Məlumat: B6 sizi daha xoşbəxt, ağıllı və beyin dumanına daha az meylli edə bilər

aşağıya baxan gün eynəyi taxan qadın

@josephineskriver / Instagram

niyə ayağımda ağırlıq daşıyıram?

B6 vitamininin bədənimizdə oynadığı müxtəlif rollara baxmayaraq, əlavələr və sağlamlıq aləmində ədalətsiz şəkildə laqeyd edilmiş kimi hiss olunur, xüsusən B vitaminləri olan bacıları biotin və B12 . Nəticədə, D vitamininin faydaları, balıq yağı və hətta trendli əlavə tariflər adaptogenlər və CBD dünyanın sonuna və arxasına çəkilir, ancaq B6 vitamini? Kriketlər müqayisə olunur. Bununla birlikdə, diyetoloqlardan və danışdığımız digər sağlamlıq mütəxəssislərindən buradan ipucu aldıqdan sonra kifayət qədər B6 qəbulunun nə qədər vacib olduğunu və bədənimizin sağlam qorumasında oynadığı bütün fərqli faydaları və rolları anlamağa başladıq. .

Əslində, daha fərdi bir qeyddə, yalnız bir az həyəcan yaşadıqdan sonra deyildi hormonal və yuxu problemləri B6 vitamininin sağlam və xoşbəxt sinir, immun və metabolik sistemlərin qorunması məsələsində nə qədər vacib olduğunu başa düşdüm. 'Bütün B vitaminləri vücudunuza yediyiniz qida maddələrindəki maddələrin metabolizmasına kömək edərkən, yağları və zülalları parçalayarkən, B6 vitamini hormon sağlamlığı üçün xüsusilə vacibdir' deyə bütöv qidalanma mütəxəssisi və hormon mütəxəssisi Alisa Vitti veb saytında izah edir .Başqa sözlə, B6 vitamini qadınlar üçün xüsusilə vacibdir.



Əlbətdə ki, yüksək keyfiyyətli əlavələr kifayət qədər B6 vitamini əldə etməyinizi təmin etmək üçün əla yollardır (böyüklərin əksəriyyətinin ehtiyacları var) ən az Çatışmazlığın qarşısını almaq üçün gündəlik 1.3 milliqram B6 vitamini), lakin təmiz qida mənbələri ilə vitamin əldə edilməsinə ümumiyyətlə üstünlük verilir. Üstəlik, B6 vitamini suda həll olunduğundan, vücudunuzun istifadə etmədiyi hər hansı bir şey bədəndə saxlanılana qarşı təbii olaraq xaric olunur. Beləliklə, çatışmazlığın qarşısını almaq üçün bu vitaminin ardıcıl bir axını vacibdir. (Qeyd üçün yabanı ovlanan tuna balığı, banan, ispanaq, fıstıq, şirin kartof, pinto lobya, günəbaxan toxumu, susam, hinduşka, ot bəslənmiş mal əti və toyuq Vitti-dən tövsiyə olunan qida mənbəyidir.) bədənimizin B6 vitaminini niyə bu qədər sevdiyini daha çox bilmək.

Qarşıda, mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş əlavələrə əlavə olaraq ən vacib B6 vitamini faydalarını da əhatə edirik.

1. Sağlam qan damarları

Vitamin B-6 100 Mq

Təbiət istehsalı Vitamin B-6 100 Mq 9 dollar Mağaza

Qan sağlamlığı 101 mövzusunda sürətli bir dərs: Homosistein bədənin qəbul etdiyi bir növ amin turşusudur zülalla zəngin qida mənbələri , lakin amin turşusu səviyyələri çox yüksək olduqda, potensial iltihab, ürək xəstəliyi və digər ürək-damar ağırlaşmaları riski altında ola bilər. Dedi ki, işlər folat ilə birlikdə kifayət qədər miqdarda B6 göstərdikdə, bədəndə ümumi homosistein səviyyəsinin aşağı düşməsinə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.

2. Beyin funksiyası

Aktiv B Kompleksi

İnteqrativ terapiya Aktiv B Kompleksi 18 dollar Mağaza

Tədqiqatın göstərdiyi kimi, kifayət qədər B6 səviyyəsi beyin qlükoza funksiyasında həlledici rol oynayır. Əsasən vitamin beyin və sinir sisteminin düzgün işləməsini və inkişafını təşviq edir və bəzi araşdırmalar çatışmazlığın zaman keçdikcə və yaşlanmağa başladığımız müddətdə Alzheimer və demans kimi xəstəlikləri təsir edə biləcəyini söyləyir.

3. Hamar Hormon Fonksiyonu

P-5-P 50mg

Sağlamlıq üçün dizaynlar P-5-P 50mg 29 dollar Mağaza

Vitti, 'B6 Vitamini, çox miqdarda östrojenlə mübarizə aparmaq üçün progesteron istehsalını artırmağa kömək edə bilən xüsusilə vacib bir vitamindir' dedi. 'B6, bütün progesteronunuzun yarandığı sarı cismin inkişafını dəstəkləyir və qaraciyər fermentlərinizlə birlikdə işləyir artıq estrogen bədəndən və immunitet sistemini gücləndirir. '

4. Əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması

Vitamin B6 pəhriz əlavəsi

Üstün Laboratoriyalar Vitamin B6 pəhriz əlavəsi 14 dollar Mağaza

Araşdırmalara görə, B6 vitamini, depressiya, ağrı, yorğunluq və narahatlıq qarşısının alınması ilə yanaşı, ruh halının tənzimlənməsi üçün vacib birləşmələr olan həm serotonin, həm də GABA nörotransmitterlərinin mərkəzi istehsalına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

5. Anemiya Müalicəsi

Karbohidratlar, yağlar və zülalların metabolizmasını dəstəkləyən P5P 50 Aktivləşdirilmiş Vitamin B6

Saf Encapsulations Karbohidratlar, yağlar və zülalların metabolizmasını dəstəkləyən P5P 50 Aktivləşdirilmiş Vitamin B6 15 dollar Mağaza

Əgər siz onsuz da anemiya xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə vitamin B6 vəziyyətin yorğunluq, halsızlıq, bədən ağrıları və daha çox kimi simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.

6. Göz Sağlamlığı



Bronson Vitamin B6 15 dollar Mağaza

Səni qorxutmaq üçün yox, amma makula degenerasiyası dünyadakı görmə itkisinin əsas səbəblərindən biridir. Yaxşı xəbər? Bir qida pəhrizinə üstünlük vermək, görmə qabiliyyətini və potensial göz xəstəliklərini kənarda saxlamağın mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş ən yaxşı üsullarından biridir. Xüsusi olaraq, bəzi araşdırmalar, B6 vitamininin folat kimi digər vitaminlərlə birlikdə əlavə olunmasının optimal göz sağlamlığına kömək edə biləcəyini göstərmişdir.

7. Artrit İdarəetmə

B Kompleks Stress Dəstəyi

Bazarda inkişaf edin B Kompleks Stress Dəstəyi 12 dollar Mağaza

Bir işdə göstərildiyi kimi, B6 vitamini çatışmazlığı romatoid artrit əlamətlərinin artması və ağrı ilə əlaqəli digər komplikasiyalarla əlaqələndirilmişdir. Əlavə edilərsə, B6 vitamini iltihabı azaldaraq xəstəliyə fayda verə bilər, beləliklə şişlik və romatoid artritin digər ümumi əlamətlərini və simptomlarını azaldır.

8. PMS-i azad edin və idarə edin

Vitamin Kodu Çiy B Kompleks Əlavəsi

Həyat bağı Vitamin Kodu Çiy B Kompleks Əlavəsi 16 dollar Mağaza

Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, B6 vitamini hormonlarımız baxımından böyük rol oynayır. Beləliklə, kifayət qədər vitamin səviyyəsinin qatil PMS simptomlarından əziyyət çəkənlərə, xüsusən də döş ağrısı, ürək bulanması, kramp, yorğunluq və baş ağrısına fayda verməsi böyük bir sürpriz kimi gəlmir. Üstəlik, bu, cildin əvvəlcədən başlanğıc meylini azaltmağa kömək edə bilər.

'Axı B6 vitamininin beyində ağrı idarə edilməsindən və qan axını artırmaq və hormonları idarə etmək qabiliyyətindən məsul olan spesifik nörotransmitterlər üzərindəki müsbət təsirlərinə görə PMS-ə kömək etdiyinə inanıram' dedi. 'Tez-tez PMS simptomları yaşayan qadınlara, xüsusən də menstruasiyadan 10 gün əvvəl mütəmadi olaraq B kompleks vitaminləri qəbul etmələri tövsiyə olunur.'

9. Daha sağlam yuxu dövrləri

Koenzim B Kompleksi Vejetaryen Kapsüllər

Ölkə həyatı Koenzim B Kompleksi Vejetaryen Kapsüllər 24 dollar Mağaza

Çox güman ki, eşitmisiniz melatonin və sağlam yuxu rejimində oynadığı mühüm rol. Göründüyü kimi B6 vitamini bədənə kömək edir etmək melatonin. Bu səbəbdən, vitamin çatışmazlığı varsa, yuxunuzun keyfiyyəti ilə əlaqədar bir problem yarada bilər.

10. Səhər Xəstəliklərinin Azaldılması

B-Sağ Optimallaşdırılmış B Kompleksi

Jarrow düsturları B-Sağ Optimallaşdırılmış B Kompleksi 14 dollar Mağaza

Araşdırmalara görə, B6 vitamini hamiləliyin səhər və ürək bulanması kimi ümumi simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Faktiki olaraq, bir iş göstərildi B6 vitamini qəbul etmədən əvvəl ürək bulanmalarını izlədikdən sonra və sonra yenidən B6 vitamini qəbul edən xəstələr, plasebo qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə az bulantı hiss etdilər.

Növbəti: Düşmən deyil: Dörd Karbonhidratlı Diyetoloq, yeməli olduğunuzu düşünür

Məqalə mənbələriməqalələrimizdəki həqiqətləri dəstəkləmək üçün yüksək qiymətləndirilmiş araşdırmalar daxil olmaqla yüksək keyfiyyətli mənbələrdən istifadə etmək üçün hər fürsətdən istifadə edirik. Bizimki oxuyun redaksiya qaydaları məzmunu necə dəqiq, etibarlı və etibarlı saxladığımız barədə daha çox məlumat əldə etmək.


  1. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Nazirliyi. B6 vitamini. ” NIH Pəhriz Əlavələri Ofisi.

  2. Pietrzik K, Brönstrup A. https://www.doi.org/10.1007/pl00014298 . Eur J Pediatr. 1998; 157 Əlavə 2: S135-8. doi: 10.1007 / pl00014298

  3. Kennedy DO. B Vitaminlər və beyin: Mexanizmlər, Doza və Effektivlik - İcmal. Qidalar . 2016; 8 (2): 68. doi: 10.3390 / nu8020068

  4. Tong Y. Yetkinlərdə piridoksin (B6 vitamini) çatışmazlığından qaynaqlanan nöbetlər: Bir hadisə hesabatı və ədəbiyyatın icmalı . Çıxılmaz Nadir Dis Res. 2014; 3 (2): 52-6. doi: 10.5582 / irdr.2014.01005

  5. Yasuda H, Fujiwara N, Ishizaki Y, Komatsu N. Anemiya, pankreatikoduodenektomiya sonrası xəstələrdə B6 vitamini çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir . Pankreatologiya. 2015; 15 (1): 81-3. doi: 10.1016 / j.pan.2014.12.001

  6. Kang JH, Loomis SJ, Wiggs JL, Willett WC, Pasquale LR. Aşındırıcı qlaukoma və ya şübhəli aşındırma qlaukoması ilə əlaqəli folat, B₆ vitamini və B₁₂ vitamini qəbulunun perspektivli bir araşdırması . JAMA Oftalmol. 2014; 132 (5): 549-59. doi: 10.1001 / jamaoftalmol.2014.100

  7. Huang SC, Wei JC, Wu DJ, Huang YC. Vitamin B (6) takviyesi, romatoid artritli xəstələrdə iltihab əleyhinə reaksiyaları yaxşılaşdırır . Eur J Clin Nutr. 2010; 64 (9): 1007-13. doi: 10.1038 / ejcn.2010.107

  8. Kaşanyan M, Mazinani R, Cəlalmanəş S. Premenstrüel sindrom üçün piridoksin (B6 vitamini) müalicəsi . Int J Gynaecol Obstet. 2007; 96 (1): 43-4. doi: 10.1016 / j.ijgo.2006.09.014

  9. [Təcrübə zamanı piridoksin (B6 vitamini) endogen melatonin istehsalına təsiri] . Gürcüstan Med News. 2007; (153): 35-8.

  10. Sahakian V, Rouse D, Sipes S, Rose N, Niebyl J. Vitamin B6, hamiləliyin bulanması və qusması üçün təsirli bir müalicədir: randomizə edilmiş, cüt kor plasebo nəzarətli bir iş . Obstet Jinekol. 1991; 78 (1): 33-6.