Budur, nəzarətdən kənar şəkər vərdişimi nəhayət necə dəf etdim

şəkər detoksu

Səhvdir

Michele Promaulayko mükafatlı çap və rəqəmsal redaktor və müəllifidir Şəkər 3: Şəffaf dəri, daha çox enerji və sağlam kilo itkisi üçün sadə 21 günlük plan . Hal-hazırda THE WELL üçün Geniş Redaksiya-Direktordur və daha əvvəl Cosmo, Qadın Sağlamlığı və Yahoo Sağlamlığı baş redaktoru vəzifələrində çalışıb. Qarşıda şəkərsiz səyahətindən bir hissə paylaşır.

Uzun müddətdir sağlamlıq və sağlamlıq redaktoru olaraq bilirəm ki, şəkərin qida dəyəri yoxdur, sadəcə boş kaloridir. Ancaq, əsl söhbət: Dadı inanılmaz dərəcədə dadlıdır. Və yaxşı səbəbdən. Yemək elmləri mütəxəssisləri, məhsullarımızı daha çox istəməyimizi təmin etmək üçün lazımlı miqdarda şirinliyə sahib olmaq üçün mühəndisdirlər.



Nəinki bu, həm də şirin şeyləri yemək beynimizin həzz mərkəzlərinə toxunur, bədənimizdəki “mükafat mərkəzi” içərisində yaxşı hiss olunan kimyəvi maddələr buraxır. Şokolad parçası kimi bir şey yeyərkən nörotransmitter dopamin sərbəst buraxıldıqda, başınızın içərisində növbəti ləkəni qırmağa başlamağınızı söyləyən cazibədar səsə səbəb olur. Nəticədə bir çoxumuz şəkər asılılığını inkişaf etdirdik. Nə qədər çox olsaq, bir o qədər çox istəyirik. Nə qədər çox olsaq, eyni vızıltı almaq daha çətindir.Bu bizim günahımız deyil!

Ancaq bu asılılıq bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər - kilo alma, beyin sisindən boğuq yuxuya, qeyri-adi dəri və daha çox. Hansı səbəbdən inkişaf etdim bu proqram şəkərin məni tutmağını azaltmaq üçün - sən də. Şəkərsiz 3 daha yaxşı ümumi sağlamlıq və bəli, daha asan kilo itkisi üçün əlavə şəkərlər, süni tatlandırıcılar və təmizlənmiş karbohidratlar vurmağa kömək edəcək sadə üç həftəlik bir plandır.

Bu yazıya Instagram-da baxın

Şəkərsiz səyahətə başladığım zaman nə oldu:

İlk günlər çətin olsa da, düşündüyüm qədər çətin deyildi - əsasən bu proqramı çox məhdud və məhdudlaşdırıcı olmamaq üçün qurduğuma görə. Gündə 12 badamla yaşamağı hack edə bilmirəm. Kalori sayma və ya hissə nəzarəti olmadığı üçün heç vaxt ac qalmırsınız.

İlk bir neçə gündə faydaları görməyə başlayıram:

Daha yaxşı yuxu: Mənada belədir - yatmadan əvvəl qısamüddətli bir 'enerji' təkanına səbəb olan şəkərlər olmadan, təbii olaraq sürüşərək gün ərzində sabit enerji səviyyəsinə gətirib çıxara bildim.

Daha az şişkinlik: Bu bir vəhy idi: Çox çox şəkər və ya təmizlənmiş karbohidrat istehlakı aşağı dərəcəli iltihablara - bədəndə qıcıqlanmağa və şişməyə səbəb ola bilər. Bu səssiz, lakin ölümcül bir amildir. Ən çox sağlamlıq problemində rol oynayır. Həm də 'şişkin' və yaxşıca iltihablandığımızın necə göründüyünü və hiss etdiyimizi göstərir. Kəsmə şəkərləri gözlə görünən səthin altında yaxşı işlər görməklə yanaşı iltihabı da aşağı salır.

Daha az funt: Dəli, boş kaloriləri atdıqda və bədənin ehtiyac duyduğu sağlam yağlar, qida maddələri, zülal və liflə doyuran qidaları doldurduğunuzda, daha az kalori yeyib artıq çəki atmaqla nəticələnirsiniz.

ətir qoxusunu darıxıram

Daha sağlam dəri: Həddindən artıq şəkər istehlakım parlaq, dartılmış dəriyə sahib olmaq səylərimi azaldıb. Pəhrizdə çox miqdarda qlükoza və fruktoza olduqda dəriniz daha az elastik olur və daha sürətli yaşlanır. Derms mənə bunun 'şəkər sallanması' deyildiyini söyləyir. Şirin deyil! Şəkərdən və onun pis əkizlərindən - təmizlənmiş karbohidratlardan və süni tatlandırıcılardan uzaq durduğum zaman dərimin daha parlaq və daha yaxşı olduğunu gördüm.

Daha az istək: Bir neçə həftə şəkərdən imtina etmək palitramı sıfırlamağa kömək etdi, buna görə daha az şəkər istəmişəm. Həm də təbii olaraq şirin şeylər, məsələn meyvə kimi, bu qədər şirin və doyurucu və süper şirin şeylər dadmağa başladı (indi istisna: saqqız ayıları). Ən çox sevdiyim qəlyanaltılardan biri darçınla dilimlənmiş bir alma.

Daha ağıllı seçimlər: Dəhşətli həqiqət budur ki, bir çoxumuz əlavə şəkər yediyimizi bilmirik, çünki onlar hətta şirin hesab etmədiyimiz qidaya, hətta ketçup, makaron sousu və salat sarğısı kimi dadlı şeylərə düşürlər. Bəslənmə etiketlərinə və maddələr siyahılarına daha çox diqqət yetirməyə başladığımda şəkərin gizləndiyi yerlərin hamısı məni şoka saldı. ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) bunun bitdiyini hesabladı 60 gizli ad şəkər üçün. Ancaq gözlərinizi soyduqdan sonra, istəmədiyiniz zaman şəkər istehlakından asanlıqla qaça bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, az şəkər yemək məni daha yaxşı hiss edir - daha xoşbəxt, daha sağlam və hamıdan çox həyəcan verici, nəzarətdəyəm.

Şəkər vərdişinizi aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı 8 tövsiyəm

Bu yazıya Instagram-da baxın

1. Dadlı Nəmləndirmə : Susuzluq aclıq və ya istək kimi görünə bilər, buna görə yaxşı nəmlənməyiniz vacibdir. Qazlı və ya düz suyu - otlar və sitrus ilə dadlandırmaq istəyirəm. Və ya kimi nəmləndirici bir içki içirəm Salam İdman əlavə şəkər yoxdur.

2. Stevia in Coffee : Qara içə bilmirəm. Stevia və rahib meyvələri kimi bitki mənşəli tatlandırıcılar Sugar Free 3-də təsdiqlənmişdir, çünki onlar təbii, qan şəkərinə təsir göstərməməsi və ya süni tatlandırıcılar kimi mikrobiomunuzu pozmamasıdır.

saçlarımı nə qədər tez-tez keçirməliyəm

3. Yeməkdən Sonra Şirin Çay : Şəkərli buzlu çeşid deyil. Darçın və ya vanil kimi şirin notlarla isti bitki çaylarından bəhs edirəm. Bir kiler və ya dondurucu basqını həqiqətən maneə törədirlər.

4. Alternativ qaydalar: Meyvə həqiqətən təbiətin konfetidir, buna görə təbii olaraq meydana gələn şəkərə sahib olduğu halda, bütün bir meyvənin içərisindəki lif, qan dövranınıza sürətlənməsini yavaşlatmağa kömək edir. İstəklər dəyəndə 10 dondurulmuş üzüm və ya bir klementin yeməyə çalışın. Bir çimdikdə stevia şəkərli şokolad hiyləgərlik edir.

5 . Bir Şəkər Sponsoru təyin edin: Heç bir şey alınmazsa, zəng edə biləcəyiniz və SOS mətni göndərə biləcəyiniz bir şəxsdir ki, sizi şəkər cazibəsi kənarından danışsınlar!

6 . Fiziki edin: Bəzi insanlar şəkərdən çəkilərkən bəzi müvəqqəti süstlüklə qarşılaşsalar da, əslində daha çox enerjiyə sahib idim. Buna görə istəklər dəyəndə fiziki bir şey etməyə çalışardım - istər binamın idman salonundakı Peleton-a atlanmaq, istər yerə qısa köpük doldurma seansı etmək, istərsə də sadəcə gəzintiyə çıxmaq. Fikir özünüzü həsrətdən yayındırmaqdır, həm də fiziki bir şey etdikdən sonra - gərgin bir məşq olmasa da - istədiyim son şey işin şirniyyatla qarşılanmasıdır.

7. Asan nəfəs alın: parasempatik (rahatlaşdırıcı) sinir sistemini tetiklemek üçün 4 sayda tənəffüs, 7 sayda tutma və 8 sayda nəfəs alma ilə bir neçə dəfə sadə bir tənəffüs məşqini etmək.

8. Aromaterapi sınayın: Ümumiyyətlə, baş ağrısına meylliyəm, buna görə şəkərdən imtina etdiyim ilk günlərdə bir az əziyyət çəkirdim. Bunlarla mübarizə aparmaq üçün daha da nəmləndirdiyimdən əmin oldum və aromaterapiyaya üz tutdum. Nanə efir yağı baş ağrısını azaltmaq üçün əladır. Sugar Free 3-də qoxu və iştaha bir-birinə çox sıx bağlı olduğundan aromaterapiya ilə istəkləri necə cilovlamağa dair bütün bir bölüm var.

Şəkər vərdişinizə necə qalib gələ biləcəyiniz barədə daha çox məlumat almaq üçün Michele'nin kitabının bir nüsxəsini götürün, Şəkərsiz 3: Şəffaf dəri, daha çox enerji və sağlam kilo itkisi üçün sadə 21 günlük plan .