Barry's: Fitness Craze haqqında bilməli olduğunuz hər şey

Barry

@barrys

Bu məqalədə

Barry's nədir? Ən yaxşısı Nə gözləmək lazımdır Faydaları Təhlükəsizlik məsələləri Barry və OrangeTheory Nə geyinməli Paketdən götürmə

Bəlkə də eşitmisiniz Barry's (əvvəllər Barry's Bootcamp kimi tanınırdı), a vəhşicəsinə populyardır ABŞ-da və digər 13 ölkədə 70-dən çox yeri olan fitness studiyası. Barry'nin kardio və güc məşqlərindən ibarət olan tam bədən məşqləri ürək atış sürətinizi yüksəldir, əzələlərinizi işləyir və əsas kaloriləri yandırır. Bəs bir sinifdən nə gözləyə bilərsən, insanlar niyə onu sevirlər və bu sənin üçün işləyə bilərmi?



Barry's baş təlimatçısı Kate Lemere, 'Vücudunu hərəkətə gətirmək, gücünü dərk etmək və inanılmaz cəmiyyətimizin enerjisindən qidalandırmaq istəyən hər kəs üçün çox yaxşıdır' deyir. 'Koşu bandı və açıq havada qaçış, velosiped sürmə, bədən çəkisi, lentlər və dumbbelllarla dərslər arasından seçim edə bilərsiniz, buna görə hər kəs üçün həqiqətən bir şey var.'

qalın saçları qayçı ilə necə incəltmək olar

Bir cəhd etmədən əvvəl Barry’nin hər şeyi öyrənmək üçün oxuyun.

Mütəxəssislə tanış olun

  • Kate Lemere Chicagodakı Barry’s-də baş təlimatçıdır.
  • Joe Nicastro Chicagoda yerləşən bir Barry’nin təlimçisidir.
  • Dan Lyons, PT, DPT , idman təbabəti ilə məşğul olan Chicago mərkəzli fiziki terapistdir.

Barry's nədir?

Barry'nin dərsləri, güc təhsili ilə qaçış və ya velosiped sürmə kimi alternativ aerobik fəaliyyətdir. Təlimlərinizə əsasən məşqlər edə bilərsiniz, məsələn silah və abs işi üçün bir sinif və ya koşu bandı aralıqları ilə. Asılı olmayaraq, bu dözümlülük və güc təhsili hissələrini gəzərkən sinif boyunca aktiv olmağı gözləyin. Barry-nin təlimatçısı Joe Nicastro deyir ki, həyəcanlanmağa hazırlaşın. Məşqlər Qırmızı Otaq adlanan yerdə, qırmızı əhval-ruhiyyə işıqlandıran və səs-küylü musiqiyə sahib bir studiyada baş verir.

'Heç vaxt iki dəfə eyni məşqə girməyəcəksiniz' deyir Nicastro. “Hər məşqçi öz məşqlərini proqramlaşdırır. Əyləncəli və təhlükəsiz bir şəkildə icra etməyə həsr olunmuşuq və hər bir müştərinin uğur qazandığını görmək istəyirik. ”

Ən yaxşısı: Yanan Kalori, Dayanma və Əzələ


Barry'nin məşqləri birləşdirir yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT) və dözümlülüyü və əzələləri bir yerdə inkişaf etdirmək üçün güc təhsili. Barry's baş təlimatçısı Kate, Lemere, 'Bir Barry məşqinin formulu nə qədər təsirli olsa,' deyir. 'Bədəniniz ürək sağlamlığını və dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmaq üçün aerobik bir məşq edir, əzələ qurmaq, yağ itkisini təşviq etmək və metabolizma sürətinizi artırmaq üçün güc təhsili ilə birlikdə.'


HIIT, 30 saniyəlik qaçışdan sonra 30 saniyəyə gəzmək kimi qısa gərgin idman hərəkətlərini istirahət və ya yüngül fəaliyyətin bərpa müddətləri ilə əvəz edir. Bu intensivlik, ürək dərəcənizin sürətlə bir-birinin ardınca yuxarı-aşağı getməsinə səbəb olur ki, bu da mümkündür qan təzyiqinizi endirərək və ürək döyüntülərinizi istirahət edərək ürək sağlamlığını artırın Lyons'a görə oksigen tutumunuzu və dövranınızı yaxşılaşdırın. Bu da bəzən olduğu qədər böyük kalori yanmasını da təşviq edir Sınıf başına 700 - 1000 kalori . Bədəniniz tükənmiş oksigeni bütün bu ürək vuran HIIT-dən doldurmaq üçün çox çalışmalıdır, yəni məşqdən sonra əlavə kalori və yağ yandırır .


Lemere deyir ki, Barrinin güc təhsili bədən çəkisi məşqləri, müqavimət bandı məşqləri və ağırlıq qaldırmaqla əzələ qurur. Dərslər bədənin müəyyən hissələrinə uyğun olduğundan güc təhsili bölmələri qol və abs, sinə və kürək və ya alt bədənə yönəldilə bilər. Ağırlıq təhsili yalnız əzələlərinizdən daha çox fayda verir: bu da ola bilər yağ yandırın, maddələr mübadiləsini gücləndirin və sümüklərinizi gücləndirin .

Bir Barry Dərsində Nələri Gözləmək lazımdır


Barry's ilə yenisinizsə, ilk dərsinizdən təxminən 15 dəqiqə əvvəl görün. Nicastro qeyd edir ki, sizinlə tanış olmaq prioritetdir, buna görə təlimatçı ilə görüşmək, məşqə ümumi baxış keçirmək və suallarınıza cavab vermək üçün vaxt ayırın.


Dərslər 45 dəqiqədən bir saata qədərdir. Məşqlər, vücudunuzu gələcək fəaliyyətə hazırlamaq üçün dinamik bir istiləşmə ilə başlayır. Bundan sonra, sinifdən asılı olaraq koşu bandı aralıqları, velosiped sürmə, ağır atletika və ya bədən çəkisi işi ilə yerə işləyəcəksiniz (bəzən hərfi mənada). Bu, tam bədən liftlərindən tutmuş biseps qıvrımlarına və velosiped xırıltılarına qədər hər hansı bir şey ola bilər.


İdman əsnasında qaçış bantlarını, stasionar velosipedləri, ağırlıqları və ya müqavimət bantlarını istifadə etməyi gözləyin, bunların hamısı Qırmızı Otaqda sizin üçün hazır olacaqdır. Nəbzinizi normal vəziyyətə gətirmək və əzələlərinizi uzatmaq üçün dərini sərinlə başa vuracaqsınız. Daha sonra doldurmaq üçün yerində duş edə və ya Barry’s Fuel Bar-da bir smuzi götürə bilərsiniz.


Lemere deyir ki, bu çox səslənirsə, narahat olmayın: Bir dərsi müvəffəqiyyətlə başa vurmaq üçün təcrübəli bir qaçışçı və ya ağır atlet olmaq lazım deyil. Təlimatçınız dəqiq nə edəcəyinizi, necə edəcəyinizi və məşq əsnasında nə vaxt edəcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir.


Pandemiya zamanı Barry-nin açıq və ya evdəki məşqlərini sınaya bilərsiniz. İlə yoxlayın ən yaxın Barry studiyanız açıq sinif seçimləri üçün və ya virtual dərslərini sınayın , bəzilərində heç bir avadanlıq tələb olunmur.

Barry’nin üstünlükləri

  • Dözümlülüyü artırır: HIIT matkapları qısa müddətdə nəbzinizi sürətləndirir ki, bu da ürəyinizin daha səmərəli pompalanmasına, qan təzyiqinin aşağı düşməsinə və istər qaçışçı, istərsə də kardiola yeni tanış olmağınıza kömək edə bilər.
  • Əzələləri gücləndirir: Təhlükəsiz çəki təhsili əzələlərinizə sağlam bir yük verir və bu da toxumada mikro göz yaşları yaradır. Toxuma yaxşılaşdıqca əzələləriniz güclənir və böyüyür.
  • Yağ yandırır: Kardio güc təhsili ilə birlikdə maddələr mübadiləsini və inkişaf etdirə bilər bədəninizi yağ yandırmağa təşviq edin məşq zamanı və sonra.

Təhlükəsizlik məsələləri

'Ağırlıq gətirməyə başladığınız zaman düzgün forma vacibdir' deyir Lyons. 'Heç bir ağırlıq əlavə etmədən əvvəl texnika və formaya yiyələnməlisiniz.' Forma dərs zamanı etdiyiniz məşqlərə əsasən dəyişir, buna görə təlimatçı sizə lazımi texnika ilə rəhbərlik edəcəkdir. Lemere, dərsdən əvvəl təlimatçı ilə danışaraq onları yaralanma və ya məhdudiyyətlərlə əlaqələndirməyi tövsiyə edir. Bu şəkildə məşqlərinizi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmağa kömək edə bilərlər. Lemere deyir ki, sinif boyu sual vermək, məşqləri əvəz etmək və ya bədəninizi ən yaxşısına uyğunlaşdırmaq üçün özünüzü gücləndirin.İdman təbabəti ilə məşğul olan fiziki terapevt Dan Lyons da yeni hərəkətlərə qarşı dözümlülük inkişaf etdirdikcə öz sürətinizlə getməyi təklif edir.

Lemere deyir ki, hər bir insanın sağalma sürəti bənzərsiz olsa da, həftədə üç-dörd Barry'nin məşqləri hədəflərinizə davamlı çatmağınız üçün idealdır. Əgər davamlı ürək probleminiz varsa, Lyons hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizi tövsiyə edir.

Barry və OrangeTheory


Barry's şəhərdəki yeganə bootcamp deyil: Narıncı Nəzəriyyə HIIT və güc təhsillərini birləşdirən başqa bir məşhur fitness studiyasıdır. İkisi arasındakı əsas fərq OrangeTheory-də sinif boyu nəbz monitoru taxmanızdır. Məşqin hər bölməsində böyük bir ekranda yayımlanan monitörünüzün geribildiriminin köməyi ilə həyata keçirdiyiniz ideal bir ürək dərəcəsi zonası var (istirahətdən hamısına qədər). Barry'nin məşqləri, ürək atış sürətinizi yüksəlməyə və enməyə təşviq edir, ancaq ürək atışını izləyicini daxil etməyin.

aydın tuş, kirpikləriniz üçün nə edir

Barry's nə geyinmək


Bu məşqlər yüksək təsirli kardio və dinamik döşəmə məşqlərini əhatə etdiyindən, rahat gəzib dolaşdığınız və gərgin qaçışlarda yerinizdə qalacaq idman geyimləri geyin, örnəklər və quraşdırılmış üstlər. Tərləməyinizi gözləyin, Lemere deyir ki, uzun saçlarınız varsa və suyunu bərpa etmək üçün su şüşəsi varsa bir baş bandı və ya quyruq quyruğu tövsiyə edirəm. Koşu bandı dərsi alırsınızsa, qaçış ayaqqabılarınızı gətirin. Əks təqdirdə, Lemere optimal güc təhsili performansı üçün mümkün qədər düz bir sabit ayaqqabı geyinməyi məsləhət görür.

Paketdən götürmə

Barry'nin studiya dərsləri, HIIT-i xüsusi əzələ qruplarını hədəf alan güc təhsili ilə birləşdirir. Kardio (koşu bandı, açıq havada qaçış və ya velosiped kimi) ilə döşəmə hərəkətləri (ağır atletika və bədən çəkisi məşqləri) arasında alternativ olacaqsınız. Bu məşqlər ürək sağlamlığı, dözümlülük və əzələ qurarkən məşəl kaloriləridir. Ürək probleminiz varsa, bu sinfi yalnız həkiminizin xeyir-duası ilə sınayın, deyir Lyons.

Lemere, 'Qırmızı Otaqda tapılan enerji bir növ bir növdür' deyir. 'Musiqi, camaatımızın əlaqəsi və məşq intensivliyi döyülə bilməz.'

SoulCycle-dan Barry-nin Bootcamp-a: İşlənmə Kultuna Bir Baxış