Barre etməyə başladığınızda bədəninizdə baş verən 8 şey

qara femme barre məşq edir

Youngoldman / Getty Şəkillər

Bu məqalədə

Barre məşqləri nədir? Nədir? Nə geyinməli Faydaları Barre Workouts və Ənənəvi Cardio Barre Workouts və Pilates

İnstaqramın # barre lentində qısa bir sürüşmə aparın; hamısının, yeni başlayanlar, modellər və məşhurların da iştirak etdiyini görəcəksiniz. Ancaq barre sinfi nədir və nədir tam olaraq bədən üçün edə bilər? Aşağı təsirli kondisioner sinfi ümumilikdə üçü birdir: birləşdirir balet hərəkəti , pilatesin gücləndirilməsi və yoga dartılması (hamısı 45 dəqiqəlik bir sinif daxilində).



saçınızı geyinməyin şirin yolları

Həqiqi 'bağlandı ”Sinifdə tarazlığınızı artırmağa kömək edən bir dayaq kimi istifadə olunur və izometrik fokusunuza diqqətinizi yönəldir güc məşqləri (yəni, kiçik və spesifik bir əzələ dəsti bağlayarkən bədəninizi hərəkətsiz tutmaq). Hərəkətlər kiçik ola bilər, ancaq bizə etibar edin - yanıq hiss edəcəksiniz. Bir barre məşqinin bütün incəliklərini öyrənmək üçün iki barre lehinə müraciət etdik: Dayanma Pilates və Yoga'dan Julie Erickson və Ten Health & Fitness-da təlimatçı və şəxsi məşqçi Leah Willoughby.

Mütəxəssislə tanış olun

Budur barre dərsləri və baletdən ilham almanın faydaları haqqında bilməli olduğunuz hər şey.

Barre məşqləri nədir?

Barre fitness, başlanğıcdan peşəkarlara qədər hər kəs üçün əla olan super enerjili, bütün bədənli bir məşqdir. Hər sinif hizalama qurmaq, nüvənizi gücləndirmək və əzələlərinizi tonlamaq və uzatmaq üçün çalışır. Bir balet rəqqasəsinin bütün bədənin faydalarını bir pirouette cəhd etmədən təklif etdiyini düşünün.

'Barre idmanı, klassik bir balet barre məşqinin ənənəvi elementlərini Pilates və çağdaş ayaq hərəkətləri ilə birləşdirərək aşağı bədənə diqqət yetirərək az təsirli, çətin bir məşq təklif edir' dedi. 'Barre idmanı, qarın, hamstrings və buzovları tonlayaraq bu uzun, arıq rəqqas görünüşünü yaradır.' Məşq özü, aşağı bədən bədən xəsarətləri alan tələbələr istisna olmaqla, bir təlimatçı tərəfindən lazımi nəzarət və işarə ilə tələbələrin əksəriyyəti üçün uyğundur.

Barre sinfi nədir?

Bu yazıya Instagram-da baxın

Barre dərslərinin əksəriyyəti qısa istiləşmə ilə başlayacaq, bəziləri kiçik çəkilərdən, digərləri isə başlayır bağlandı . Müəllim hərəkəti nümayiş etdirəcək və sonra şagirdlərin hər məşqdə hər hərəkətdən maksimum dərəcədə faydalanması üçün təşviq və düzəlişlər verəcəkdir. 'Bütün siniflər məşqlərin bir hissəsini barda və sahildə keçirəcəklər yoga mat Erickson deyir. 'Təlimlərin icrası əyləncəlidir və barda işləyərkən sinifinizdəki qrupla' ağrını bölüşmək 'çox gözəldir.'

Erickson, nəticələrin görünməsinin bir neçə həftə çəkə biləcəyini qeyd edir (salam, daha rahat cinslər). 'Ən çox fədakar şagirdlər, budların ətrafındakı azalma və təxminən dörd həftə içərisində qaldırılmış bir tush da daxil olmaqla ümumi ayaq və qarın gücündə nəticələr görəcəklər' deyir.

Barre sinfinə nə geyinmək lazımdır

Almağın əyləncəsinin bir hissəsi a yeni məşq onu müşayiət etmək üçün paltar və dişli vasitə seçir. Erickson, tozluq və quraşdırılmış üst kimi formaya uyğun paltar geyinməyi məsləhət görür. 'Bu, müəlliminizin formanızı görməsinə və belinizi qoruyarkən hər hərəkətdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün məşqləri düzgün yerinə yetirməyinizə səbəb olacaq düzəlişlər təmin etməsinə imkan verəcəkdir.



Çox güman ki, barre dərsi üçün ayaqqabılarınızı çıxartmağınız təklif ediləcəkdir. Özünüzü sürüşməyin qarşısını almaq üçün altından tutacaqları olan corabları taxdığınızdan əmin olun.

Barre Workout-un faydaları

1. Duruşu yaxşılaşdırır

Willoughby, 'Barre praktikasında sinə və çiyinlərdəki əzələlərin gücləndirilməsinə böyük bir diqqət ayırırıq. Yalnız bir neçə seansdan sonra özünüzü bütün bədəninizdə uzanma hissi ilə daha yüksək durduğunuzu hiss edəcəksiniz.

2020-ci ildə aparılan bir araşdırmada, 12 həftə ərzində həftədə iki dəfə 50 dəqiqə balet barre məşqlərində iştirak edən iştirakçıların postural açıları araşdırılmışdır. Nəticələr barrenin baş, çiyin və pelvik duruşu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.

2. Glütləri gücləndirir

Əlbəttə, bu əlavə tonlama şaftalı arxa hissədə bizim üçün bir qazancdır, lakin Willoughby bunun daha da möhkəmlənmiş sarsıntıdan daha çox şey olduğunu izah edir. “Daha da əhəmiyyətlisi, glutlarınız üzərində işləmək çanağı sabitləşdirən bütün əzələlərin güclənməsinə kömək edir. Bu, bel, kalça və dizlərdəki təzyiqi azaltmağa kömək edir ”dedi.

3. Mədə əzələlərini tonlayır

Barre çox tarazlığa və gücə diqqət yetirdiyindən, nüvəniz təlimin ayrılmaz hissəsidir. Willoughby, 'Vücudu düzgün bir uyğunlaşma üçün qarın boşluğundan istifadə edərkən barre dərsləri sizə ağır bir əsas məşq verəcəkdir, tonlanmış qarınları nəzarətdə saxlamağınız üçün mükəmməl bir şeydir' deyir. Bu, xüsusilə geri dönmək istəyən doğuşdan sonrakı analar üçün faydalı ola bilər.

4. Elastikliyi artırır

Dartma və duruşa olan diqqətin birləşməsi rahatlığınızın son həddə çatdırılmasına imkan verir. Bu, daha az potensial zədələnmə və fiziki performansın yaxşılaşdırılması deməkdir. Heç bir halda barreldə ən zərif, qu quşuna bənzəyən prima balerinası olmağınıza ehtiyac yoxdur (hərəkətlər bütün səviyyələrə uyğunlaşmaq asandır). Özünüzə bir neçə həftə vaxt verin, rahatlığınızın necə artdığına təəccüblənəcəksiniz.

5. Stresi azaldır

Hamımız bilirik ki, idman ümumiyyətlə stresi azaltmağa kömək edir,lakin yoga zehni sakitləşdirir və HIIT hamısını çıxarır, barre arada bir yerdə oturur. Barre zehni bir problemdir, çünki hər bir hərəkət nişanlı qalmaq üçün bir zehinlilik səviyyəsi tələb edir. Beyniniz hər kiçik hərəkətə sıx şəkildə yönəldildiyi üçün demək olar ki, bir düşüncə formasına bənzəyir. Hər dərsi qaldırılmış və sakit hiss edəcəksiniz.

6. Daha yaxşı zehni fokus

Barre seansınızdan sonra düşünmək və problem həll etmək məsələsində özünüzü tez ayaq üstə tapa bilərsiniz. Stres kimi, ümumiyyətlə bir məşq zehninizi iti tutan endorfinləri sərbəst buraxır. Tədqiqat, pilates və yoga birləşməsini xüsusi olaraq göstərdi (nəticədə barre nədir) zehni aydınlığı inkişaf etdirə və sizi müsbət düşünməyə davam edə bilər..

7. Ümumi gücü artırır

Ağır ağırlıq qaldırmaq istəmirəm, ancaq gücünüzü artırmaq istəyirsiniz? Problem deyil. Barre ilə tez-tez yalnız kiçik əl çəkilərini (və ya heç birini), müqavimət lentlərini və sabitlik toplarını istifadə edirsiniz. Həm də ayaq gününün həftənin hansı gününə təslim olacağından narahat olmayın. Barre məşqləri tam bir bədən məşqidir, silahlarınızı, ayaqlarınızı və nüvənizi bir seansda gücləndirir.

Bir yenicisinizsə, ilk gəzinti üçün çəkisi olmayan sinfi sınayın. Asan görünə bilər, ancaq bizə etibar edin, ehtimal ki, ertəsi gün əzələ ağrılarını hiss edəcəksiniz.

8. Dözümlülüyü artırır

Dözümlülük gələcək məşqlər üçün dözümünüzü artırmaqdan daha çoxdur; bu da vacib orqanlara təsir göstərir. The Amerika Ürək Dərnəyi barre kimi dözümlülük fəaliyyəti gündəlik həyatınıza daxil edildikdə ürəyinizin, ciyərlərinizin və qan dövranınızın sağlam qalacağını bildirir. Bu məşqlərə davamlı yanaşsanız, ürək xəstəliyi, inmə və diabet kimi xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilərsiniz.

dırnaq boyasının daha uzun müddət qalması üçün necə

Barre Workouts və Ənənəvi Cardio

bareldə qalan qara femme

Marc Romanelli / Getty Şəkillər

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-52 'data-tracking-container =' true '/>

Marc Romanelli / Getty Şəkillər

Daha aşkardan fərqli olaraq (oxuyun: tərli) məşqlər HIIT, boks və ya spin kimi barre məşqləri fərqlidir. 'Düşük təsirli kardio sinfi formatından asılı olaraq (bir xoreoqrafiya sinifini qəbul edirəm), çox sayda xoreoqrafiya və sürətli dəyişikliklər ola bilər və koordinasiya üçün hərəkətləri yadda saxlaya bilər' deyir. 'Barre sinfi hər bir əzələni mütləq ucuna qədər işlətmək üçün kiçik hərəkətlərə yönəldərək daha statikdir.'

Və isə çəki itirmək barre sinfinin əsas fokusu deyildir (funtları spin və ya HIIT-dən ən qısa müddətdə atmağınız mümkün deyil) hiss etmək İnkişaf etmiş duruş və uyğunlaşma sayəsində daha incə. Əzələləriniz tonlanmış hiss edəcək, əzalarınız daha uzun görünəcək və daha uzun duracaqsınız.

Barre Workouts və Pilates

Barre və Pilatesin oxşar cəhətləri var, lakin münasibətləri bacı-qardaşdan daha çox əmiuşağı kimidir. Barre idmanı həm Pilates, həm də yoga hərəkətlərindən təsirlənir, lakin daha yüksək tempdə daha çox təkrar tətbiq etməyə meyllidir. Pilates isə minimal təkrarlayır və müəyyən bir quruluşu izləyir.

Erickson'a görə, mat Pilates, Joseph Pilates-in işinə əsaslanan, gücünü və elastikliyini artırmaq üçün bədənin hissələrini sabitləşdirmək üçün nüvənin əzələlərindən istifadə edən xüsusi bir rejimdir.Erickson, 'Joseph Pilates rejimini Contrology adlandırdı, çünki əzələlərin idarəsi döşəkdə yerinə yetirilən 34 bədən çəkisi hərəkətinin ardıcıllığındakı ən vacib amildir' dedi. 'Həm də tələbələrin döşək hərəkətlərinin hamısında ustalıq əldə etmələrinə kömək etmək üçün islahatçı kimi bir aparat yaratdı.' Pilatesdən fərqli olaraq barre məşqləri rekvizitləri atlamağa və yalnız bədən çəkisindən istifadə etməyə meyllidir.

Barre üçün ən yaxşı məhsullar

Aşağıda, hər hansı bir barre məşq üçün ehtiyacınız olan bir zəruri dəsti hazırladıq.

Athleta Lüks Dantel Sıx

atlet Victoria Berry-də Luxe Lace 7/8 Sıx 98 dollar Mağaza

Bu super nefes ala bilən yoga taytları, ümumi rahatlıq və dəstək üçün uzanan bir bel kəmərinə malikdir və yoldaykən arxa cib təklif edir.

Everlast Qadınlar

Everlast Qadın Kompressorlu Middie İdman Sütyeni 45 dollar Mağaza

Orta və yüksək təsir üçün nəzərdə tutulsa da məşqlər , bu sıxılma idman sütyeninin barre sinifinə geyindiyi qədər rahatdır - sizi yerində saxlayır və mesh panelləri ilə sərin qalmağınızı təmin edir.

Qadın nasosları

Nasoslar Qadın performansı tutucu ayaq biləyi corab 3 paket 54 dollar Mağaza

Vücudunuzu sabitləşdirmək və müəyyən hərəkətləri davam etdirmək üçün tutma corabları zəruridir. Bunların əyləncəli rənglərini (qara rəngdə olmasına baxmayaraq) və nəfəs ala bilən parça qazırıq.

Lutava Align Yoga Mat

Mübarizə Yoga matını düzəldin 119 dollar Mağaza

Bir məşqlə məşqinizdən maksimum dərəcədə faydalanın yoga mat bu kimi antimikrobiyal təbii kauçuk və rahat bir məşq üçün sürüşməyən bir yastığı olan Lutava tərəfindən.

Aktiv Hydro-Soul Su Şüşəsi

aktivdir Hydro-Soul Su Şüşəsi 25 dollar Mağaza

Təmsilçilər arasında otaq temperaturunda su içən günlər keçdi. Bu ikiqat izolyasiya olunmuş su şüşəsi soyuq içkilərinizi 24 saata qədər sərin saxlayır.

itkin doğuşa nəzarət həblərinin yan təsirləri
Bir İdman Planı necə qurulur Məqalə mənbələriməqalələrimizdəki həqiqətləri dəstəkləmək üçün yüksək qiymətləndirilmiş araşdırmalar daxil olmaqla yüksək keyfiyyətli mənbələrdən istifadə etmək üçün hər fürsətdən istifadə edirik. Bizimki oxuyun redaksiya qaydaları məzmunu necə dəqiq, etibarlı və etibarlı saxladığımız barədə daha çox məlumat əldə etmək.
  1. Jiwoo C, Hyunjun K. ' Balet barının və elastik bant məşqinin bədən quruluşuna, fiziki hazırlığa və orta yaşlı qadınlarda postural düzəlişə təsiri . ' Koreya İnteqrativ Tibb Cəmiyyətinin Jurnalı. 2020. 109-119.

  2. Harvard Səhiyyə Nəşriyyat. İstirahət etmək üçün idman edin . 7 iyul 2020-ci ildə yeniləndi.

  3. Lim E J, Park J E. ' Pilates və yoga iştirakçısının funksional hərəkət və fərdi sağlamlıq səviyyəsində əlaqəyə təsiri . ' Məşq Reabilitasiya Jurnalı. 553-559. 2019.

  4. Cleveland Klinikası. Pilates haqqında bilmək istədiyiniz hər şey . 20 Avqust 2020-ci ildə yeniləndi.