Bütün bu həftə arıqlamaq üçün bazar günü bu 5 işi edin

sağlam həyat tərzi məsləhətləri

@sakaralife

Wellnessi sevsən də, istəməsən də, sağlam qidalanmaq və idman salonuna getmək üçün motivasiya olmaq həqiqətən çətin ola bilər, xüsusən də Aperol spritləri ilə dolu yaz gecələri səni aldatmaq üçün olduqda. İdman etməyi və sağlam qidalanmağı sevirəm. Həqiqətən, edirəm. Fəqət idman salonuna ayaq basmadan və ya gündə beş dəfə vuruş etmədən həftələr boyu getdiyimi və bir HIIT seansı və ya cılız bir salat düşüncəsini dözməyəcəyimi düşünürəm. Bu vərdişdən çıxmaq çox asandır. Mənim kimisinizsə və bir az motivasiyaya ehtiyacınız varsa, gəlin bu bazar günü biraz arıqlaya biləcəyimiz və ya heç olmasa gələn həftə sağlamlıq qatarına qayıda biləcəyimiz üçün bütün hazırlıq işlərini görəcəyimiz bir əhd bağlayaq.Siz? Yaxşı. Budur bu gün edə biləcəyiniz beş şey sizi sağlam (lakin darıxdırıcı olmayan) bir həftə üçün qurmayacaq . Kiçik bir bazar sağlamlığı motivasiyası üçün sürüşməyə davam edin.

Bir Pro kimi hazırlayın və Şkafları doldurun

'Bu qədər həyəcan verici deyil, amma hər bazar günü həftənin hər gecəsində nələr yeyəcəyimi yazıram' deyir Nutrition Expert Brooke Alpert. 'Bu, hər gün stresi aradan qaldırır və həftədə baqqal çatdırılmağımı daha yaxşı təşkil etməyə və daha sağlam seçimlər etməyə imkan verir.'

Yemək hazırlığı pəhriz müvəffəqiyyətinin açarıdır və kilo verməyə gəldikdə, yeməyinizə diqqət yetirməlisiniz. Həm də bu qidada beş gün eyni qidaların xəyal qırıq bir yemək qutusu olmaq lazım deyil.



Supermarketə gedin və salat qidaları, ton balığı, noxud və ya mərci və bəzi souslar götürün, ləzzət əlavə etmək üçün tonlarla kalori verməyiniz üçün balzam, pomidor salsa və sriracha düşünün.

Gündəlik və şam yeməyində sağlam bir yemək hazırlamaq üçün müxtəlif yeməkləri hazırlayın və hazırlayın. Bir toyuq və ya sobada qızardın, bəzi toyuq döşlərini (bud ətindən daha yağlı) bişirin, tərəvəz və şirin kartof qovurun, sonra kuskus və ya qəhvəyi düyü kimi taxıl bişirin. Ev qazpaçosunun bir qabını da şıltaq edə bilərsiniz.

bir döymənin üstündə nə vaxt qırxmaq olar

Səhər yeməyi üçün birşey müsli yığını hazırlayın: yulaf, badam südü,% 0 yunan qatığı, dondurulmuş giləmeyvə, sürtgəcdən keçirilmiş alma və darçını qarışdırın. Gecədə soyuducuya qoyun və içərisinə qoyun Kilner bankaları işə aparmaq. Pret qablarınızı sərt qaynadıb içərisinə ataraq özünüz də edə bilərsiniz Tupperware ispanaq yarpaqları olan qablar.

Şirin bir dişiniz varsa, dondurulmuş çiyələk və az yağlı, zülalı yüksək olan (oxuyan aclıq bəsləyən) qəlyanaltı hazırlayan% 0 yunan qatığı ilə stoklayın.

göbələkdən sarı dırnaqları necə qurtarmaq olar

Bütün bunlarla sağlam olan qidaları qarışdırıb uyğunlaşdıra bilərsiniz dadlı.

Aldatma Yeməyinizi Planlaşdırın

Bir fırıldaqçı yemək mütləqdir. Zehni olaraq bu sizi davam etdirməyə kömək edəcəkdir. Bir hiylə yeməyinin qaydaları belədir: Hiylə edəcəksinizsə, edin yaxşı və sağ fırıldaqçı. Ən sevdiyiniz restoranda və ya seçdiyiniz yerdən bir yemək edin. Bir yeməkdə saxlayın və bunun hiyləgər bir günə çevrilməsinə icazə verməyin, çünki bu, bütün zəhmətlərinizi ləğv etmək üçün uzun bir yol keçə bilər.

Məqsədiniz kilo verməkdirsə, yüksək yağlı bir fırıldaqçı ilə spirtli içki qəbul etməyin. Bədəniniz alkoqolu zəhər kimi qəbul edir, buna görə qaraciyər içkinin metabolizmasına keçəcəkdir. Yalnız əvəzinə yığacağı yağ da daxil olmaqla.

Nə vaxt məşq edəcəyinizi öyrənin

“Siqnalım saat 4-də çalır. hər bazar günü ən sevdiyim məşqə yazılmağı xatırlaya bilərəm ”deyə Alpert izah edir. Bazar günü gündəlikinizi həftəyə baxışa qoyaraq oturun və həftə ərzində nə vaxt məşq edəcəyinizi planlaşdırın. Bağlayın və bu məşq seanslarına müdirinizlə görüş kimi davranın; ləğv etməz və ya bunlardan birinə müraciət etməzdin. Əslində vaxt sizindir və hər həftə özünüzə investisiya qoymağınız lazımdır.

Gecə erkən bir hamam və faktor qəbul edin

Möcüzələr yaratdıqları üçün Epsom duz hamamlarını arpa edirik. Yalnız su çəkisini itirməyinizə kömək etmirlər - tərəzidə bir dəyişiklik görmək istəsəniz xoşagələn bir dəstək ola bilər - maqneziumla zəngin duzlar daha yaxşı yatmanıza kömək edə bilər. Aparılan araşdırmalar yuxu çatışmazlığının iştahanı tənzimləyən hormonların işinə təsir göstərə biləcəyindən yaxşı bir gecə yuxusu bədəninizin optimal işləməsinə kömək edəcəkdir, üstəlik nə qədər uzun oyansanız, bir o qədər çox vaxt yeməlisiniz.

Doğru zehniyyətə girin

Bağırsağın əvvəllər sağlamlıq sözünün olduğu yer, bu il hər şey diqqətlə bağlıdır. Sağlam qidalanmaq və idman etmək üçün düzgün düşüncəyə girmək hər şeyi çox asanlaşdıracaq. Müvəffəqiyyət qurmağınıza kömək edəcək bu ən çox satılan motivasion Kindle nəşrlərini yükləyin.



Owain Service və Rory Gallagher Kiçik düşünün 8 dollar Mağaza

S.J. Scott və Barrie Davenport Fikrinizi azaldın 4 dollar Mağaza

Növbəti, xırıltıları unut və bu məşqlərlə qarın yağı ilə mübarizə apar .

Məqalə mənbələriməqalələrimizdəki həqiqətləri dəstəkləmək üçün yüksək qiymətləndirilmiş araşdırmalar daxil olmaqla yüksək keyfiyyətli mənbələrdən istifadə etmək üçün hər fürsətdən istifadə edirik. Bizimki oxuyun redaksiya qaydaları məzmunu necə dəqiq, etibarlı və etibarlı saxladığımız barədə daha çox məlumat əldə etmək.
  1. Cederbaum AI. Alkoqol metabolizması . Klinik Qaraciyər Dis . 2012; 16 (4): 667‐685. doi: 10.1016 / j.cld.2012.08.002

    qıvrım dəmirindən yanıqları necə müalicə etmək olar


  2. Reutrakul S, Van Cauter E. Yuxu piylənmə, insulinə qarşı müqavimət və tip 2 diabet riski üzərində təsir göstərir . Metabolizma . 2018; 84: 56-66. doi: 10.1016 / j.metabol.2018.02.010