Karantin dövründə bədənimlə yenidən əlaqə qurmağı necə öyrəndim

gözləri bağlı qadın

Səhvdir

Əsirlikdə adi bir idmançıya çevrilənlərdən biri olmağı planlaşdırdım. Pandemiya öncəsi, sağlamlıq üçün lazımsız dostlarımın endorfin yüksəkliklərinə can atdım, amma hərəkəti həftəlik qaydalarımla birləşdirməyə çalışdım. Məndən soruşsaydınız, sizə işləmək istədiyimi söyləyərdim - həqiqətən, elədim - amma heç vaxt bunu cədvəlimə sıxa bilməyəcəkdim. Beləliklə, Kaliforniya bir sığınacaq əmri verəndə, nəhayət dünyada bir idman vərdişi yaratmağım üçün vaxtım olduğunu düşündüm. Mən nəzarəti sevən insanam və özümü təcrid etməklə vaxtımın çox hissəsini boşaldaraq düşündüm: indi, nəhayət, idman qaydalarım üzərində tam nəzarəti həyata keçirə bilərəm.

Bunun əvəzinə özümü təcrid edən ilk həftəmi əsasən yataqda uzadım.



Həyatımın çox hissəsində fitneslə əlaqəli bir münasibətim var. Aktiv qalmağa gəlincə, hamısını sınadım: qaçış, yürüyüş, dirək rəqsi, ağır atletika. Nə olursa olsun, ümumiyyətlə bir müddət onunla qalacağam, amma gec-tez həvəsim səslənəcək və başqa bir şey axtarmağa başlayacağam. Nəhayət, adət etdiyim səbirsizlik məni Classpass-a gətirib çıxardı və bu, çoxu qrup şəraitində olan müxtəlif təkliflər məni nişanlı saxladı və bir şeyə görə pis olmaqdan bezməyə başladığımda fərqli bir studiyaya keçə bilər və ya proqram.İndi öz tənhalığımın lüləsindən aşağı baxaraq, koordinasiyasız cihazlara həvalə edildikdə necə motivasiya ola biləcəyimi düşündüm.

Bir həftəlik mopinqdən sonra bir şey etməli olduğumu bildim. Öz ətalətimin ağırlığı altında qaldım və idmanın olmaması məni itələyirdi: Özümü eyni vaxtda ləng və narahat hiss edirdim, işimə fikir verə bilmirdim və davamlı olaraq öz əsəblərimi alırdım. Beləliklə, ağlımda olduğu kimi # fitnes hədəflərimlə də evdəki məşq proqramlarının cəsur yeni dünyasına göyərdim.

Evdə heç bir avadanlığım olmadığı üçün ya avadanlıq olmadan işləyən, ya da hər hansı bir aksesuarı yığmağı asan və rahat edən bir tətbiqə ehtiyacım olduğunu bilirdim. Həm də çevik bir şey istəyirdim - bu əbədi başlayan üçün yer tapması üçün kifayət qədər asan, eyni zamanda məni sıxmamaq üçün kifayət qədər seçim və dəyişikliklərlə. Tətbiqim bir az yandırılmış, dəbdə olan bir fitness dərsi keçməyimdəki tələsikliyi təkrarlaya bilsəydi, bir otaqlı həddindən artıq overachievers ilə? Çox yaxşıdır.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Axtarışım məni əvvəlcə gətirib çıxardı Heykəl Cəmiyyəti , NYC əsaslı fitness təlimatçısının tətbiqetmə versiyası Megan Roup ' çox təriflənən IRL butik sinifidir. Rəqs əsaslı kardiyo ilə bədən çəkisi və yüngül ağırlıqlı məşqləri birləşdirən The Sculpt Society təsir edənlər və Victoria's Secret mələkləri tərəfindən çox sevilir. Nə də olsa, düşündüm: Roupun hərəkətləri Elsa Hosk kimi görünə bilərsə ki, yəqin ki, sınamağa dəyər.

Spoiler xəbərdarlığı: peşəkar bir model qədər koordinasiya edilmiş bir yerə yaxın olmadığım üçün ilk TSS məşqimi sınadığım zaman tamamilə yedim. Roup gündəlikləri asanlıqla həzm olunan seqmentlərə ayırsa da, onun “yavaş” tempi hələ də “orta sürətlidir” və beynimi bir hərəkətin ətrafına bükməyə başladığım zaman növbəti hərəkətə keçdik. Videonu dəfələrlə dayandırmaq məcburiyyətində qaldığım üçün 50 dəqiqəlik məşqimi tamamlamaq bir saatdan çox çəkdi. Ancaq bu saat boyunca, üstəlik, gülməli bir şey oldu. Qayalı, sinir bozucu bir başlanğıcına baxmayaraq, sona çatanda coşqun oldum və bütün zərbələrin şoku - əslində əylənmək. Kim bilirdi ki, nəyəsə görə pis olmağın özü xoş ola bilər? Mən yox!

Kəmərimin altından daha bir neçə TSS seansı aldıqdan sonra Roupun sürətində xoreoqrafiyanı götürmək daha asan oldu, amma əsla onunla ayaqlaşa biləcəyimi hiss etdiyim bir nöqtəyə çatmadım. Vaxt keçdikcə, bu fakt məni daha az narahat etməyə başladı, heç Roupun öz təşviqi sayəsində. Hər videoda Roup izləyicilərə məşqlərin hiss etməsi lazım olduğunu xatırlatmağa diqqət yetirir yaxşı - və addımlarından biri sizin üçün bunu etmirsə, sizi dəyişdirəcək bir dəyişiklik tapmağa təşviq edir.Mənim üçün aktiv qalmaq həm zehni, həm də fiziki baxım baxımının vacib bir tərəfidir və fiziki fəaliyyətdə “ən yaxşı olmaq” mənim üçün ümumiyyətlə bir seçim olmadığı üçün özümü motivasiya etmək üçün başqa yollar tapmalıyam. TSS-in ilk əyləncəli yanaşması burada işıq saçır.

Bir neçə həftədən sonra darıxmağa başlamışdım. (Qısa diqqət çəkirsiniz, xatırlayırsınız?) Roup qədər əlçatan və cəsarətləndirici olduğu kimi, həqiqətən tək bir fitness üsulunu öyrədir və davamlı müxtəlifliyə can atan biri kimi daha çox seçimə ehtiyacım olduğunu bilirdim.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Siyahımdakı sonrakı yer idi P. cəlb edin , tətbiqi bir neçə studiya məkanı ilə yanaşı mövcud olan başqa bir IRL-cavab verən URL markasıdır, baxmayaraq ki, bu nöqtədə bütün P.volve fədailərinin rəsmi olaraq istəsələr də istəməsələr də tətbiq edə biləcəyini düşünürəm. P.volve metodunun arxasında dayanan qüvvə məşqinin zərər verməli olmadığıdır. Başqa sözlə: köhnə deyimin əksinə, ağrı əslində deyil mənfəət üçün bir şərtdir.

Məşqləri avadanlıq olmadan həyata keçirə bilsəniz də, stoklama çox tövsiyə olunur. Proqramın iki xüsusi fitness aksesuarı xüsusi qeyd edilməlidir: p. topbant . P.ball, bir növ elastik ayaq qoşqu yerində tutulmuş, qasıqda yerləşmək üçün nəzərdə tutulmuş təxminən bir greyfurt ölçülü şişmə rezin topdur. Nə qədər dəfə istifadə etsəm də, bədənimdəki ziddiyyəti necə tapacağım barədə hər dəfə özümü çaşqın hiss edirəm - amma bir dəfə yerində olduqda, özümün süni körpülərimi biraz daha uzun müddət saxladığımı düşünürəm, əsas məsələ budur, hə?Uzunluğu uzanan rezin borularla birləşdirilmiş bir cüt barmağsız əlcək olan p.band, bir az daha intuitivdir - standart bir müqavimət bandı götürüb hər ucunu biləklərinizdən birinə bağlamağınız kimi.

The Sculpt Society texnika və xoreo ilə tanış olmağım çətinliyindən sonra daha intuitiv bir məşq sistemi sınamağı səbirsizliklə gözləyirdim. P.volve-nin güc təhsili üçün 'əvvəlcədən' yanaşması mütləq daha əlçatan hiss edilsə də (oxuyun: clumsiness-proof), intuitiv tam olaraq ağla gələn söz deyil. Kalçaları aktivləşdirmək üçün kiçik hərəkətlərdən istifadə edilməsinə vurğu edən proqram, vücudumu tamamilə yeni hiss edən hərəkətlər etdi. P.volve-nin verdiyi vədə sadiq qalsam da, hərəkətləri öyrənmək üçün özümü öldürmürdüm; aşağı təsirli texnika oynaqlarımda yumşaq idi və yanma hiss etsəm də, ümumi təcrübə daha çox aktiv bir düşüncə kimi hiss olunurdu. ürək döyünən tər seansı.Bəzi cəhətdən bu bir məyusluq idi: bir məşq sonunda bir şey başa vurmuş kimi hiss etməyi sevirəm, amma güvənmək lazım olan tipik fiziki güc göstəriciləri olmadan daha çox kodlaşdığımı hiss edirdim.

Vaxt keçdikcə fiziki hərəkəti səbəbindən meditativ cəhətdən daha az olmasına baxmayaraq, P.vil seanslarımı istəməyə başladım. Proqramın mənim üçün psixoloji bir qaşıntı yaratdığını təəccüblə başa düşdüm - yalnız məşqdən çıxmağa alışdığım yox. Proqramın mülayim təbiəti, məşqlərimi günün axırıncı və sonrakı hissələrinə keçirtməyimi asanlaşdırdı - birdən 20-yə qədər. və bütün gün fiziki işə cəhd etmək üçün heç bir şey etməməkdən çox yoruldum.Maraqlandım: davamlı motivasiya boşluğumu aradan qaldırmağa kömək edə biləcək başqa bir proqram varmı?

Bu yazıya Instagram-da baxın

Daxil edin itaət etdi yoga, heykəltəraşlıq və kardio boks kimi kateqoriyalara yayılan, sonsuz bir video kataloqu olan pastel rəngli bir tətbiq. (Əyləncəli fakt: video banka Sculpt Society-nin qurucusu Megan Roup-un rəhbərliyindəki 100-dən çox məşq daxildir!) Heç birini sınamağım deyil: obé istifadə etdiyim ilk bir neçə gün ərzində özümün demək olar ki, canlı yayımlanan səhərlərinə kökləndiyimi gördüm. Proqram vasitəsilə birbaşa təqvimimə planlaşdırdığım məşq sessiyaları. Mürgülə həyəcanını yerləşdirmək üçün bir məşq yenidən keçirə bilməyəcəyimi bilmək, kilidlənməm başladığından bəri ilk dəfə normal bir saata bənzər bir şeydə məni yataqdan qaldırdı.Tətbiqin droning, qeyri-müəyyən bir trans-y fon musiqisi və dəyişməz Instagram-yemi estetikası, yoga videolarının rəqs kardio rutinlərindən fərqlənməməsi üçün qəribə bir üsula sahib idi, amma düşündüyüm qədər düşünmədim. Yalnız səhər yuxudan oyanmaq və bədənimi tərpətmək faktı sanki karantin mövsümünün ortasında bir az da olsa özümə qaytarmaq üçün yetərli idi.

Yenidən özünü insan kimi hiss etməyim üçün səhər tezdən oyanma çağırışı və ilk növbədə tərləmə seansı üçün lazım olduğunu başa düşdüyüm üçün utandım və bu nisbətən sadə addımları təkbaşına ata bilmədim. Mütəxəssislərdən ağlabatan gözləntilər göstərərək bir işarə almağa çalışıram, amma özümü günahkar hiss etməyə kömək edə bilmərəm potensialın hər son damlasını özümdən çıxara bilməməyim qlobal bir pandemiyanın ortasında. Normal şəraitdə də bir qaydaya sadiq qalmaq üçün mübarizə aparıram və özümü təcridetmə eyniliyi ilə qalın bir duman kimi üstümə oturduğum üçün intizam motivasiyası əlimdən uzaqlaşdı.

İndiyə qədər tapdığım yeganə həll yolu hər gün hər şeyi götürməkdir və əlavə kiçik bir təkana ehtiyac duyduğum üçün xəcalətimi buraxmağa çalışacağam. Pastel rəngli bir məşq proqramından gələn bir oyanma və ya aşağı təsirli bir yarım saatlıq topraklama, qeyri-müəyyən bir müddətdə bədənimdə olmağımda kömək edə bilərsə, bu utanmaq lazım deyil - hiss etmək üçün bir səbəbdir minnətdaram.

Evdən tərləməyə kömək edəcək ən yaxşı məşq proqramları