Budur Standart Sağlamlıq Ölçüləri Əslində Nə qədərdir

sağlamlıq

@azerbaycan

Bu məqalədə

Səkkiz Stəkan Su / Gün 10.000 Adım / Gün Səkkiz Saat Yuxu / Gecə

Ən xoşbəxt, ən sağlam nəfsimiz olmağa çalışarkən, bir çoxumuz müəyyən sağlamlıq ölçülərini beynimizə yandırırıq. Uzun bir ömür yaşamaq (və bəlkə də arıqlamaq) istəyirsinizsə gündə 10,000 addım gəzin, optimal nəmləndirmək istəyirsinizsə gündə səkkiz stəkan su için, parlaq olmaq istəyirsinizsə gecə səkkiz saat yatın- bütün gün gözlü və kollu quyruqlu.



Bu cür ölçmələrin arxa ciblərimizdə olması faydalı olsa da, bunlar heç də hamısı ola bilməz və ya heç olmasa əvvəlki kimi etibarlı olmaya bilər (məsələn, bədən istiliyi üçün qızıl standart, 98.6, 1851-ci ildə qurulmuşdur) və yəqin ki, köhnəlmişdir ). Bu səbəbdən bir həkimdən bu ölçülər barədə nə düşündüklərini soruşduq. Budur əsas fikir.

Səkkiz Stəkan Su / Gün

Böyük bir su şüşəsini masanızda saxlayırsınızsa və gündə səkkiz stəkan su əldə etmək üçün bütün günü zəhlələnirsinizsə (və az otur əlbəttə) səyləriniz təqdirəlayiqdir.

Deyilənə görə, hər gün gündə səkkiz stəkan su nisbətini vurmasanız, çaşqınlığınıza ehtiyac yoxdur. 'Yaxşı nəmləndirmə sağlamlıq və rifah üçün vacibdir' deyir Dr. Hannah Burdge . Gündəlik səkkiz stəkan su içməyin tövsiyələrini hamımız eşitdik. Bunun məqsədəuyğun bir hədəf olduğunu düşünürəm, ancaq bu suala cavab verməyə çalışan araşdırmaların fərqli tövsiyələr verdiyini nəzərə almalısınız. '

Mütəxəssislə tanış olun



Dr. Hannah Burdge , Seattle'daki Kaiser Permanente Ballard Tibb Mərkəzinin rəhbəri olan Kaiser Permanente üçün ailə həkimi.

Başqa sözlə, gündə səkkiz stəkan su çətin və sürətli bir qayda deyil. Nəmləndirmə tələbləri yaşadığınız yer daxil olmaqla müxtəlif amillərdən asılı olaraq fərqlənir. 'Bir insanın su ehtiyacı bir çox amillərdən asılıdır. Burdge izah edir ki, həqiqətən isti bir iqlim şəraitində yaşayırsınızsa, ehtimal ki, daha çox suya ehtiyacınız olacaq. 'Ancaq əksər sağlam insanlar susuzluq hiss etdikləri zaman içməli su və digər mayelərlə nəmlənə bilərlər.'

10.000 Adım / Gün

Heç olsaydın ki 10.000 addım hədəfinizə çatmaq üçün axşam yeməyindən sonra blok ətrafında əlavə bir dövrə vuran şəxs, istəsən bu vərdişi ata biləcəyini bil: 2019 tədqiqatı gündə 4.400-7.500 addım arasındakı ehtimalın yaxşı olduğunu tapdı.

Burdge, 'Mən şəxsən həftənin əksər günlərində gündə 10.000 addım çəkirəm və bəzi günləri digərlərindən daha yaxşı edirik' deyir. 'Ən vacibi odur ki, həftənin əksər günlərində yetkinlər 30 dəqiqə və ya daha çox orta dərəcədə fiziki fəaliyyət göstərməlidirlər. Burada və orada yalnız 10 dəqiqəlik məşqə vaxtınız varsa, günün sonuna qədər ən azı 30 dəqiqəyə çatdığından əmin olun. Kiçik şeylər əlavə olunur və bu həmişə yalnız addımlar deyil. '

Səkkiz Saat Yuxu / Gecə

Bu çox tədqiq edilmiş bir mövzudur və CDC tövsiyə edir böyüklərin gecə ən azı yeddi saat yatması. Burdge, 'Yeterli yuxu ümumi sağlamlığımıza, öyrənməyimizə və rifahımıza kömək edir' deyir. 'Kifayət qədər yatmamaq tip 2 diabet, ürək xəstəliyi, piylənmə və depressiya daxil olmaqla bir çox xroniki xəstəliklə əlaqələndirilir.'

Tövsiyə olunan yeddi və ya daha çox saat almaq üçün mübarizə aparırsınızsa, Burdge yatmadan əvvəl böyük yeməklərdən, kofeindən və alkoqoldan imtina etməyi məsləhət görür. Yataq otağınızı qaranlıq, səssiz, rahat və rahat bir temperaturda saxlayın. Bəli, bu elektron cihazları çıxarın! Televizor, kompüter və ya smartfon yoxdur. Gün ərzində fiziki cəhətdən aktiv olmaq gecə də daha asan yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. '

Burdge qeyd edir ki, hər zaman mükəmməl bir şəkildə burun üzərində olmasalar da, bunlar nə olursa olsun nəzərə alınacaq yaxşı ölçmələrdir. 'Ən əsası, yuxunun, suyun və aktivliyin ümumi sağlamlığımız üçün vacib olduğunu bilmək və bu sahələrdə həmişə əlimizdən gələni hədəfləməkdir.' Buna (su stəkanlarımızla) alqışlayacağıq.

gürdən pulsuz şeylər necə əldə etmək olar
TikTok Fitnessdən Metafizikaya: 2021 Sağlamlıq Proqnozunuza qədər