Evdə məşq zamanı yayındırmağı necə aradan qaldırmaq olar

qadın işləyir

Səhvdir

Bu məqalədə

Təcrübənizin ətrafında xüsusi bir mərasim yaradın Qapalı vaxtı bloklayın Məşqinizi bitirmək üçün qərar verin

Karantinadan əvvəl bir çoxumuz məşq prosedurlarımız ətrafında möhkəm bir quruluşa sahib idik. İstər idman salonuna getmək, istərsə də yoga studiyasına vurmaq, istərsə də barre və ya HIIT dərsləri almaq kimi bir neçə gündə və ya daha çox bədənimizlə, hərəkət etmək, nəfəs almaq və bədənimizlə ola bildiyimiz zaman diqqətimizi yayındırmayan bir saata öyrəşmişdik. daha güclü.



Ancaq başqa bir insana yaxın olmağın sağlamlığa təhlükə yaratdığı bir dövrdə qrup fitness dərsləri tam bir seçim deyil. Bunun əvəzinə, sevimli dərslərimizi hər yerdə yayındırıcı olan evlərimizdən (ümumiyyətlə kiçik) evlərimizə aparırıq: paltarın altındakı toz və e-poçt qutuları axın etdiyimiz yerdən bir klik aralıda.

Yayımda olduğum dərslər bir vaxtlar şəxsən aldığım dərslərə bənzəsə də, o qədər dağılım ki, ümumiyyətlə heç bir məşq etmədiyim kimi oluram. Üç fitnes mütəxəssisi ilə söhbət etdim ki, hamısı birlikdə sinifdə ola biləcəyimizə qədər (inşallah!) Bir həll variantını tapaq. Budur nə dedilər.

dodaq dolğusu şişməsi nə qədər davam edir

Təcrübənizin ətrafında xüsusi bir mərasim yaradın

Bir yoga studiyasına girdikdə bununla bağlı bir ritual var: ayaqqabılarınızı çıxarırsınız, döşəklərinizi açırsınız və telefonunuz və digər cihazlar sizdən çox uzaqdadır - ehtimal ki, başqa bir otaqda. Chloe Kernaghan, həmtəsisçisi Sky Ting Yoga , evinizdə bənzər bir ritual yaratmağı təklif edir.

'Bir mebel köçürmək və ya bir şam yandırmaq kimi sadə bir şey olsa belə, praktikada portal rolunu oynaya biləcək bir ritual yaratmağın faydalı olduğunu düşünürəm' deyir.

Kömək edə biləcək başqa bir şey? Kompüterinizi daha yüksək səs sisteminə qoşmaq və ya hətta simsiz qulaqlıqlarda tətbiq etmək. 'Səs bu anda qalmaq üçün əla bir vasitədir və müəlliminizin səsi məkanınızda bir az daha möhtəşəmdirsə, diqqətinizi cəlb etməyə kömək edə bilər, 'deyir Kernaghan. 'Əgər bu bildirişlər və diqqəti yayındıran şeylər sizi uzaqlaşdırmağa davam edirsə? Bəzən özünə sərt bir sevgi verməlisən. Mütəmadi olaraq özümdən soruşuram, 'bu bildirişə cavab vermək dünyanı xilas edəcək və ya daha yaxşı hiss etməyimi təmin edəcək?' Cavab həmişə xeyr.Şeylər gözləyə bilər. '

Mütəxəssislə tanış olun



Chloe Kernaghan, Nyu-Yorkdakı Sky Ting Yoga-nın həmtəsisçisidir. İlk təlimini başa vurdu və Katine Yoqada Nevine Michaan və Abbie Galvin, Yoga Shanti-də Rodney Yee və Colleen Saidman Yee ilə işlərini davam etdirdi.

Qapalı vaxtı bloklayın

Bir məşq sinifinə girdiyiniz zaman, çalışmaq üçün vaxtı bağlayırsınız və başqa bir şey etmirsiniz. Fitness mütəxəssisinin fikrincə Jen Selter , eyni şey evdəki məşqlərinizə aid olmalıdır.

'Evdə bir məşqdən əvvəl etdiyim ilk şey, əvvəlcədən məşq etməyə həsr edəcəyim vaxt çərçivəsini bağlamaqdır' deyir. 'Ardıcıl saxlamağa çalışıram, çünki tutarlılıq nəticələr üçün açardır və özümün ən yaxşı versiyasını hiss etməyimə səbəb olur. Məşqimi günümdə qurmuşam, yerinə yetirməli olduğum digər işlər barədə düşünməyimi də ağlımdan keçirir. '

incə nazik saçlar üçün ən yaxşı qıvrım

Bildirişlərin söndürülməsinin və telefonunuzun susdurulmasının kömək edə biləcəyini qeyd edir, lakin vacib bir məqamı qeyd edir: Müəyyən bir evdə məşq əsnasında daim qorxursanız və diqqətinizi yayındırırsınızsa, vites dəyişdirmə vaxtı gələ bilər. 'Sizin üçün əyləncəli və cəlbedici bir məşq tapmağa bir az vaxt ayırın və bu təri almaq üçün daha çox motivasiya olacaqsınız.'

Məşqinizi bitirmək üçün qərar verin

Mənim üçün evdəki məşqlərdə ən böyük problem onlara başlamaq deyil, bitirməkdir və bilirəm ki, bu məsələdə tək deyiləm. Bu səbəbdən evdə məşqinizi bitirmək öhdəliyi götürməyə başlamaq qədər vacib ola bilər. 'Hər gün, nə qədər çəkə biləcəyimdən asılı olmayaraq, proqramımdan tam bir məşqi izləyəcəyim (və bitirəcəyəm!) Özümə intizamlı bir söz verirəm' deyir. Şon İskəndər , həmtəsisçisi Model Təlimçilər .

Alexander əlavə edir ki, normal məşq rejiminizi mümkün qədər yaxından təqlid etsəniz, kömək edə bilər. 'Qulaqlıqlarımı qoydum və səs səviyyəsini ən sevdiyim məşq siyahısına saldım və hətta normal olaraq idman salonunda çeynədiyim evdəki məşqlərdə eyni saqqızı çeynədim. Özümü 'zonada' qoymağın kiçik bir yolu var '' deyir. 'Həm də atlama ipi, müxtəlif müqavimət bantları və dumbbelllar kimi çox sadə bir evdə məşq cihazı sifariş etdim ki, bu da çox işləməyimə kömək etdi.'

Bu məşq əsnasında birdən çox dəfə ağladım