Təhlükəli miqdarda şəkər əlavə olunan 5 adi yemək

Həmişə həqiqət kimi qəbul etdiyimiz bir neçə şey var: Yaxşı bir partlayış hər pis gündə son verə bilər, evdə soyulma daha gözəl oyanmağa imkan verir və qranola ilə qatıq sağlam bir səhər yeməyidir. Səhv . İlk ikisi hələ təkzib olunmasa da, sonuncusu şok edici miqdarda şəkər əlavə edilən 'sağlam' yeməklərin siyahısında birincidir. Diyetisyen və Farah Effect-in qurucusu Farah Fahad'ın dediyi kimi, ' Yağ sizin düşməniniz deyil - şəkər belədir. '

Daha çox sübuta ehtiyacınız var? 'Qida istehsalçıları kimyəvi məhsullar şəkərini, adətən yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətini, qraker, ətirli qatıq, pomidor sousu və s. salat sarğı , 'xəbər verir Amerika Xərçəng Müalicə Mərkəzi . 'İstehsalçılar ləzzət vermək üçün şəkərdən istifadə etdikləri üçün az yağlı qidalar ən pis cinayətkarlardır.' Ən çox yayılmış şəkərli yeməkləri daraltmaq üçün mövzu ilə əlaqədar bir neçə bəslənmə mütəxəssisi ilə danışdıq. Aşağıda çəkinməyiniz lazım olan beş yeməyi və hər biri üçün asan alternativləri tapın.



Braziliya mumu saçlar böyümədən əvvəl nə qədər davam edir?
qatıqda şəkər
Səhvdir

1. Qatıq və Granola



'Bu, yüngül, sağlam və mənfi gəlir, elə deyilmi? Ola bilər - ancaq daha çox qatıq və qranola şəkərlə doludur 'deyə vahid bir qidalanma mütəxəssisi Eve Lynn Kessner açıqladı. 'Siggi's kimi daha sağlam bir versiyaya üstünlük verin, şəkəri çox az, zülalı çox olan və həzm üçün yaxşı bir qatıqdır.' Əlavə edir ki, 'Granola evdə hazırlanması çox sadədir və bu şəkildə içindəki şeylərə nəzarət edə bilərsiniz. Bəzi üzvi yulaflardan başlayın; kokos yağı, darçın, qoz və goji giləmeyvələrini əlavə edin, sonra bişirin. '

smoothies şəkər
@sevgi_sevgi

2. Smoothies



Kessner deyir: 'Onlar tamamilə sağlam qida aləmindədirlər, lakin smoothies istənməyən şəkərlə yüklənə bilər'. 'Bir çox smoothie mağazaları içdiklərini şirniyyatlarla doldurur, amma bu, sağlam bir seçim etməyə çalışmağın məğlubiyyətidir! Bunun əvəzinə təbii şəkəri tarazlaşdırmaq üçün zülalı yüksək olan təzə meyvələrdən smoothies hazırlayın (düşünün: banan). Qidalandırıcı bir zəngin vuruş üçün kələm və ya digər göyərti və sağlam yağlar üçün bir az avokado əlavə edin. Mükəmməl bir protein mənbəyi üçün bir qoz yağı əlavə edin, daha yaxşı, daha sağlam bir seçimə sahib olacaqsınız. '

suşidə şəkər
Səhvdir

3. Suşi

gecə boyunca düz saç saxlamaq üçün necə

'Suşi ləzzətli, sağlam və təmizdir, ancaq yalnız düzgün edildiyi təqdirdə' Kessner deyir. 'Ağ düyü birbaşa vücudunuzdakı şəkərə çevrilir, buna görə də qazın. Bunun əvəzinə xiyarla bükülmüş naruto rulonlarını sınayın və ya sashimi (düyü olmayan balıq) sifariş edin. Əgər karbohidratlara can atırsınızsa, nişastanı tarazlaşdırmaq üçün lif və digər qida maddələri olan və ağ düyü qədər məmnun qəhvəyi düyü istəyin. Əl ruloları, düyüdən balığa nisbətən daha sağlam bir nisbətdir. '



taxılda şəkər
Səhvdir

4. Taxıl

'Bir çox taxılda qamış şəkəri və qarğıdalı şərbəti kimi bir ton əlavə şəkər var', Siggi'nin evdə qeydiyyatdan keçmiş diyetisyeni Abigail Kinnear'ı xəbərdar etdi. Bir taxıl alarkən həmişə maddələr siyahısını yoxlayın və şəkər əlavə olunmayan bir şey seçin. Bir az şirin bir şey üçün öz yulaf ununuzu hazırlayın və ləzzət üçün bir qəhvəyi şəkər və darçın əlavə edin. '

makaron sousundakı şəkər
Səhvdir

5. Əvvəlcədən hazırlanmış souslu makaron

Kinnear qeyd edir: 'Paketlənmiş makaron sousunun onu şirinləşdirmək üçün şəkər əlavə etdi'. Qorxuducu səslənə bilər, ancaq öz sousunuzu sıfırdan etmək asandır və sizin üçün daha yaxşıdır. Əsas bir sous reseptini onlayn tapa bilərsiniz və bunun üçün yalnız bir ovuc təzə, sizin üçün yararlı maddələr lazımdır. '

Məlumat: Bu ədviyyatı pəhrizinizə əlavə etmək, Ana Təbiətin ibuprofenini qəbul etmək kimidir .