Özünüzü yorğun etmək üçün sınanmış və sınanmış 9 yol

qadın yataqda

Səhmdar / Studio Firma

Bazar gecələri olduqca əsəbi olur - əgər dürüst olsaq. Şənbə günü gec qaldım və hər iki səhər də yatdım, tez-tez yatmaq üçün kifayət qədər yuxulu deyiləm. Bir növ həftə sonu reaktiv geriləmə kimi. Öz-özümə saysız-hesabsız soruşdum, özümü necə yoruram? Bazar ertəsi günü işdə tam bir gün yaxınlaşdıqda, narahat bir gecədən groggini oyatmaq istəmirəm.

Yuxu mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək əvəzinə, Facebook-dan kömək istəməyə qərar verdim, çünki əsasən utanmadan gözəllik və sağlamlıq sualları vermək üçün bir forumdur. Digər qadınların son müvəffəqiyyət üçün yatmaq vaxtını necə həll etdiyini öyrənmək istədim. Həqiqətən işləyən sınanmış tövsiyələrdən daha yaxşı nə başlamaq lazımdır? Həqiqi qadınların öz yatma vaxtı mübarizələrini necə həll etdiyini görmək üçün sürüşməyə davam edin.



Özünüzə bir az lavanta alın

'Biləklərimə lavanta qoydum (sprey və ya yağ, budaq deyil!) Sonra namaz rejimində əllərimlə yanımda yatmağa çalışıram. Mən də gözlərimi yumuram və özümü açmağı qadağan edirəm. Bunu etdikdə olduqca sürətlə qaçdım ', - Leyan Bayley.

'Pişiyimlə qucaqlaşmaq və yastığımın üstünə bir neçə damla lavanta yağı qoymaq', - Cemre Sena Baykara.

'Yastığımdakı bir toxuma lavanta taxdım və YouTube'da yuxu üçün idarə olunan hipnoz və meditasiya yollarını dinləyirəm', - Emily Farley Diamond.

toy üçün makiyajın harada aparılacağı
Özünüzü yuxuya getməyə kömək etməyin yolları

Michela Buttignol / bizim

İkiqat edin

Bu əsərləri istifadə edirəm Dərin Yuxu Yastıq Spreyi ($ 29) və Yuxulu Yuxulu Bədən Losyonu (10 dollar) yatmaqda çətinlik çəkdiyim gecələr üçün! ' - Kate Sowerbutts.

Həmişə saymaq var

'100-dən geri saymaq və sayma ilə nəfəsimi vaxtında tənzimləmək mənim üçün işləyir.' -Hannah Rought.

Cinsi əlaqə qurun

'Seks!' AmePamela Shahrad.

16 qadının ölçüsü necə görünür?

Nəşr olunan bir hekayəyə görə Bu gün psixologiya , seks zamanı stres hormonu kortizol azalır və bu da yuxulu olmağımıza kömək edir.

Oxumağa başlayın

'Darıxdırıcı bir kitab oxuyun.' —Lise Aasland.

'Kitab oxumaq, ekran yox!' - Anna Claudia Heaton.



Rick Smith Tez yat, dərin yat, indi yat 9 dollar Mağaza

Hipnoterapiya tətbiq edin

'Həqiqətən qısa bir pis yuxu müddəti üçün hipnoterapi sınadım və fantastik tapdım.' —Sara D'Souza

Vizualdan istifadə edin

'Nənəm həmişə yata bilmirsənsə və ya hər bir üzvünə diqqət yetirmək üçün gecə oyansan, uzatın, sonra rahatlayın. Ayağınızdan başlayın və başınıza çatanda bədəniniz yatacaq qədər rahatlaşır və bu mənim üçün işləyir! ' - Ellie Birkin.



Daha tez yuxuya getməyiniz üçün yatmazdan bir-iki saat əvvəl isti bir hamam və ya duş alın.

qısa saçlı bir fransız rulosu necə ediləcək

Rutinə sadiq qalın

'21: 15-ə qədər yataqdayam. (Erkən başlamışam) və oxuyun mənim Yandırmaq gecə işığı rejimi açıq vəziyyətdədir. Hər dəfə işləyir. ' —Amy MacFarlane.

Stress etməyin

'Bir neçə xroniki xəstəlikdən qaynaqlanan xroniki yuxusuzluq və' ağrısızlıq 'var. Bəzən yuxarıda göstərilən təkliflər mənim üçün işləyir və digər gecələr, nə etsəm də etsin, etmir.

Verə biləcəyim ən yaxşı tövsiyə, yuxu almaq uğrunda mübarizənin sizi stresə salmamasına və sizi daha çox narahat etməməsinə çalışmaqdır. Bu sizin üçün işləri daha da pisləşdirəcəkdir. İşlər həqiqətən pisləşəndə ​​a yuxu pleylisti Spotify və ya Amazon-dan və ya kimi bir tətbiqdən istifadə edin Sakit 'yuxu' musiqisini çalmaq, buna görə çox yatmağı bacarmasam da, heç olmasa biraz istirahət etməyi bacararam. ' - Joanna Waszczuk.

Köhnə Insomniacın dediyi kimi Körpə kimi Yatmağıma kömək edən 5 məhsul