Pəhrizsiz bir evdə uşaqlarınızı böyütmək üçün edə biləcəyiniz 10 şey

yemək masasında oturan uşaqlar

Səhvdir

Marshall Fields univermağının zəif flüoresan işıqlarının altında narahat oturdum, anam özünü üç tərəfli güzgüdə araşdırırdı.

ben nye banan lüks tozu necə istifadə olunur

'Bu mənə yaxşı görünür?' o soruşdu.



Bəli, ana. Yaxşı görünür! ” Fikrimin onun sərt daxili tənqidçisinə düşəcəyini bilə-bilə ürəkaçan dedim.

Uf. Əvvəllər çox kiçik idim. Kaş sadəcə qurtarsaydım bu, ”Dedi ortasındakı dərini tutarkən.

Anam fiquruna görə kədərləndiyini və məyus olduğunu göstərəndə özümə söz verdim. 'Daha yaxşı' bir rəqəm saxlamaq üçün nə lazımdırsa edərdim, buna görə xoşbəxt olardım.

On il, qəribə bir şəkildə bədbəxt, illərlə davam edən nizamsız yemək və nizamsız vərdişlərdən qurtulmaq üçün on il sürətlə irəliləyirəm, nəhayət bədənini qiymətləndirən və qəbul edən biri olduğumu deyə bilərəm. Altı möcüzəli uşaqla ev şəraitimizi pəhrizdən azad etmək qərarına gəldim. Bir çox mütəxəssis yemək pozğunluqlarının güclü bir genetik əlaqəyə sahib olduğuna inansa da, bu xəstəliklərin ortaya çıxması ətraf mühitə olan təsirimizdən böyük ölçüdə təsirlənə bilər. Beləliklə, ev şəraitimdəki pəhriz mədəniyyətini pulsuz saxlamağa kömək etmək üçün etdiyim (və siz də edə bilərsiniz).

01 10-dan

Ölçənizi atın (və ya vurun)

Övladınız gündəlik çəki çəkdiyinizi görəndə mesaj ağırlığı göndərirsiniz. Məşhur inancın əksinə olaraq sağlamlığımız ağırlığımıza görə təyin olunmur . Əslində sağlamlığınızı ölçməyən təsadüfi bir rəqəmə etibar etmək əvəzinə, ailəniz, dostlarınız və dünyaya verdiyiniz töhfələr kimi həyatınızda həqiqətən vacib olan şeyləri çəkin . O minnətsiz plastik parçanı atın, avtomobilinizlə aşın və ya çəkiclə çırpın.

02 10-dan

Sosial Mediya Feedinizi zərərsizləşdirin

Araşdırmalar göstərir bədən ölçüsü və məzmunu baxımından sosial lentlərinizə nə qədər çox müxtəliflik əlavə edə bilərsiniz, bir o qədər yaxşıdır. Boyunuz və daha böyük insanları izlədiyinizə əmin olun . Hər hansı bir səbəbdən özünüzü 'daha az' hiss edən hər kəsi izləyin. Evinizə daxil olan fiziki jurnallara, istər-istəməz pəhriz danışıqları ilə doldurulmuş və hava ilə təmizlənmiş modellərə abunəliyinizi ləğv etdiyinizə əmin olun. Çocuğunuza ölçünün sağlamlığımızı və dəyərimizi təyin etmədiyini xatırlat.

03 10-dan

Yeməkləri 'Pis' kimi etiketləməyi dayandırın

Çox vaxt müştərilərim uşağını 'lazımsız' qidalandırdıqlarından narahat olur və onlardan 'daha sağlam' qidalar yemələrini istəyirlər. Həqiqət budur ki, bütün qidaların qida maddələri var . Kek və yerkökünün hər ikisi də qida dəyərinə malikdir. Biri digərindən daha qidalandırıcıdır, lakin hər ikisi də ümumi dəyər təklif edir. Çocuğunuza öyrənin ki, sağlamlıq fiziki, mənəvi və mənəvi sağlamlığımızın qarışığıdır və bütün bu parçaları müxtəlif vaxtlarda bəsləmək etibarlıdır. Bəzən çörek yeməyi duygusal bir ehtiyacı təmin edəcək və bu tamamilə qəbuledilən və 'sağlam' bir şeydir. Sevinc və zövq həyatda və yeməyimizlə mövcud olmalıdır.

04 10-dan

Uşaqlarınıza nə yeyəcəyinizi söyləməyi dayandırın

Cajoling, təltif, dilənçilik və uşaqlarınızı yeməklə təhdid etmək əvəzinə, uşaqlarınızın nə və nə qədər istədiklərinə qərar verin. Bu fikir birbaşa gəlir Ellyn Satter'ın Məsuliyyət Bölümü valideynlərin yeməkdə hansı yeməyin veriləcəyinə, yeməklərin nə vaxt təklif olunacağına və yeməyi harada verəcəklərinə qərar verdikləri yer. Yemək verildikdən sonra (hər zaman hər kəsin bəyənəcəyini bildiyim bir şeyi təklif edirəm), uşaqlar nə və nə qədər yemək istədiklərinə qərar verirlər . Artıq “təmiz boşqab klubu” olmayacaq və əvvəl brokoli yeməyiniz olmaz. Zaman keçdikcə uşağınızın intuisiyasını öyrənəcəyinə və qidalanma ehtiyaclarını qarşılayacağına əmin olun.

05 10-dan

Övladınızla necə danışdığınızı özünüzlə danışın

Bir dəfə yediyiniz, etdiyiniz və ya dediyiniz bir şey ətrafında utanc hiss etdiyinizi düşünün. Utanmağa cavab verən daxili səs tamamilə qəddar ola bilər. Heç özünüzlə necə danışırsınızsa, övladınızla da danışardınızmı? Şübhə edirəm. Növbəti dəfə özünüzü utancaq bir spiral içində tapın, bir az durun və bir nəfəs alın. Sözlərinizə və tonunuza diqqət yetirin. Övladınızla danışırmış kimi özünüzlə danışın. Əlinizi ürəyinizə qoyun və bil ki, tək deyilsən və mərhəmət sözləri söylə .

06 10-dan

Uşaqlarınıza F Sözü haqqında öyrədin

Hamımızın 'yağ' ın pis olduğunu düşünərək beynimizi yuduq. Piy olmaq hündür və ya qısa, mavi gözlər və ya qəhvəyi gözlər, qıvrım saçlar və ya düz saçlar kimi fiziki bir xüsusiyyətdir. Pəhriz tutqunluğumuz bizə yağ sözünü öyrətdi, eyni zamanda tənbəl, qarınqulu və nəticədə sevilməyən və ləyaqətsiz deməkdir. Kök insanlara qarşı zərərli çəki utancına və damğasına son qoymağa kömək etmək üçün evdə yeni bir söhbətə başlamalıyıq. Çocuğunuza öyrənin ki, yağ pis və ya zərərli deyil. Övladınıza bunu xatırlat bədənlər hər ölçüdədir və bütün bədənlər yaxşı bədənlərdir .

07 10-dan

Hisslərinizi qəbul edin

Neqativliyi yaşamaq insan olmaq deməkdir. Güclü mənfi hisslər yaşadığınız zaman, uşağınıza baş verənləri dayandırıb işlətməyin yaxşı olduğunu göstərin. Mükəmməl olmağınıza ehtiyacınız yoxdur, uşaqlarınız əsəbləşdiyinizi, ağladığınızı və rahat qidalara əl ataraq özünüzü sakitləşdirə biləcəyinizi görmək istəyir. 'Duygusal yemək' yaşamaq tamamilə normaldır. Müsbət və ya mənfi duyğular bizi yeməyə məcbur edir və bu normaldır. İkimiz də öhdəsindən gəlmə mexanizmi olaraq yeyə bilərik duyğularımız sayəsində bir dosta zəng etmək, tək vaxt ayırmaq, bir az yoga etmək və ya sinir sistemimizi sakitləşdirmək üçün bir neçə dərin nəfəs alaraq.

08 10-dan

Dəyərləriniz haqqında danışın

Paltarınızdan və ya növbəti pəhrizinizdən danışmaq əvəzinə dəyərlərinizə diqqət yetirin. Uşaqlarınızla dəyər verdiyiniz şey barədə danışmağa vaxt ayırın və onlardan vacib hesab etdiklərini soruşun . Nəzakətli olmağın, cəsarətli olmağın və uğursuzluğunla ayağa qalxmağın vacibliyindən danış.

bir görüşə necə hazırlaşmalısınız
09 10-dan

Məhdudiyyətsiz yeyin

Çox güman ki, bu siyahıda ən vacib olan hər cür pəhrizi dayandırmaq və məhdudlaşdırmadan yeməkdir. Pəhrizlər işləmir və gələcəkdə nizamsız yemək davranışına səbəb ola biləcəyi üçün özünüzü və ya övladınızın enerji açığına girməsinin təhlükəsi var. Çocuğunuz yeməklə etdiyiniz hər şeyi, xüsusən də hər hansı bir məhdudiyyətə diqqət yetirir. Bir alerjiniz və ya şiddətli fiziki reaksiya və ya yeməkdən çəkinməyiniz olmadığı təqdirdə, uşağınızla birlikdə müxtəlif qidalar yeməyinizi tövsiyə edirəm. Onlara sevinc və ləzzətlə necə yemək yeyəcəyini göstərin və yemək ətrafında başqaları ilə əlaqənin, ən əsası özləri ilə əlaqə qurmağın vacibliyini öyrədin.

10 10-dan

Arıqlasanız Dostlarınıza Gözəl göründüklərini söyləməyi dayandırın

Çocuğunuz kilo itkisi üçün digər insanları təriflədiyini eşidəndə qaçılmaz olaraq arıqlığa dəyər verdiyinizi və xarici görünüşləri qiymətləndirdiyinizi görəcək və qeyd edəcəklər. Həqiqət budur ki, kiminsə niyə arıqladığını heç bilmirsən. Bu, xərçəng, depressiya və ya travma kimi bir xəstəliyin nəticəsi ola bilər. Çətin bir zamanda kiməsə tərif etmək həqiqətən problemli ola bilər. Başqa bir dost, ən yaxşısınızın kilo itkisi barədə danışmaq istəyirsə, nə olursa olsun əla göründüyünü söyləyərək kursu dəyişdirin və söhbəti yönləndirin.

Anam əlindəki məlumatları ilə ən yaxşısını etdi və mən onu çox sevirəm. Ümid edirəm bu məlumat uşaqlarınıza özlərinə inamlı və gülərüzlə hər üç tərəfli güzgüdə baxa bilmələri üçün yeməklə daha yaxşı münasibət qurmağı öyrətməyinizə ilham verir.

Niyə 'arıq görünürsən' İltifat kimi hiss etmir