2019 -cu ildə istifadəni dayandırmaq üçün 10 zərərli pəhriz mədəniyyəti ifadəsi

Yeni bir ildir, mənfi şeyləri arxada qoymağın vaxtıdır. Beləliklə, diyet mədəniyyəti söhbətini də arxada qoyaq.

Andreypopov / Getty Şəkillər

Pəhriz mədəniyyəti tam olaraq nədir? Bəzi bədən növlərinə (daha kiçik olanlara) və qida növlərinə mənəvi bir fəzilət verən, digərlərinə yox, bədən ölçüsü haqqında düşünmək üçün məkrli və geniş yayılmış bir üsuldur.



Yemək 'yaxşı' və ya 'pis' olur və müəyyən növ yemək günahkarlıq və peşmançılıq kimi mənfi hissləri tetikleyecek (və ya pəhriz mədəniyyətində belə olar).

İnsanlar bədən hissələrinə endirilir bütün, gözəl insanlardan daha çox 'düzəltmək' lazımdır. Yemək a -ya çevrilir kalori toplanması böyük ölçüdə qarşısı alınmalıdır. Və məşq, sevindirici və ya güc verən bir şeydən çox, tez -tez əldə edilə bilməyən bir bədən tipinə nail olmağa çalışmaq üçün bir vasitəyə çevrilir.

Yeni ildə formaya girməyi düşünürsənsə, bu çox gözəldir! Vücudunuzu dəyişdirmək və ya daha yaxşı hiss etmək istəməyinizdə səhv bir şey yoxdur. Ancaq unutmayın ki, pəhriz mədəniyyəti çəki, pəhriz, sağlamlıq və bədənimiz haqqında necə hiss etməli olduğumuzla bağlı dəhşətli mesajları davam etdirə bilər.

2019 -cu ildə hamımız pəhriz mədəniyyətinə 'yox' deməliyik. Aşağıdakı ifadələr nə sizə, nə də başqasına heç bir xeyir gətirməz. Vücudunuz haqqında hissləriniz və ya ətrafınızdakı insanlara, xüsusən də hələ də qida ilə münasibət quran uşaqlara və gənclərə necə təsir etdiyiniz baxımından zərərli ola bilər.

1. 'Özümü kök hiss edirəm.'

Yağ hiss deyil. Təsvirdir. Hətta bəzi insanlar özlərini gücləndirici bir şəkildə yağ kimi təsvir edirlər.

'Özümü yağlı hiss edirəm' dediyinizdə, həqiqətən də özünüzü pis hiss etdiyinizi və ya kobud hiss etdiyinizi düşündüyünüz zaman, kök olmağın təbii olaraq pis və ya kobud olduğunu söyləyirsiniz. Və bu nə özünə, nə də başqalarına qarşı çox mehriban deyil.

Həqiqətən 'kilo aldığımı hiss edirəm' demək istəsəniz, diyet mədəniyyətinin bu mövzuda mümkün qədər pis hiss etməyinizi istədiyini düşünün. Buna görə icazə verməyin. Nəfəs alın, kilo almağın dünyanın sonu olmadığını unutmayın və buna necə cavab vermək istədiyinizə qərar verin.

Bunun əvəzinə cəhd edin: 'Bu gün bədənimdə yaxşı hiss etmirəm.'

İnstagram: @aileyjolie

2 Kiməsə 'arıqladın, əla görünürsən!'

Pəhriz mədəniyyəti, necə edildiyinə baxmayaraq, arıqlamağın yaxşı bir şey olduğunu söyləyir. Amma bu sadəcə doğru deyil. Həyatınızda kimsə arıqlamışsa, bunun səbəbi depressiya, yemək pozğunluğu və ya xəstəlik ola bilər. Bilməyin heç bir yolu yoxdur.

Bunun əvəzinə, kimsə xoşbəxt görünürsə və ya gözəl bir paltar geyinirsə və ya yaxşı əhval -ruhiyyə yayırsa, bunun əvəzinə bunu söyləyin.

Bir kilo vermə səyahətində olduğunuzu bildiyiniz yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüz varsa, onlarla əlaqə saxlayın və dəyişikliklərini necə qeyd etməyinizi istədiklərinə baxın. Bəlkə heç bir şey söyləməməyinizi istərdilər, ya da bəlkə bir az həvəslənərdilər.

Hər halda, başqasının cəsədinə icazəsi olmadan şərh yazmağın yaxşı olmadığını unutmayın.

Bunun əvəzinə cəhd edin: 'Son vaxtlar çox xoşbəxt görünürsən!'

3. Yeməyi 'yaramaz' və ya 'pis' və ya 'günahsız' adlandırmaq.

Yemək sadəcə yeməkdir. Bizi qidalandıra bilər, təsəlli verə, sevinc gətirə bilər. Amma onun özünəməxsus əxlaqı yoxdur.

'Yaxşı' və 'pis' qidalar və ya yediyiniz üçün avtomatik olaraq özünüzü pis hiss etməli olan qidalar yoxdur.

Nə yediyinizi izləsəniz də, müəyyən qidaların yaxşı və müəyyən qidaların pis olduğuna qərar vermək, özünüzü stresə salmaq və yeməklə mənfi bir əlaqə yaratmaq üçün etibarlı bir yoldur.

Üstəlik, 'günahkar' yeməyiniz, yemək planına tamamilə uyğun gələn başqasının ən sevimli müalicəsi ola bilər, bəs niyə onları aşağı salırsınız?

Bunun əvəzinə cəhd edin: Heç nə. Sadəcə yeyin!

Instagram: @drclaudiatfelty

Dörd. Böyük bir yemək yedikdən sonra 'Uhh, çox yağlıyam' demək.

Etdiyiniz tək şey yemək üçün özünüzü və ətrafınızdakıları utandırmaqdır. Bunu söyləməklə, şişman olmağı həddindən artıq yemək, həddindən artıq yemək və özünü idarə edə bilməməklə əlaqələndirirsiniz. Və bu ədalətli və ya xeyirxah deyil.

Əgər doyursan, demə. Unutmayın ki, orda -burda əylənməkdə pis bir şey yoxdur və toxluq hiss etməyin heç bir pisliyi yoxdur.

Bunun əvəzinə cəhd edin: Gerekirse, 'Mən doldum'.

5. 'Bu məni kök görməyə vadar edirmi?'

Yenə də, həqiqətən soruşduğunuz şey, bir şeyin pis göründüyü və ya ləzzət almayacağıdır ki, bu da piylənməni pis görünməklə eyniləşdirir. Pəhriz mədəniyyəti bizə bir nömrəli məqsədimizin mümkün qədər incə görünmək olduğunu söyləyir, amma bu cür olmaq lazım deyil.

Geyimlərin 'yaltaq' olması lazım deyil. Bunun içində yalnız özünü yaxşı hiss etməlisən.

Bunun əvəzinə cəhd edin: 'Bu işdə yaxşı görünürəm?'

6. 'Bir aldatma günü keçirirəm.'

Nə yediyinizi özünüzə və ya ətrafınızdakılara haqq qazandırmaq lazım deyil. Pəhriz mədəniyyəti bizə müəyyən bir şeyi yemək üçün bəhanə tapmağımızı öyrədir, amma sən yox.

Yemək rejiminə əməl edirsinizsə və ssenaridən çıxırsınızsa, bu yaxşıdır. Ancaq 'fırıldaqçı bir gün' dediyiniz zaman ətrafınızdakı hər kəsə yediyinizin pis olduğunu söyləyir. Sadəcə özünüzdə saxlayın.

Bunun əvəzinə cəhd edin: Heç nə deməyə ehtiyac yoxdur!

Instagram: @jameelajamilofficial

7. 'Şişman deyilsən, gözəlsən.'

Pəhriz mədəniyyətinə görə ola biləcəyiniz ən pis şey yağdır. Şişman olmaq gözəl, xoşbəxt və ya müvəffəqiyyətli ola bilməyəcəyiniz deməkdir. Ancaq bu həqiqətdən çox uzaqdır.

Döngülü və gözəl ola bilərsiniz.

Bunun əvəzinə cəhd edin: 'Sən gözəlsən.' Ancaq yalnız bunları bilsəniz. Əks təqdirdə qəribədir.

8. 'Özünüzə kök deməyin.'

Yenə də 'yağ' a təhqir kimi yanaşmaq lazım deyil. Bir çox insan kökdür və sözü heç bir problem olmadan istifadə edir.

Digər tərəfdən, kimsə arıqdırsa və özünü 'yağlı' adlandırırsa, niyə belə hiss etdiyini başa düşmək üçün danışmağa dəyər.

Bunun əvəzinə cəhd edin: Heç nə! İnsanlar özlərini necə istədiklərini təsvir etsinlər.

Instagram: @makedaisychains

9. '5 kilo arıqlamalıyam.'

Hər şeydən əvvəl, siz? Ancaq ikincisi, bunu heç kimin eşitməsinə ehtiyac yoxdur.

Sözlərinizin otaqdakı sizdən böyük olan hər kəsə necə təsir etdiyini düşünün. Və ya daha gənc. Uşaqlar və yeniyetmələr təsirləndirici ola bilər və bədəniniz haqqında danışmağınız bir gün onların özləri haqqında hisslərinə təsir edə bilər.

Bunun əvəzinə cəhd edin: 'Vücudumla daha sağlam bir əlaqə qurmaq istəyirəm.'

10. 'Karbohidratlar sizin üçün çox pisdir.'

İstər karbohidratlar, istər yağlar, istərsə də şəxsi yemək planınıza uyğun olmayan başqa bir şey, bunu heç kimin eşitməsinə ehtiyac yoxdur. Bu sizin üçün işləyirsə, bu çox yaxşıdır, amma yemək vərdişlərinizi başqalarına yükləməyə çalışmayın.

Bunun əvəzinə cəhd edin: 'Sus. Sizin pəhrizinizlə heç kim maraqlanmır. '

2019 -cu ildə təhlükəsiz və ağıllı dəyişikliklər etmək istəyirsinizsə, məşq, yemək və kilo verməklə bağlı etdiyimiz bəzi hekayələr: