Əslində qidalandırıcı olan 7 az karbohidratlı qəlyanaltı fikirləri

Meyvələrlə əhatə olunmuş piştaxtada Acai qabı

Getti

Bu qəribə damğa var qəlyanaltı sizin üçün pisdir və ümumiləşdirməni yaxşılığa çıxarmaq üçün buradayıq. Bəli, bir qrup zərərli qida və şirniyyata qəlyanaltı etmək bədəniniz üçün ən yaxşısı deyil. Yəni bir şeyin çox olması heç vaxt yaxşı fikir deyil.

Bununla birlikdə, sağlam qəlyanaltılar kimi bir şey var ki, heç xoşuna gəlməkdən pis hiss etməməlisən. Əslində zülal dolu qəlyanaltı kimi şeylər etmək üçün ətrafınızda saxlamağınız yaxşıdır maddələr mübadiləsini sürətləndirin , sizə daha çox enerji verin və zərərli istəklərlə mübarizə aparın.



Düşük karbohidratlı qəlyanaltı fikirlərinə gəlincə, kimin ən yaxşı bildiyini axtarmağa qərar verdik: mütəxəssis qidalanma mütəxəssisləri. Bu sağlam seçimləri növbəti baqqal siyahınıza əlavə etməyi düşünün. Çantanızda hər zaman saxlamaq üçün ən yaxşı az karbohidratlı qəlyanaltılar üçün oxumağa davam edin .

Fındıq



Getti

'Mən fındıqların böyük bir pərəstişkarıyam' deyir Amy Shapiro , NYC-də qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və diyetoloq. 'Yalnızca sizi doyuran liflə dolu deyil, həm də ürəyinizi sağlam bir yağda saxlayır. Fındıqlar xolesterolu saxlayır və eyni zamanda vitamin və minerallarla dolu olduğundan doymağınıza kömək edir. Xüsusilə cücərmiş qoz-fındıqları sevirəm, çünki həzmi daha asandır və qidaları daha effektiv şəkildə udursunuz. Qoz-fındıqların kalori baxımından sıx olduğunu unutmayın, buna görə bir hissəsinə və ya kiçik bir ovuca yapışın. '

Yüksəlmiş Realco-nun qurucusu Michelle Davenport, RD, PhD, fındıqları, xüsusən də badamı sevir. 'Bunlar zülalla (1/4 fincan başına 5 qram) mono doymamış yağ turşuları ilə doludur, bu da sizi ağırlaşdırmadan tox hiss edir. Yalnız 1/4 fincana və ya kiçik bir ovuca yapışmağı unutmayın ”dedi Davenport.

Jonathan Valdez , qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və Genki Nutrition şirkətinin sahibi, qoz-fındıq tövsiyə edir. Valdez, 'Əslində qoz-fındıq düşünəndə ürəyi sağlam düşün' deyir. 'Fındıq, soyuducuya ehtiyac duymayan və gəzdirmək asan olan əla bir qəlyanaltıdır. Ən əsası, qoz-fındıq vegan və ya vegeterian olanlar üçün bitki mənşəlidir.

Kabızlığın qarşısını almağa kömək edən və enerji metabolizması üçün B vitaminləri, antioksidanlar üçün E vitamini və sümüklərinizi möhkəm saxlamağa kömək edən kalsium kimi digər vacib qida maddələrini ehtiva edən liflə doludur. Digər qidalara dəmir, sink, kalium, maqnezium, selenyum, manqan mis və fitokimyəvi maddələr daxildir. '

Yunan qatığı



Getti

'Hamı qatığı səhər yeməyi kimi düşünür, amma onu şirniyyat üçün sevirəm' deyir Shapiro. 'Yunansız yoğurt, şəkərsiz bir növ əldə etdiyiniz müddətcə zülal baxımından çoxdur və yağ və şəkərdən azdır. Sizi bir neçə saat doyuracaq və əla qəlyanaltı halına gətirəcəkdir. Tarçınla şirinləşdirməyinizi və əlavə lif, kalsium və gücün qalması üçün bir az chia toxumu əlavə etməyinizi məsləhət görürəm. Əsasən karbohidratlar azdır, ləzzəti çoxdur. '

Balqabaq toxumu

Qeydiyyatdan keçmiş dietoloq və müəllif Pəhriz Detoksu Brooke Alpert hamısı balqabaq toxumu üçündür. Alpert deyir: 'Bu mövsüm mövsümə uyğun olsa da, bu kiçik toxumlar il boyu əladır'. 'Əslində proteinlə doludurlar (1 onsda 8 qramdan bir qədər çox protein var, yəni bir yumurta daha çoxdur) və liflə yüklənərək onları mükəmməl bir qəlyanaltı və ya hətta yemək yeməyi ilə təmin edir. Mən onları spagetti balqabağında sevirəm. Mükəmməl bir maqnezium və sink qaynağıdır. '

Qarmaqarışıq



Getti

Alpert də sarsıntı tövsiyə edir. Alpert, 'Yaxşı bir otla bəslənmiş mal əti sümüyü tapdığınız zaman, günün istənilən saatı üçün əla bir qəlyanaltı tapdınız' dedi. 'Zülal növbəti yeməyinizə çatana qədər sizi doyurur və doyurur və otla bəslənən mal əti ənənəvi mal ətindən daha sağlam yağlara sahibdir. Həm də konjuge linoleik turşunun böyük bir mənbəyidir; bu tip yağın ürək sağlamlığına böyük faydaları olduğu bilinir. '

Valdez bununla razılaşır. Valdez, 'Mal əti sümüyü müxtəlif tatlara və qida dəyərlərinə sahib inanılmaz bir qəlyanaltıdır' deyir. 'Bir ons porsiyada təxminən 116 kalori, 7 qram yağ, 3,1 qram karbohidrat və 9 qram protein var. Zülal çoxdur, bu da əzələləri qorumaq üçün güc və ya güc təhsili zamanı işləmək üçün xüsusilə əladır. Həm də Avstraliyalılar, xüsusən də yeniyetməlik, menopozdan əvvəl qadınlar və hamilə qadınlar üçün narahatlıq yaradan bir qida olan dəmir ehtiva edir. Dəmir böyüməsi, inkişafı, hüceyrələrin normal işləməsi və bəzi hormonların yaradılması üçün vacibdir. '

Sərt qaynadılmış yumurta

Valdez, 'Bu, tonlarla qida qablaşdıran inanılmaz bir qəlyanaltıdır' deyir. 'Bir böyük yumurta 70 kalori, 4,5 qram yağ, 0 qram karbohidrat və 6 qram protein ehtiva edir. Bu 70 kalori içərisində selenyum, riboflavin və təbii olaraq meydana gələn D vitamini daxil olmaqla 13 əsas vitamin və mineral var (əksər qidalarda D vitamini yoxdur). Bir böyük yumurtada, fetusdakı beyin inkişafını dəstəkləmək üçün hamiləlik dövründə vacib olan kolin də var. '

Qaynadıldıqdan sonra soyuducuda bir həftəyə qədər davam edə bilər. Ancaq əlbətdə ki, nə qədər tez yesəniz, daha təzə olar. Yalnız yoldasınızmı unutmayın, qaynama prosesi qaynadılmış yumurtanı xəstəliklərə səbəb ola biləcək bakteriyalara qarşı həssas edə bilər. '

Davenport da yumurtaları sağlam bir alternativ olaraq təklif edir. Davenport, '75 kalori və 6 qram proteinlə yumurta mükəmməl az karbohidratlı qidadır' deyir. Beyində yanacaq gətirən kolin də daxil olmaqla, ehtiyac duyduğumuz hər bir qida maddəsi var. Yumurtalar omega-3 ilə otlaqda yetişdirilirsə bonus xal. '

Dəniz yosunu



Getti

'Hər zaman dəniz yosunu kimi qəlyanaltılar tövsiyə edirəm SeaSnax 'deyir Shapiro. 'Onlar sadəcə müxtəlif tatlarla qızardılmış dəniz yosunu. Kalori və karbohidrat baxımından olduqca azdırlar, ancaq simit əvəzinə ola biləcək duzlu istəkləri düzəldirlər. Dəmir, lif, maqnezium, folik turşusu və K vitamini ilə də zəngindir. '

Brokoli



Getti

Davenport, 'Çarmıxlı tərəvəzlər iltihab əleyhinə birləşmələrlə doludur və xüsusilə brokkoli zülal söz mövzusu olduqda ağır bir yumruq yığır' deyir. 'Bu, toxluğunuzu qoruyan lifə əlavə olaraq yeməklər arasında ən yaxşı qəlyanaltıdır.'

Növbəti: yoxlayın bilmədiyiniz beş vegan qidası proteinlə doludur.