Sosial məsafələr zamanı narahatlığı azaltmaq üçün 10 alternativ yol

baş örtüyü olan qadın

Səhvdir

Müntəzəm əziyyət çəkən biri olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq narahatlıq tamamilə iflic ola bilər. Yəqin ki, ürəyinizdəki döyüntü hissi, mədənizdəki kəpənəklər, tam nəzarət çatışmazlığı və ümidsizliyin daha yaxşı hiss etməsi ilə son dərəcə tanışsınız. sürətli . Və normal mübarizə mexanizmləriniz, deyək ki, dostlarınızla xoşbəxt bir saat keçirmək, terapiyaya getmək və ya məşq sinifinə vurmaqla qarantin bu planları ləğv etdi.

Psixoterapevt deyir: 'İnsanların narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün həqiqətən böyük bir yolu sosiallaşma və ən dərin, ən yaxın münasibətlərdir' Matt Lundquist . “Əlbətdə ki, sosial uzaqlaşma bunun qarşısını alır və alternativ olaraq hətta səbəb olur daha çox narahatlıq - buna görə ikiqatdır. Daha çox narahatlığınız var, ancaq normal qaydada mübarizə edə bilməzsiniz. ”



saçdan təbaşir necə çıxarılır

Narahat olma, amma: Bütün ümidlər itirilmir. Aşağıda, bir neçə mütəxəssis, bu gün dünyanın vəziyyəti səbəbiylə hiss edə biləcəyiniz artan narahatlıqla mübarizə üçün bu gün cəhd edə biləcəyiniz hərəkətli məsləhətlər verir. Və mütləq bu siyahıdan bir neçəsini sınayın ki, hansının sizinlə əks-səda tapdığını görün. Yivinizi tapmaq üçün vaxt tələb oluna bilər, amma narahat olmayın - bu bir müddətdir.

01 10-dan

Hər gün qalmaq üçün bir ayin tapın

Psixoloq deyir: 'Rutininizə eyni şəkildə əməl edə bilməsəniz də, hər gün edə biləcəyiniz bir şeyi tapmaq tanışlıq və quruluş hissi verəcəkdir' Dr. Sheava Zadeh . “Məsələn, səhərlər oyandınızsa, bir fincan qəhvə içib yatağınızı düzəltdinizsə, bunu edin. İdman zalına müəyyən bir vaxtda getməyi sevirsinizsə, sevdiyiniz bir onlayn məşq tapın və o vaxt bunu edin. ”

Bu şəkildə, beyninizin hiyləgərliklə edə bilərik ki, şeylər hazırda nəzarətdən çıxsa da, həyatınızın müəyyən tərəfləri var bacarmaq nəzarət - və bu, böhran anlarında normal vəziyyətdən daha təhlükəsiz hiss etməyə kömək edir.

02 10-dan

Bacardığınız qədər idman edin

'Yalnız idman salonuna gedə bilməməyiniz, bu hərəkət edə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir' deyə Lundquist izah edir. 'Onlayn dərslər və gəzintilər idman salonuna getməklə eyni olmaya bilər, ancaq hər hansı bir hərəkət endorfinlər istehsal edərək bir müddət diqqət mərkəzində saxlamağınız üçün başqa bir şey verərək həyəcan keçirməyə kömək edə bilər.'

Pandemiyaya davamlı olaraq məşq etdiyinizə və əvvəlki kimi xidmət etmədiyini gördüyünüz təqdirdə, Lundquist məşqlərinizin növünü və müddətini dəyişdirməyi məsləhət görür. Beləliklə, əvvəllər sadəcə HIIT məşqlərinə güvənirsinizsə, bəlkə sakitləşdirici yoga və ya parkda gəzməyə çalışın. 'Bəzən sadəcə kömək edən hərəkətlərdən keçmək kömək edir' deyə ətraflı izah edir.

03 10-dan

Təbiətdə araşdırmaya gedin

'Təbiət belə sakitləşdirici təsir göstərir' deyir Zade. “ Araşdırma tapdı təbiətə məruz qaldığımız zaman qan təzyiqimizi və gərginlik səviyyəmizi azaldır. ” Yalnız parkda və ya həyətinizdə bir müddət gəzmək üçün bir neçə dəqiqə təbiətdə olmağınız o hissdən qurtulacaq və hər şey sizi stressə salsada belə biraz möhlət verə biləcəyinizi anlamağa kömək edəcəkdir. işlər çox olanda dünyadan.

chanel les beiges sağlam parıltılı dodaq balzamı
04 10-dan

Meditasiya edin

Pandemiya öncəsi qısa bir düşüncə praktikası keçirmiş olsanız da, münasibətlər mütəxəssisi Monica Parikh gəzinti meditasiyası və ya gündə yalnız bir neçə dəqiqə öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir şey olsa belə, oyununuzu bu dəqiqə gücləndirməyinizə ehtiyac olduğunu söyləyir. 'Meditasiya hissləriniz və düşüncə tərzləriniz haqqında bir məlumatlılığınızı inkişaf etdirməyə imkan verir' deyir. “Anksiyete, əksərən mənfi, gələcək düşüncə nümunələrindən qaynaqlanır: Meditasiyada düşüncə nümunələrinizin nə olduğunu anlayaraq dəyişdirməyə başlayırsınız.

Həm də gün tipi bölmələrə, məsələn, bu günə odaklanın. Altı ayda harada olacağınız barədə mənfi düşünməyə davam edə bilməzsiniz, çünki bu narahatlıqdır, ancaq bu günə və buradakılara nəzarət edə bilərsiniz. ” Meditasiya etməklə düşüncə tərzlərinizi gələcəyə dair mənfi düşüncələrdən hər gün haqqında proaktiv düşüncələrə dəyişə və bununla da narahatlığı azalda bilərsiniz.

05 10-dan

Tetiklerinizi müşahidə edin

'Narahat hisslərinizi nəyə səbəb etdiyinə baxın və onları fərqli şəkildə idarə etməyə başlayın' deyir Elizabeth Gillette, LCSW . “Məsələn, hər səhər xəbər oxuyursan və bundan sonra qarışqalı olduğunu və diqqətini cəmləşdirməkdə çətinlik çəkdiyini görürsənsə, bir taymer qurub cəmi beş dəqiqə oxumağın necə ola biləcəyini düşün. Məsələn, günün vaxtının sizin üçün ideal olmaması da ola bilər və günortadan sonra xəbərləri yoxlamağa keçmək oyun dəyişdirici ola bilər. (Yan not: Kafein qəbul edərkən xəbərləri oxumaq tamamilə fərqli, daha sıx bir narahatlıq təcrübəsi yarada bilər. Ehtiyatla davam edin.) Narahat hisslərimizi nəyin yola saldığının fərqinə varmaq, onları daha təsirli bir şəkildə həll etməyə kömək edə bilər. ”

Bunun üçün çox böyük bir şüurlu olmaq lazımdır, çünki çox vaxt bilirsiniz ki, əslində nəyin baş verdiyini anlamadan yalnız faktdan sonra tetiklenirsiniz. Bununla birlikdə, özünüzü əks etdirərək və qeyd edərək, tezliklə müəyyən fəaliyyətlərin narahatlığınızı başqalarından daha çox tetiklediğini görəcəksiniz. Bu şəkildə onları proaktiv şəkildə dəyişdirə biləcəksiniz.

06 10-dan

Minnətdarlıq edin

Klinik psixoloq və müəllif deyir: 'Aktiv olaraq baxırıqsa, günümüzdə həmişə yaxşı şeylər tapa bilərik' Dr. Lori Whatley . “Ən yaxşı vəziyyətdə deyilik, eyni zamanda çoxumuz üçün ən pis deyil: Məsələn, bugünkü yaxşı tərəfim quşların mahnı oxumağından oyandığım oldu. Yalnız mənfi cəhətləri gördükdə narahatlığımız artar. ”

Sözlərinizi yüksək səslə söyləyə, minnətdarlıq jurnalına yaza və ya özünüzə zehni olaraq düşünə bilərsiniz, ancaq narahatlığınız sizi yormaması üçün bir az sevinc tapmağa çalışmaq vacibdir. Minnətdar olmalı olduğunuz kiçik şeylərə diqqətinizi yönəldə bilməyəcəyiniz məsələlər əvəzinə düşüncənizi bu şeylərə yönəltməyə öyrədə bilərsiniz.

sızanaq yara lazerinin çıxarılması əvvəl və sonra
07 10-dan

Münasibətlərinizi qiymətləndirin

'Duyğular bulaşıcıdır' deyir Parikh. “Bu münasibətlərdən bəzilərini mənfi olduqları təqdirdə, ya da bu insanlarla ünsiyyət qurmağın narahatlığınızı artırdığını düşünsəniz yan tərəfə aparın. Eqoist deyil: Əslində öz duyğu sağlamlığınızı qorumaq üçündür. Olmalı olduğunuz zehin məkanına girməyinizə kömək edəcək olan insanlarla münasibətlərinizi möhkəmləndirin. Bu, sosial mediaya da aiddir: Mənfi olan insanları izləməyin. ”

Sizi yerə endirmək əvəzinə sizi qaldıran insanların hüzurunda olmağa nə qədər çox imkan verirsinizsə, dünyanı bir o qədər də onların gözləri ilə görə biləcəksiniz ... və bunun heç bir həqiqətini dəyişdirməməsinə baxmayaraq vəziyyət, narahatlığınızın sizə söyləməyə çalışdığına baxmayaraq bir çıxış yolu olduğunu görməyinizə kömək edəcəkdir.

08 10-dan

Onlayn Sosiallaşın, Ancaq Səbəb içində

Düzü, Zoom çağırışları əladır, amma hamımız etiraf etməliyik ki, adi asılmalardan daha çox tükəndirirlər, xüsusən də hər zaman 'açıq' olmağınız lazım olduğunu hiss edirsiniz. 'Keyfiyyətli vaxt kəmiyyətdən yaxşıdır' deyir terapevt Shira Myrow . “İnsanlar quruluşa və əlaqəyə görə inkişaf edirlər, amma bu anda iş vaxtı ilə ailə və ya şəxsi vaxt arasında ayrılıq eroziyası baş verdi. Psixoloji sərhədlər həll olunur və bu, günlərimizin axınında forma və tərifini itirdiyimiz üçün bu, böyük bir narahatlığa səbəb ola bilər. ” Beləliklə, Myrow insanlarla nə qədər söhbət etməyinizə dair xüsusi vaxt cədvəlləri hazırlamağı tövsiyə edir və bəzi günlərdə dünya ilə işləmək məcburiyyətində qalmamaq üçün ləğv etmək və tərəvəz çıxarmaq istədiyinizi başa düşməyinizi məsləhət görür və bu tamamilə yaxşıdır.

09 10-dan

Düşüncələrinizə Tənqidi olun

'Həqiqətən stresli olduğumuz və ya bir şeydən narahat olduğumuz zaman, maraqlanmağa meylli olmuruq - reaktiv və emosional olmağımıza səbəb oluruq' deyir. Dr. Kevin Gilliland . “Beləliklə, nə edəcəyinizə və etməyəcəyinizə qərar vermədən əvvəl geri çəkilib özünüzə bir az məsafədə baxın. Düşüncələrinizə tənqidi yanaşın - sözün əsl mənasında onları tənqid edin. Onları dəqiqliklə nəzərdən keçirin və demək olar ki, həmişə ifrat edirlərsə, gülünc olanları atın və bəzi məqbul olanlara qərar verin. ”

Gilliland izah edir ki, narahat olduqda ağlımız tamamilə tamamilə yalan olsa da, bu hekayəni dəstəkləyən dəlillər axtarır. 'Həmişə narahatlıq içində bir həqiqət dənəsi var, buna görə hərəkət etmək, davranmamaq, zəng etmək və ya zəng etməmək, həyatdan zövq almaq və ya bir küncdə yaşamaq üçün bir bəhanə tapmaq bizim üçün olduqca asandır' deyə izah etdi. “Sadəcə narahat olduğumuz bir şey haqqında məlumat topladığımızda ədalətli olmağımızı istəyirəm. Gördüyünüz bütün məlumatları götürün - yaxşı, pis və çirkin. Sonra geri çəkin və hansı hekayəni izah etdiyinə baxın. Bahis etdim ki, hamısı yaxşı və ya pis deyil, hətta fəlakətli də deyil. Hətta idarə oluna bilər. ”

10 10-dan

Özünə Xatırla ki, bu Əbədi deyil

Gillette, 'Qlobal bir böhranın ortasında olduğumuz zaman aldığımız məlumatlardan istifadə etdiyimizi hiss edə bilərik' deyir. “Həqiqət budur ki, hazırda çox çətin bir yerdəyik, amma bir zəmanət vəziyyətin sonunda dəyişəcəyidir. Ötən həftə və ya ay ərzində nəyin dəyişdiyinə diqqət yetirin. Nə yaxşılaşdı? Vəziyyətə uyğunlaşmaq üçün necə dəyişdiniz? ” Ən güclü duyğularınızın belə bir sona çatdığına diqqət yetirərək vəziyyəti daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.

Pandemiya Təqsiri Gerçəkdir - Psixoloqların fikrincə, bununla necə davranmaq olar