Göy qurşağını yeyin: Sofi qarışığından 4 sağlam, dəri sevən reseptlər

Sağlamlıq Həftəsi: Sophie

Böyük Britaniyanın Wellness Həftəsinə xoş gəlmisiniz. Növbəti yeddi gün ərzində bədəninizi, zehninizi və həyatınızı daha tarazlaşdırmağı öyrənəcəksiniz. Yanvar ayının olmadığını bilirik, amma sağlamlıq bir çoxları üçün il boyu diqqət mərkəzinə çevrildi və payız yolda (oxuyun: soyuq və qrip mövsümü), indi yalnız yaxşı qalmaq deyil, sağlamlığımızı artırmaq haqqında danışmaq üçün yaxşı bir vaxt kimi görünür hər tərəfdən. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı texnologiyadan tutmuş, daha çox xoşbəxtlik gətirmək üçün hər kəsin edə biləcəyi kiçik dəyişikliklərə qədər, asanlıqla həyatınıza bir az daha yaxşılıq gətirmək istədiyiniz hər şeyi düşündük. Bu gün, əsasən göy qurşağı yeməyə bənzəyən dörd sağlam, dəri sevən resept təqdim edirik.

İnstagram-da Sophie's Blend-ə rast gəldiyiniz təqdirdə Londonda olan bloggerin sağlam resept yaradıcılığının ağzı açığı rəngli və açılış üçün dadlı olduğunu biləcəksiniz. 22 yaşlı oyunçu artıq yığıldı İnstaqramda 30k izləyici Sizi, həqiqətən, sağlam qidalanma həyəcanlandıran dadlı reseptlər göndərməklə.

Sophie'yə, görünməyinizə və gözəl hiss etməyinizə kömək edəcək dörd sağlam, dəri sevən resept hazırlamağı tapşırdıq. Vaxt da tam düzdür: Bu sentyabr bir az yuyuldu və payızın və qışın qaranlıq aylarının getdikcə yaxınlaşması ilə qida ilə zəngin, göy qurşağı kimi parlaq qidalar yemək immunitet sisteminizi və dərinizi möhkəmləndirməyə kömək edəcəkdir. özünüzü bir az daha parlaq hiss edirsiniz (ciddi, sadəcə onlara baxın!).



Sophie'nin reseptlərini görmək və onları sınamaq üçün sürüşməyə davam edin.

MÜKƏMƏL ƏRİK QUINOA



Sophie's Blend-in izni ilə

Dəri və sağlamlığa faydaları: Quinoa təəccüblü dərəcədə zəngindir, kətan toxumları və çia toxumları omeqa yağ turşuları ilə zəngindir, xüsusilə də temperatur düşəndə ​​dərini xoşbəxt və dolğun saxlamaq üçün əladır.

Xidmət edir: 1

Tərkibi:

50 qr. bişmiş quinoa

1 osh qaşığı. kətan toxumu

1 osh qaşığı. Çia toxumları

Bir çimdik darçın

1 çay qaşığı. xam bal

50 ml. badam südü

1 yığın qaşığı. hindistan cevizi qatığı

Doğranmış 2 yumşaq qurudulmuş kükürdsiz ərik

1 çay qaşığı. seçiminizə görə doğranmış qoz-fındıq

1 çay qaşığı. arı poleni (istəyə görə)

İstiqamətlər:

təbii saçlarda süngər necə istifadə olunur

Bir stəkanda qatlamadan əvvəl kinoni kətan, çia, darçın, bal və badam südü ilə qarışdırın. Qatığı qaşıqla üstünə qoyun və ən yaxşı ələ verin səhər yeməyi üçün əlavə edin.

SADƏ HERBY WHITE BEAN LAVUZU CRUDITÉS İLƏ DAVAM EDİR



Sophie's Blend-in izni ilə

Dəri və sağlamlığa faydaları: Cannellini fasulyesi vegetarian / vegan zülalının yaxşı bir mənbəyidir və antioksidanlarla da zəngindir. Zeytun yağı antiinflamatordur (ekzema və ya rosacea kimi iltihablı dəri xəstəliklərindən əziyyət çəkirsinizsə yaxşıdır) və sərbəst radikallarla mübarizə aparan antioksidantlarla zəngindir.

Xidmət edir: 2 qəlyanaltı kimi; biri nahara.

Tərkibi:

1 qalay üzvi cannellini lobya

1 diş sarımsaq, doğranmış

1 böyük ovuc ispanaq

1 ovuc təzə otlar (reyhan və cəfəri birlikdə sınayın ... O qədər yaxşı!)

Yarım limonun suyu

4 osh qaşığı. əlavə zeytun yağı

düz saçlarımı necə qıvrım

Duz və istiot

Seçim xəmirləri (şüyüd, yerkökü, xiyar, kərəviz)

İstiqamətlər:

Fasulye qalaydan boşaldın və digər maddələrin hamısı ilə qarışdırıcıya və ya yemək prosessoruna əlavə edin. Qarışığı asanlaşdırmaq üçün bir az su əlavə etmək istəyə bilərsiniz. Tamamilə hamar olana qədər çırpın və xəyanətkarlarınızla xidmət edin. Sadə və oh çox razıdır.

QÜZLƏMİŞ Çuğundur + KƏRZLİ Günəş salatası

Sophie

Sophie's Blend-in izni ilə

Dəri və sağlamlığa faydaları: Çuğundur kökləri dəri qorumaqla yanaşı kollagen sintezi üçün də həlledici olan C vitamini ilə zəngindir (kollagen dərini dolğun saxlayır). Bədəndəki maye tarazlığını idarə etməyə kömək edən bir mineral olan kalium ilə zəngindir (oxuyun: şişkinliyin qarşısının alınması). Yerkökü immunitet sisteminizi gücləndirəcək və dəri parlaqlığını qoruyacaq beta-karoten ehtiva edir.

Xidmət edir: 4 tərəf kimi; 2 nahar üçün

Tərkibi:

4 lampa dörddə birinə doğranmış qızıl çuğunduru

Qalın dilimlərə doğranmış 2 böyük yerkökü

1 sarı kabaq, doğranmış

1 kiçik dəstə turp, xırda doğranmışdır

1 ovuc qarışıq bağ otları (cəfəri, şüyüd və nanə xüsusilə yaxşı işləyir)

1 yaxşı ovuc doğranmış püstə qozu

4 osh qaşığı. nar toxumları

3 osh qaşığı. limon şirəsi

2 osh qaşığı. zeytun yağı

Çəhrayı duz və istiot, mövsümə görə

Metod:

Fırını 180º-ə qədər qızdırın və qovurma qabını perqament kağızı ilə düzün. Çuğunduru, kabak və yerkökünü qabın üstünə səpin və zeytun yağı ilə səxavətlə çiləyin; duz və istiot ilə yaxşıca səpin. Çuğunduru gözəl və yumşaq olana qədər 40 dəqiqə qovurun.

Böyük bir qaba və ya bir qaba köçürmədən və otlar, qoz-fındıq və nar toxumları ilə doldurmadan əvvəl soyumalarına icazə verin. Üzərinə yaxşı bir zeytun yağı, limon suyu ilə birlikdə yağlayın və dadına görə dadına baxın. İstədiyiniz zülal ilə xidmət edin - yabanı qızıl balıq, üzvi mal əti burgerləri və toyuq mənim şəxsi işim!

MATCHA BANANA CREAM İLƏ GECƏ GECƏ YULDUĞU



Sophie's Blend-in izni ilə

Dəri və sağlamlığa faydaları: Yulaf yaxşı bir karbohidrat və lif mənbəyidir, matça isə yağ yandırma potensialı ilə tanınan bir antioksidandır. Darçın qan şəkəri səviyyəsini nəzarətdə saxlayacaq.

Xidmət edir: 1

Tərkibi:

50 qr. haddelenmiş yulaf (qarğıdalı və ya quinoa lopa istifadə edərək onu qlütensiz edə bilərsiniz)

1 stəkan badam südü

saçlarımı ölmədən əvvəl və ya sonra kəsdirməliyəm

2 osh qaşığı. torpaq kətan toxumları

1/4 çay qaşığı. darçın

1 kiçik banan

1 çay qaşığı. matça tozu

1 çay qaşığı. seçim tatlandırıcı (isteğe bağlı)

1 osh qaşığı. doğranmış hindistan cevizi

Metod:

Əvvəlki gecə yulafları süd, çia toxumu və darçınla qarışdırın. Gecədə soyuducuya qoyun; sonra səhər bir stəkana köçürün. Bu da əla bir şirin edir.

Banan, matça və tatlandırıcınızı (istifadə edildiyi təqdirdə) üstünə qatmadan əvvəl süd sıçrayışı ilə qarışdırın. Hindistancevizi ilə bəzəyin və qazın.

Daha sağlam resept fikirləri istəyirsiniz? Bunları ciddi dərəcədə dadlı, lakin sağlam verin protein pancake bir cəhd edin.