (bəli, ciddi): Katz'a görə, gündəlik işinizdə bir pozğunluq və daha az gündəlik hərəkət və pəhriz dəyişiklikləri bağırsaq hərəkətlərində dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Sağlam olmayan bağırsağınız olduğuna dair 4 işarə