Aralıqlı Oruc haqqında bilmək istədiyiniz hər şey

Aralıqlı Oruc Bələdçisi

@jastookes

Gecdən etibarən sağlamlıq dünyasını fırtına ilə əhatə edən bir çox digər moda pəhrizdən fərqli olaraq, aralıq oruc əslində bir 'pəhriz' deyil. Və ya heç olmasa, cəmiyyətimizin vərdiş etdiyi ənənəvi mənada deyil. Əslində, vücudumuzun zərərsizləşdirmə və həzm proseslərini strateji olaraq maksimum dərəcədə artırmaq üçün nə vaxt və nə qədər yediyimizi strateji olaraq idarə edən bir yemək praktikası və ya nümunəsidir. Maraqlı səslənir, yox?

Bütöv bir qidalanma və qurucusu olaraq Kore Mətbəxi Meryl Pritchard ilə izah edildi mövzunun hərtərəfli icmalı , aralıq oruc, qida istehlakı arasında özümüzə daha uzun müddət verdiyimiz fərqli bir yemək qrafiki qəbul etmək kimi təyin edilə bilər. Əslində, deyir ki, bu fikir budur ki, bədənimizə yeməkdən və həzmdən imtina edərək öz növbəmizdə detoks, yağ yandırmaq və maddələr mübadiləsini bərpa etmək üçün daha çox bant genişliyinə imkan veririk. Bununla birlikdə, hər hansı bir sağlamlıq tətbiqetməsində olduğu kimi (xüsusən də yemək kimi həyati dəstəkləyici funksiyalardan bəhs edildikdə), aralıqlı oruc, yemək pəncərələrimizi və gündə neçə dəfə sarsıtdığımızı məhdudlaşdırmaqdansa, biraz daha mürəkkəbdir.Təcrübədən faydalana biləcəyimiz bir çox fayda olsa da (narahat olmayın, qısa müddətdə bunlara dalacağıq), arada bir orucun olmasını təmin etmək üçün etiraf edilməsi lazım olan bəzi narahatlıqlar və düşüncələr də var. sağlam (məhdudlaşdırıcı) həyat tərzi seçimi.

'In Ayurveda (aralıqlı orucun min illərdir ki, qədim bir tətbiq sütunu olduğu), aclıq hiss etməyin yaxşı olduğunu söyləyirlər, ancaq həqiqətən ac olsanız, yeməlisiniz 'dedi Pritchard. Lakin, o işarə edir gecə gec yemək yemək yuxumuzu poza bilər (təbii orucumuzla qarışıqlıqdan danışmaq olmaz), buna görə mümkünsə gecə yarısı qəlyanaltıdan qaçınmaq yaxşıdır. Əlavə olaraq, Pritchard mənə açıq şəkildə bildirdi ki, kimsə az çəki çəkirsə və ya hər hansı bir şəkildə tükənirsə, aralıqlı oruc tutmaq bədən üçün ən yaxşı şey olmaya bilər.Üstəlik, hər zaman olduğu kimi, təkbaşına aralıqlı bir oruc tutmağa başlamazdan əvvəl bir tibb mütəxəssisi ilə danışmaq vacibdir. Qarşıda aralıqlı orucun bilməli olduğu faydaları və bunları toplamaq və tətbiqetmənin özünəməxsus bədəninizə uyğun olmasını təmin etmək üçün bilməlisiniz.



Faydaları

Aralıqlı Oruc Bələdçisi

@korekitchen

'Ayurveda'da bədənin (mikro aləmin) təbiətin (makrokosmosun) bir yansıması olduğuna inanırıq' dedi, bu yaxınlarda Hindistanda antik həyat tərzini öyrənməyə vaxt ayıran Pritchard. 'İl boyu ziyafət və aclıq dövrlərini keçiririk; bayram çox təzə meyvələrin, taxılların, nişastalı balqabaqların və kök tərəvəzlərin mövcud olduğu yay və payız ayları olardı. Bu qidalar daha sonra yağ kimi yığılır, bədənin izolyasiyasına kömək edir və təzə məhsulların bol olmayacağı soyuq aylarda enerji verir. '

təraş kremi üçün nə istifadə edə bilərəm

Sonra davam edir, baharın başlanğıcı bədənlərimizin təbii olaraq aclıq rejiminə düşdüyü təbii oruc mövsümü olur. Pritchard-a görə, insanlar olaraq tarixən aclıq dövründə inkişaf etmişik və bu da kilo itkisi vasitəsi olaraq oruc tutmaq üçün ilham rolunu oynamışdır; bunlar , Atkins , Paleo , ya da vücudumuzun yanacaq üçün yağ yandırmağa məcbur olduğu aşağı karbohidratlı bir şey. 'Bahar həm də təbiətdə ağır və nəm olan Kaphadır.Az yemək bu doşanı tarazlaşdırmağa kömək edir və özünüzü daha yüngül hiss edir. Beləliklə, orucun müəyyən sağlamlıq faydaları olduğu halda, təbiətlə uyğunlaşmağımızı da təmin edir, 'deyə Pritchard əlavə Ayurveda fonuna istinad edir.

Əlbətdə ki, aralıq oruc strateji bir vasitə olaraq bu yaxınlarda qeyd olundu arıqlamaq üçün— Pritchard mənə bir orucun bədəni yanacaq kimi yağ yandırmağa məcbur etdiyini izah etdi, çünki yanmaq üçün başqa bir şey almır. Yəni Ayurveda ənənəsinə görə tətbiq həqiqətən bel xəttimizlə heç bir əlaqəsi olmayan digər ümidverici fayda təmin edir. stres azaldılması , hüceyrə təmiri və bərpası , təmiz dəri , artan enerji və toxunulmazlıq, yaxşılaşmışdır idrak funksiyası və yaddaş, hətta xəstəlik riskini azaldır.

'Oruc və kalori məhdudlaşdırması edildi göstərilir Potensial olaraq xərçəngin qarşısını almaq və müalicə etmək və bu digər xəstəliklər üçün də doğru ola bilər 'dedi Pritchard. 'Müştərilərim soyuqdəymə və ya qripdən xəstələnəndə, həmişə onlara daha az yemələrini və isti mayelərə diqqət ayırmalarını söyləyirəm (limfa sistemlərini boşaltmağa kömək etmək üçün) Beləliklə, kiçik xəstəliklərdən böyük xəstəliklərə qədər kalori məhdudlaşdırması çox faydalı ola bilər. '

Bundan əlavə, Pritchard mənimlə bölüşdü ki, bu ilin əvvəlində Hindistanda Ayurveda oxuduğu zaman yediyimiz qidalardan aldığımız enerjinin 60-70% -i növbəti yeməyinizi həzm etmək üçün istifadə olunduğunu öyrəndi. 'Bu, həzm üçün nə qədər enerji lazım olduğunu və niyə aralıqlı orucun enerji ehtiyatlarımızı azad etməyə kömək edə biləcəyini göstərmək üçün bədəni şəfa üzərində cəmləşdirə bilər!' o deyir.

Faydalara kömək edə və ya mane ola biləcək amillər

Aralıqlı Oruc Bələdçisi

@korekitchen

Kömək: Pritchardın mənə izah etdiyi kimi, aralıqlı bir orucun müvəffəqiyyətlə həyata keçirilməsi üçün bir az motivasiya və bağlılıq lazımdır. Axı aralıqlı orucdan fayda əldə etmək üçün qərar verdiyiniz yemək pəncərəsinə və qrafikinə sadiq qalmalısınız. 'Bədənin rutini sevir' dedi. Ədalətli bir xəbərdarlıq olaraq, normal sosial MO-nuzu təsir edə bilər. 'Fasiləli oruc sizi antialosial hiss edə bilər, çünki günün müxtəlif vaxtlarında yeyə bilərsiniz və ya ümumiyyətlə ailənizdən və ya dostlarınızdan daha az yemək yeyə bilərsiniz' deyə izah edir.Yəni, gündəlik işinizə sadiq qalmağınız və ailə və dostlarınız üçün əyilməməyiniz, mükafatlarınızı toplamağınıza kömək edəcəkdir. Bəziləri üçün istədiyiniz zaman sevdiklərinizlə yemək yeyib-içmək azadlığına sahib olmaq uzun müddətdə özünü daha sağlam və daha doymuş hiss edə bilər. Yenə də yemək yanaşma tərzinizdə ciddi dəyişikliklərə gəldikdə açıq fikirli və özünəməxsus ehtiyaclarınıza uyğun olmaq vacibdir. Aralıqlı oruc tutmaq bəziləri üçün əla bir seçim olsa da, sizin üçün sağlam və ya ən yaxşısı olmaya bilər.

Maneə: Pritchard'a görə, gün boyu qəlyanaltı cazibəsi (və təbii vərdiş) fasilələrlə davam edən oruc səylərinin müvəffəqiyyətinə gəldikdə ən qabaqcıl əngəldir. 'Gün ərzində qəlyanaltı yeməyə alışmış insanlar üçün daha çətin ola bilər, çünki bədəninizi gündə bir-üç böyük yeməkdən fərqli olaraq enerjidən istifadə etməyi öyrətdiniz' dedi. Dedi və əvvəllər göstərdiyimiz kimi həqiqətən, həqiqətən acısınızsa (aka sadəcə istəməz cansıxıcılıqdan və ya duyğudan qəlyanaltı ), bu intuitiv aclığı dinləməlisiniz və özünüzü yeməlisiniz.

saçlarımı çox qısa kəsdim necə sürətli böyütürəm

Hər kəs eyni üstünlükləri yaşayacaqmı?

Aralıqlı Oruc Bələdçisi

@xeberler

Pritchard'dan aralıqlı bir oruc tutmağa çalışan hər kəsin eyni faydaları görəcəyini soruşduğumda, o, bir neçə vacib məqamı qeyd etdi. Hər şeydən əvvəl, hər cür uyğunlaşdırılmış yemək yolu kimi, fasilələrlə oruc tutmaq hamı üçün tövsiyə edilmir.

'Bir çox insan fasilələrlə oruc tutmağına baxmayaraq, əldə edə biləcəyi xüsusi faydalar adama görə dəyişə bilər. Hamımız bir-birimizdən fərqliyik və aralıqlı oruc haqqında edilən bütün araşdırmalar, iş üçün seçdikləri qrupa tabedir 'dedi. Əlavə olaraq, aralıq oruc, kişilərlə qadınlara nisbətən bioloji baxımdan daha yaxşı uyğunlaşa bilər - bu da az karbohidratlı pəhrizlər üçün deyilən bir tapıntıdır. (Üzr istəyirik, sadəcə necə simli olduğumuz!)

biləyinizə döymə etmək zərər verirmi?

'Bu ağ-qara deyil, tarixən ovçu və toplayıcı olaraq təkamül olaraq dizayn edilmiş kişilər daha uzun müddət qidasız gedə bilirlər. qadın hormonlarının qidaya ehtiyacı var Pritchard izah edir ki, yeni həyat yaratmaq üçün nəzərdə tutulmuşuq. İndi bu, qadınların aralıqlı orucdan fayda görməyəcəyini söyləmək deyil, ancaq Pritchard, öz vücudunuzu başa düşməyin və onun ehtiyaclarını dinləməyin vacib olduğunu vurğulayır.

Faydalarına diqqət yetirmədən əvvəl aralıqlı oruc tutmağın nə qədər vaxtı lazımdır?

Aralıqlı Oruc Bələdçisi

@korekitchen

Pritchard ilə söhbət edərkən aralıqlı bir oruc sınamaqla maraqlanan birinin faydaları yaşamaq üçün praktikanı qalıcı bir şəkildə tətbiq etməli olub olmadığını və ya praktikanın 'ehtiyac duyulduğu' bir şəkildə daha rahat tətbiq edilə biləcəyini bilmək mənə maraqlı gəldi.

'Bacararsan fasilələrlə sürətli qısa və ya uzun bir müddət üçün faydalarını ala bilərik 'dedi Pritchard. Ancaq yenə də bu, özünəməxsus konstitusiyaya bağlıdır. Bəzi insanlar varsa, gündə iki dəfə yeməkdən faydalana bilərlər yavaş həzm və arıqlamaqda çətinlik çəkirik, halbuki daha yüngül və həzmi həzm edən biri ara sıra ara sıra həftədə və ya ayda bir dəfə oruc tutmaqdan faydalana bilər. ' Divardakı yazı? Əllərinizi aralıq orucda müvəffəqiyyətlə sınamaq, ehtimal ki, bir az təcrübə və sınaq və səhv tələb edəcəkdir.Yenə də tətbiqetmənin sizi necə hiss etdiyinə diqqət yetirin və içəri girmədən əvvəl bir səhiyyə işçisinə müraciət edin. Nəticədə, xüsusi yemək rejimi həddindən artıq rahatlıq hiss edərsə və ya sadəcə açıq görünürsə, çox güman ki, sizin üçün ən yaxşı seçim deyil Şəxsi konstitusiya, düşünün ki, özü və özünü tanımaq üçün tamamilə yaxşıdır və sağlamdır.