5 Tibbi Mütəxəssis, qadınların sağlamlığı üçün etməsi lazım olan bir şeyə səs verir

qadın gülümsəyir

Unsplash / Valentin Lacoste

Bu məqalədə

Ürək sağlamlığı Kontrasepsiya Foto Yaşlanmasının Qarşısının Alınması Gözlərinizi təmiz saxlayın Özünə qayğı

Burada qərargahımızda sağlamlığımız - zehni, cinsi, reproduktiv və buna bənzər şeylər həmişə ağılda. Yəni, qadınların sağlamlığı tarixən ya mübahisələrə basdırılmış, ya da ümumiyyətlə görməməzlikdən gələn bir mövzu olmuşdur. Beləliklə, bu il götürürük Qadın Sağlamlığı Həftəsi bədənlərimizin daxili işlərini daha yaxşı başa düşmək üçün faydalı məlumatlar, məhsul tövsiyələri və elmə əsaslanan tövsiyələr təqdim etmək imkanı olaraq. Bir şey tapın Menstruasiya olduğunda nə yeyəsən tam olaraq nə baş verir səhər həbdən sonra qəbul etdikdə (və daha çox, daha çox).





Çəkməyin

Həyatınızın sürücü kreslosunda olmaq sağlamlığınıza nəzarət etməklə başlayır. Qadınlar olaraq, öz vəkilimiz olmağımız və sağlamlığımızda aktiv rol oynamağımız çox vacibdir; istər səhiyyə mütəxəssisləri ilə müntəzəm görüşlər təyin etməyimiz, istər danışmaq, sual vermək səlahiyyətini hiss etməyimiz, istərsə də gündəlik sağlamlıq vərdişlərini aşılamağımız. yaşayır. The Qadın Sağlamlığı İdarəsi sağlamlığın ömürlük bir səyahət olduğunu xatırladır. Bu gün etdiyimiz seçimlər gələcək mənliklərimizin təməlini təyin edən şeylərdir və işləri düzəltmək heç vaxt gec deyil.

Üçün Qadın Sağlamlığı Həftəsi sağlamlığa gedən yolda (və sükan arxasında olduğunuzu) təmin etmək üçün atacağınız xüsusi addımları diqqətinizə çatdırırıq. Əməliyyat oluna biləcəyini axtardıq həkimlərdən sağlamlıq məsləhətləri və müxtəlif ixtisaslar üzrə tibb bacısı. Aşağıda, bu mütəxəssislər, qadınlar olaraq bu gün sağlamlığımıza nəzarət edə biləcəyimiz bütün yolları qeyd edirlər. Budur nə dedilər.

Ürək sağlamlığınıza cavabdeh olun.

Cərrah C. Star Tiko-Okoye, MD MPH qeyd edir: 'Yalnız 50 yaşdan yuxarı qadınların ürək sağlamlığından narahat olmaları lazım olduğu bir mif var'. Əslində ürək-damar xəstəlikləri 35-44 yaş arası qadınlar arasında üçüncü, 45 ilə 54 yaş arası qadınlar arasında ikinci səbəbdir.

Tiko-Okoye, 'Öz sağlamlığına vəkil olmaq inanılmaz dərəcədə vacibdir' deyə xatırladır. 'Yaşınız nə qədər olursa olsun, ürəyinizdəki sağlamlığı idarə etmək heç vaxt gec deyil.' 20-30 yaşlarında olanlar üçün bir sıra proaktiv addımlarla sağlam vərdişlər üçün bir nümunə yaratmağı tövsiyə edir. Bunlara müntəzəm olaraq idman etmək, öhdəlik götürmək daxildir ürək-sağlam pəhriz , saylarınızı bilmək (qan təzyiqi, xolesterol, çəki və s. daxil olmaqla) BMI ), alkoqol qəbulunu gündə bir içki ilə məhdudlaşdırmaq və siqareti buraxmaq və ya siqaret çəkməyin.



Manduka Ashley Mary Hot Yoga Mat 92 dollar Mağaza

Kontrasepsiya haqqında söhbətə başlayın.

'Kontrasepsiya və ya doğuşa nəzarət , qadınların sağlamlığının ayrılmaz bir hissəsidir və hər il yaxşı bir qadın ziyarəti bunu müzakirə etmək üçün əla bir zamandır 'deyir MD ob-gyn Divyah Nagendra, MD. 'Provayderiniz bunu gündəmə gətirməlidir, amma etməsələr edə bilərsiniz.' İnam, sağlamlığınıza nəzarəti ələ alarkən vacibdir və doğru səhiyyə təminatçılarını seçmək kömək edə bilər. 'Doğuşa nəzarət mövzusunda bir söhbət etməkdə rahat olduğunuz bir provayder tapmaq gücünüzü hiss edin!'

Nagendra qeyd edir ki, insanların tez-tez unutduqları şey, doğuşa nəzarətin hamiləliyin qarşısının alınmasından çox uzanmasıdır. 'Bu, krampları azaltmaq, menstruasiya müddətinizi tənzimləmək və ya yüngülləşdirmək, endometrial və ya yumurtalıq xərçəngi riskini azaltmaq, hətta sızanaqlara kömək etmək üçün də istifadə edilə bilər' dedi. 'Yalnız bir çox doğum nəzarət növü olduğunu unutmayın, amma bu, bir ölçüyə uyğun gəlmir - bu səbəbdən söhbətə başlayın!'



Gustavo Scafeli / Unsplash

Foto yaşlanmasının qarşısını almaq üçün aktiv olun.

Dərinizə qulluq məsələsinə gəldikdə, board sertifikatlı dermatoloq Ainah Tan, MD, FAAD, foto yaşlanmanın qarşısını almağın vacibliyini vurğulayır. Tan fotoşəkil yaşlanması, havadan asılı olmayaraq zamanla günəşə məruz qalma səbəbiylə cildin zədələnməsidir. “Günəşin məcmu zədələnməsi qırışlara, qan damarlarının qırılmasına, qəhvəyi ləkələrə, xərçəng öncəsi və hətta xərçəngli dəri lezyonlarına səbəb olur. Qarşısının alınması vacibdir və günəşdən qoruyucu kremlərin, qoruyucu geyimlərin istifadəsi və pik saatlarda günəşdən çəkinmə - saat 10-dan 16-dək. ' Günəşdən qoruyucu kreminizi seçərkən, tərkib siyahısına diqqət yetirin.'Ən qoruyucu günəşdən qoruyucu kremlər titan dioksid və ya sink oksid ehtiva edir' dedi Tan.

dəniz duzu spreyi saçlarınız üçün faydalıdır

Foto yaşlanmasının qarşısını almaq ideal olsa da, zərər verildikdən sonra da həll etmək və yaxşılaşdırmaq mümkündür. Tan fotoşəkil qocalma meydana gəldikdən sonra zərərin aradan qaldırılmasına kömək edə biləcək bir çox antioksidan, yerli dərman və prosedur var. “Demək olar ki, həmişə tövsiyə etdiyim bir şey istifadə etməkdir retinoidlər , reçeteli qocalma əleyhinə bir məhsul. Gecə retinoidlərin istifadəsi dərinin daha sağlam olmasına və incə xəttlərin azalmasına səbəb ola bilər. Əlavə olaraq dəri böyüməsi faktorları kollagen istehsalını artırmağa və incə xəttləri azaltmağa kömək edə bilər. '



Shiseido Urban Environment Yağsız UV Qoruyucu Geniş Spektrli Üz Günəşdən Qoruyucu SPF 42 35 dollar Mağaza

Gözlərinizi təmiz saxlayın.

20-30 yaşlarımızda çox vaxt düşünmürük göz sağlamlığı Wellness rejimimizin bir hissəsi olaraq, ancaq bu gün doğru tədbirləri görməyimiz yolda görmə qabiliyyətimizə kömək edə bilər. 'Gözlərinizi sağlam tutmağı tövsiyə etdiyim bir şey varsa, heç vaxt kontakt linzalarınızla yatmamalısınız' deyən oftalmoloq və qlaukoma mütəxəssisi Elaine Wang, MD. 'Bu, yara izləri qoya bilən və görmə qabiliyyətinizə qalıcı zərər verə biləcək göz infeksiyası üçün bir quraşdırma.' Lazer göz əməliyyatı etdirirsinizsə, Wang qeyd edir ki, 'gözlərin qurumasından qorunmaq üçün kifayət qədər süni göz yaşı istifadə etdiyinizə əmin olun.

Həssas və ya quru gözləriniz varsa, sadə bir gündəlik rejim gözyaşardıcı, yad cisim hissi və cızıqlama əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Wang, 'göz makiyajını çıxardıqdan sonra göz qapaqlarının kənarlarını və kirpikləri təmizləmək üçün uşaq şampunundan istifadə etməyi' və gözlərinizin içərisində yaşayan təbii yağların axınını yaxşılaşdırmaq üçün isti kompreslərdən istifadə edərək gözünüzü daha rahat hiss etməyinizi təklif edir. Göz sağlamlığının yaxşılaşdırılmasını təklif etdiyi bir başqa yol da pəhrizinizin omeqa-3-lərlə zəngin olmasına və ya balıq yağları ilə təmin etdiyinizə əmin olmaqdır.



Julian Schropel / Unsplash

Özünüzə qulluq üçün vaxt ayırın.

Jenna Schultz, BSN, RN deyir: 'Özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey bədəninizə və zehinizə hər gün qayğı göstərməkdir'. “Özünüzü qida və nəmləndirmə ilə bəsləyin, fiziki fəaliyyətlə güclənin, düşüncə və düşüncə ilə özünüzü azad edin, yuxu və rahatlıqla sağalın. Öz-özünə qulluq, profilaktik baxımla məşğul olmağın ən yaxşı yoludur, səni optimal sağlamlığa aparır - həm özün, həm də başqaları üçün özün üçün ən yaxşı versiya ol. '



Sürüşmək Saf İpək Sleepmask Meyvəli Kolleksiyası 50 dollar Mağaza

İndi beşdir qadın sağlamlığı haqqında vahid douladan.